Na série "Pergunte a um terapeuta", responderei suas perguntas sobre todas as coisas de saúde mental e psicologia. Se você está lutando contra um problema de saúde mental, enfrentando a ansiedade em relação a uma situação de vida ou simplesmente procurando o insight de um terapeuta, envie uma pergunta. Procure minhas respostas às suas perguntas todas as quintas-feiras no boletim informativo Healthy Mind.
Nosso leitor pergunta
Eu tenho lutado contra a baixa auto-estima há muito tempo. Às vezes, acho que não tenho o que é preciso para ter sucesso na vida. Mas eu sei que essa atitude não ajuda. O que posso fazer para começar a me sentir melhor comigo mesmo?
Resposta de Amy
Você é inteligente por querer resolver problemas de autoestima. Construir um senso de identidade saudável vai dar trabalho e provavelmente será desconfortável, mas valerá a pena.
Crie um ambiente que o ajude a se sentir bem
Sentir-se mal consigo mesmo pode atrapalhar sua vida. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer para melhorar sua auto-estima.
Quando acreditamos em algo, procuramos constantemente evidências (e criamos mais evidências) de que nossa crença é verdadeira. Portanto, se você acredita que não tem valor, verá cada erro, infortúnio e rejeição como prova de que não é bom o suficiente.
Quando você tem sucesso em algo (como ganhar um prêmio), você provavelmente atribuirá isso a "boa sorte" em vez de receber o crédito por seu esforço ou habilidades. Você também pode criar, sem querer, um ambiente que reforce sua baixa auto-estima.
Um estudo de 2018 descobriu que pessoas com baixa autoestima tendem a se cercar de pessoas que as rebaixam. Quando os outros os rebaixam, suas palavras estão de acordo com o que o indivíduo com baixa autoestima pensa sobre si mesmo. E dá ao indivíduo uma sensação distorcida de conforto ao acreditar: "Você me vê da mesma maneira que eu."
Além disso, o estudo descobriu que os indivíduos que não se sentem bem consigo mesmos são mais propensos a buscar apoio com métodos indiretos, como choramingar, ficar de mau humor e reclamar. Essas estratégias aumentam a probabilidade de que outros respondam mal, o que novamente reforça suas crenças de que ninguém se importa e que eles não são bons o suficiente.
Então, claramente, é importante avaliar as pessoas ao seu redor. Você está se cercando de pessoas que sutilmente o rebaixam? Observe também o ambiente físico. Você mora em um espaço desordenado e lotado? Talvez um lugar bagunçado reforce para você que você não é digno de viver em um ambiente organizado.
Mudar seu ambiente pode fazer uma grande diferença em como você se sente sobre si mesmo.
Portanto, tenha como prioridade cercar-se de pessoas e coisas que enviem uma mensagem dizendo que você é bom o suficiente. Vai parecer desconfortável no início, mas conforme sua auto-estima melhorar, ficará mais fácil.
Fale consigo mesmo como um amigo de confiança
Monitore as conversas que você tem consigo mesmo. Se você disser repetidamente a si mesmo: “Isso nunca vai funcionar” ou “Todo mundo vai rir de mim”, você vai se sentir mal consigo mesmo.
Quando você se surpreender sendo excessivamente crítico ou fazendo previsões negativas sobre suas chances de sucesso, pare e pergunte: "O que eu diria a um amigo que estava pensando isso?" É provável que você ofereça algumas palavras de incentivo compassivas. Por algum motivo, é muito mais fácil ser gentil com os outros do que com nós mesmos.
Mas a autocompaixão pode ser a chave para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Responda a esses pensamentos negativos com uma declaração mais gentil e compassiva, como “Você pode fazer isso! Faça o seu melhor e olhe as pessoas nos olhos! ” Mudar seu diálogo interno pode mudar sua mentalidade ao longo do tempo, de modo que seu cérebro comece a reconhecer que você é mais capaz e competente do que acredita.
Aja como se você se sentisse confiante
Mudar a maneira como você pensa nem sempre é suficiente para mudar suas crenças e sentimentos profundamente enraizados sobre si mesmo, no entanto. Também é importante mudar seu comportamento. Uma estratégia de terapia comum é "agir como se". Portanto, no seu caso, seria "agir como se você se sentisse confiante".
Pergunte a si mesmo: "O que uma pessoa confiante faria agora?" Pode ser tão simples quanto apertar as mãos, se apresentar ou se oferecer para ser o primeiro.
Quando você age primeiro, seus sentimentos geralmente o seguem. Agir com confiança muda sua mentalidade e pode ajudá-lo a se sentir mais confiante sobre si mesmo.
Certifique-se de fazer coisas que o ajudem a se sentir bem no quadro geral também. Experimente coisas novas, conheça pessoas diferentes e desafie-se de maneiras saudáveis. E lembre-se, você não precisa esperar até se sentir confiante para ir lá e fazer isso.
Obtenha ajuda se precisar
Se você está lutando para criar mudanças por conta própria, converse com um terapeuta. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com os fatores que afetam sua auto-estima para que você se sinta melhor. E sentir-se bem consigo mesmo é a chave para alcançar seu maior potencial e viver da melhor maneira possível.
