Há muitas evidências sólidas de que a maneira como pensamos sobre o que está acontecendo em nossas vidas pode contribuir muito para que achemos ou não os eventos em nossas vidas estressantes. Distorções cognitivas, ou padrões de pensamento defeituoso, podem afetar nossos pensamentos, comportamentos e experiências de estresse.
Nossa conversa interna, o diálogo interno que corre em nossas cabeças, inclui interpretar, explicar e julgar as situações que encontramos. Na verdade, isso faz com que as coisas pareçam melhores ou piores, ameaçadoras ou não, ou estressantes. Algumas pessoas tendem a ver as coisas de uma forma mais positiva e outras tendem a ver as coisas de forma mais negativa, colocando-se em desvantagem na vida. Mas, à medida que nossa conversa interna começa a se desenvolver na infância, como podemos mudar esses padrões habituais de pensamento?
A reestruturação cognitiva, um processo de reconhecer, desafiar e mudar as distorções cognitivas e os padrões de pensamento negativos, pode ser realizada com a ajuda de um terapeuta treinado em terapia cognitiva ou terapia comportamental cognitiva.
Em muitos casos, resultados positivos com a reestruturação cognitiva também podem ser alcançados em casa com as informações certas e o compromisso com a mudança.
Aqui estão algumas dicas sobre como mudar o diálogo interno negativo.
Conscientização é o primeiro passo
É difícil mudar algo que não sabemos que existe. Com muitas distorções cognitivas, incluindo pensamento "tudo ou nada", conclusões precipitadas e raciocínio emocional (versus lógico), é difícil reconhecer que quaisquer distorções estão ocorrendo, e os efeitos desse pensamento distorcido seguem perfeitamente.
Para ser mais capaz de reconhecer as distorções quando elas entram em jogo, familiarize-se com uma lista e fique atento. Depois de saber o que procurar, você pode reconhecê-los em você e nos outros, e então começar a desafiá-los e mudá-los. Com o tempo e a prática, esse tipo de reestruturação cognitiva pode se tornar mais automática.
Reconheça seu poder
Quando não sentimos escolha em uma situação, isso pode criar um estresse significativo e até mesmo levar ao esgotamento. A afirmação, “Não consigo malhar porque tenho que ser voluntário na escola infantil de novo”, ignora a realidade de que ambas as atividades são escolhas. Só porque uma escolha não foi escolhida, não significa que não foi uma escolha, para começar.
Mudar seus 'tenho que fazer e' não posso 'para' escolher 'e' escolher não '(ou algumas aproximações mais suaves) pode realmente lembrá-lo de que você tem uma escolha em uma situação e ajudá-lo a se sentir menos estressado . “Eu gostaria de malhar, mas escolhi ser voluntário na escola infantil”, parece menos confinado e parece mais divertido, não é? Em breve, você se tornará mais automático na alteração de suas distorções cognitivas e saberá como desenvolver uma forma mais positiva de pensar, reduzindo o estresse no processo.
Reduza os 'Deveres'
É mais fácil enfrentar um desafio quando você sente que está fazendo isso porque você quer e não porque você tem que. Nesse sentido, a palavra "deveria" é um prenúncio de estresse. A maioria de nós sente que existe uma maneira certa e uma maneira errada de fazer as coisas e que devemos fazer as coisas de uma determinada maneira.
Quando sentimos a pressão da palavra "deveria", podemos querer nos lembrar de que, quando sentimos que "devemos" fazer algo, nem sempre estamos certos. Comece questionando seus "deveres" e certifique-se de que tudo o que você faz, está fazendo porque deseja e sente que é o melhor caminho para você. Isso também é verdade para outras pessoas.
Concentre-se ativamente no positivo
Nesse sentido, muitas pessoas descobrem que manter um diário de gratidão - um registro diário das coisas pelas quais são gratas - é extremamente útil. Ele não apenas fornece uma lista de bênçãos para examinar, mas treina a mente para perceber essas bênçãos ao longo do dia e pode reduzir toda a experiência de estresse.
Fique no aqui e agora
Tente permanecer no presente, concentre-se no problema específico e encontre uma solução que funcione. Isso pode ajudá-lo efetivamente a lidar com uma variedade de fatores de estresse sem ficar sobrecarregado.
Novamente, se você estiver lidando com uma forma mais grave de estresse ou um distúrbio clínico, verá os melhores resultados com um terapeuta treinado. No entanto, essas técnicas de reestruturação cognitiva podem ser úteis na mudança de padrões de pensamento negativo para aliviar o estresse diário; com a prática, você pode notar uma mudança positiva significativa em sua perspectiva e uma diminuição em sua experiência de estresse.