Mesmo que você não faça apresentações regulares na frente de um grupo, falar em público é uma habilidade útil desde fazer um discurso no casamento de um amigo até inspirar um grupo de voluntários em um evento de caridade. O desenvolvimento de suas habilidades de falar em público pode aumentar sua confiança e ajudá-lo a superar sua ansiedade relacionada à fala.
Mesmo aqueles que vivem com transtorno de ansiedade social (TAS) podem se tornar falantes confiantes com o tratamento tradicional da ansiedade e trabalhando no desenvolvimento da habilidade de falar em público.
Controle de voz
Sua voz é a ferramenta mais importante que você usará como orador público. Uma maneira simples de melhorar sua voz é aprender a respirar plena e profundamente com o diafragma.
A respiração diafragmática, ou respiração abdominal, é essencial para acessar sua voz mais poderosa. É a técnica que os cantores profissionais usam para fazer suas vozes soarem fabulosas. Permite-lhes segurar notas muito depois de a maioria das pessoas estar sem fôlego.
Respiração Diafragmática
Praticar a respiração diafragmática também reduz a sensação de falta de ar causada pela ansiedade ao falar. Este tipo de respiração permitirá que você controle melhor os seguintes aspectos da sua voz:
- Tom (qualidade)
- Pitch (alto ou baixo)
- Volume
Antes de falar, coloque uma das mãos no abdômen e respire em sua mão. Conte até 10 ao inspirar e encher o estômago, depois conte até 10 novamente ao expirar. Lembre-se de respirar pelo diafragma ao proferir o discurso.
Linguagem corporal
Simplificando, a linguagem corporal é a forma de seu corpo se comunicar sem usar palavras. É a combinação de expressões faciais, gestos e movimentos que transmitem o que está acontecendo em sua mente. Pratique uma linguagem corporal forte e confiante para alimentar sua apresentação:
- Ficar em pé. Se você for fisicamente capaz de ficar em pé, certifique-se de ficar de pé e ereto durante a apresentação.
- Assuma a posição (potência). Se você estiver se sentindo estressado antes da apresentação, reserve um momento para ficar em uma posição poderosa. Fazer isso por apenas alguns minutos aumentará sua testosterona e aumentará sua autoconfiança, ao mesmo tempo que reduz o estresse, a ansiedade e o cortisol. Uma das poses de poder mais populares é a pose de "super-herói": coloque as mãos nos quadris, mantenha seu queixo para cima e seu peito para fora.
- Seja facialmente expressivo. Suas expressões faciais devem corresponder à mensagem que você está transmitindo. Se você estiver fazendo um discurso otimista, tente ter uma expressão relaxada e alegre no rosto.
- Plante seus pés. Mudar o peso de um lado para o outro pode levar o público a um estado semi-hipnótico (também conhecido como sono). Fique de pé e firme.
Se você acha que está faltando sua presença de palco, assista a clipes de alto-falantes que você admira. Procure imitar partes do estilo que você acha que podem funcionar para você. Então, "finja até conseguir". Em outras palavras, aja com confiança até se sentir confiante.
Entrega
Quando se trata de falar em público, a entrega é tudo. Mesmo que você tenha uma ótima voz e uma boa linguagem corporal, sua mensagem se perderá se o público não conseguir acompanhar facilmente o que você diz. Abaixo estão algumas dicas para desenvolver boas habilidades de entrega:
- Fala devagar, mas não também devagar. Fale muito rápido e seu público terá dificuldade em entendê-lo. Fale muito devagar e você corre o risco de colocá-los para dormir. Quando se trata de falar em público, falar em ritmo de conversação é a sua aposta mais segura.
- Faça uma pausa entre as idéias. Grandes oradores públicos costumam pausar por dois a três segundos ou até mais. Uma pausa bem posicionada dá ao público tempo para digerir o que você está dizendo. Isso também faz você parecer mais confiante e no controle.
- Evite palavras de preenchimento. Palavras como "um", "ah", "você sabe" e "como" diminuem sua credibilidade e desviam a atenção de sua mensagem. Em vez disso, substitua essas palavras de preenchimento por pausas.
- Articule e pronuncie cuidadosamente suas palavras. Um orador público resmungando é difícil de entender.
Relações com o Público
Bons oradores públicos estão em sintonia com seu público. Falar em público é mais do que ficar na frente de um grupo e conversar; você também precisa envolver seu público.
- Reconheça seu público assim que subir ao palco. Isso ajuda a fazer você parecer mais uma pessoa "real" e mantém um tom coloquial.
- Chame a atenção deles imediatamente. Ao falar, você tem cerca de 60 segundos para captar a atenção do público e cativá-lo antes que ele se desligue. Use esse tempo para fazer uma pergunta retórica instigante, contar uma história cativante ou compartilhar uma estatística chocante - qualquer coisa que vá mantê-los intrigados.
- Encontre um rosto amigável. Deve haver pessoas amigáveis na platéia. Encontre essas pessoas e finja que está falando apenas com elas.
- Faça contato com os olhos. Independentemente do tamanho do seu público, tente fazer contato visual com o maior número possível de pessoas. Isso fará com que eles sintam que você está falando diretamente com eles.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma estratégia para ajudá-lo a encontrar coragem quando você mais precisa.
Uma palavra de Verywell
O medo de falar em público é uma experiência comum, e desenvolver novas habilidades de falar em público pode ajudá-lo a enfrentar o seu medo com confiança. No entanto, se você sentir extrema ansiedade ao falar em público, é importante procurar a ajuda de seu médico ou de um profissional de saúde mental treinado.
Embora seja útil melhorar suas habilidades de falar em público, para pessoas com ansiedade social, esses esforços devem ser baseados em uma estrutura sólida para superar sua ansiedade.
