À medida que o ano novo se aproxima, a maioria das pessoas começa a pensar sobre as resoluções de ano novo que farão. Afinal, o início de um novo ano parece ser o momento perfeito para fazer mudanças, perder peso, parar de fumar, experimentar algo novo ou começar de novo na vida.
Mas, se você for como a maioria das pessoas, fará resoluções sem pensar muito em como vai alcançá-las. Em vez disso, você anota algumas coisas que gostaria de realizar ou mudar em sua vida e encerrar o dia.
Então, em meados de janeiro ou na primeira parte de fevereiro, você desistiu de suas resoluções e pode até começar a se sentir um pouco como um fracasso. Se você achar que este cenário é verdadeiro para você, não se culpe muito pelas resoluções quebradas.
Estudos mostram que menos de 20% das pessoas mantêm suas resoluções. Além disso, quebrar as resoluções de ano novo pode ser uma coisa boa.
Por que quebrar resoluções é uma coisa boa
Se você for como a maioria das pessoas, pode se sentir culpado por quebrar suas resoluções. Mas os psicólogos indicam que quebrar as resoluções de Ano Novo não deve ser tão culpado quanto algumas pessoas permitem que seja. Em vez disso, veja suas resoluções quebradas como uma oportunidade de aprender um pouco mais sobre si mesmo, em vez de se punir por não seguir sua dieta ou ir à academia todos os dias.
Por exemplo, se você decidiu fazer uma dieta cetônica, mas se pegou roubando carboidratos, pergunte-se por que acha que isso está acontecendo. Os carboidratos são seu alimento reconfortante e a vida é realmente estressante agora? Será que um plano diferente de perda de peso pode ser melhor para você?
Em vez de se repreender por não seguir seu plano, use a resolução quebrada como uma oportunidade para aprender mais sobre seus hábitos e preferências. Isso o ajudará a refinar seus objetivos e a elaborar um plano que seja mais viável.
Da mesma forma, algumas pessoas chegam a muitas resoluções, que no final podem ser opressoras de tentar alcançar. Em vez de se concentrar em uma coisa que desejam realizar no ano novo, eles escrevem uma longa lista de mudanças - às vezes, de 10 a 20 resoluções.
Na realidade, esperar tanta mudança em um único ano não é realista. Além disso, esses tipos de resolução aumentam a pressão sobre você, o que pode aumentar seus níveis de ansiedade e estresse, especialmente se você tiver tendências perfeccionistas.
Portanto, se criar longas listas de objetivos é a sua abordagem para a tomada de resoluções, não deve ser surpresa quando você quebra suas resoluções. Mas, em vez de se rebaixar, seja grato porque as resoluções quebradas aliviarão parte da pressão que você sentiu para realizar ou cumprir metas inatingíveis.
O que você pode aprender com resoluções quebradas
A maioria das pessoas acha que quebrar as resoluções de ano novo é uma coisa ruim. Eles se sentem culpados por não atingirem seus objetivos por mais um ano e se perguntam por que passam por esse processo ano após ano.
Em vez de presumir que quebrar resoluções é uma coisa ruim, veja isso como uma oportunidade de crescer e aprender. Aqui estão algumas coisas que você pode aprender quebrando suas resoluções de ano novo.
Como definir metas mais atingíveis
Muitas vezes, as pessoas redigem resoluções que são muito desafiadoras ou grandiosas. Se isso é verdade para você, pare um pouco para pensar sobre o quão alcançáveis são suas resoluções. Por exemplo, se você decidiu ir à academia todos os dias, mas descobriu que em fevereiro já não vai mais, pode ser que você tenha definido sua meta muito alta.
Talvez ir à academia todos os dias simplesmente não seja viável com seu horário de trabalho e compromissos familiares. Se for esse o caso, pode ser que você precise tornar sua resolução mais acessível e planejar ir à academia duas a três vezes por semana ou tentar treinar em casa por apenas 10 minutos para começar. Embora 10 minutos possam parecer insignificantes, um pouco de tempo gasto treinando é melhor do que nenhum tempo.
A chave é que você dê uma olhada em sua resolução quebrada e tente determinar por que ela não foi possível. Depois de fazer isso, você poderá definir metas mais realizáveis. Além disso, tente começar pequeno com uma meta que você sabe que pode alcançar e, então, gradualmente trabalhe até chegar a essa meta final.
Como concentrar sua energia
Muitas pessoas não pensam muito em suas resoluções de Ano Novo e escrevem uma série de coisas diferentes, como perder peso, ler um livro por semana, ir à academia e assim por diante. Mas, em meados de janeiro, eles descobrem que ganharam peso, já estão atrasados em suas metas de leitura e não vão à academia há uma semana.
Em vez de criar uma longa lista de resoluções, geralmente é melhor escolher uma ou duas coisas que você deseja alterar ou realizar e se concentrar nelas.
No mundo agitado de hoje, adicionar mais ao seu prato raramente é eficaz. Por esse motivo, você precisa priorizar o que deseja realizar e, em seguida, se concentrar em atingir essas metas ao longo do ano. Idealmente, você deve escolher uma ou duas coisas para concentrar sua energia.
Como Reenquadrar Suas Palavras
Quando se trata de redigir as resoluções de Ano Novo, como você escolhe redigir as coisas é mais importante do que você pode imaginar. Por exemplo, pode ser que você tenha quebrado sua resolução por causa da maneira como a formulou. Pode ter sido escrito em um tom negativo ou muito restritivo.
Os pensamentos afetam as emoções e os comportamentos. Se algo for expresso de forma negativa ou restritiva, isso não o ajudará a se sentir bem ou motivado para alcançá-lo.
Vamos supor que você tomou a decisão de parar de comer batatas fritas e outros salgadinhos. Em vez de fazer uma resolução que restrinja os alimentos e os torne proibidos, tente reformular sua resolução. Você pode dizer que vai substituir lanches salgados por frutas e vegetais frescos, o que é mais positivo e não o restringe, nem implica que você nunca poderá comer algumas batatas fritas se quiser.
Afinal, estudos mostram que expressar o desejo de ter mais autocontrole pode, na verdade, ter o efeito oposto no comportamento.
O que isso significa é que quanto mais você deseja autocontrole, menos provável que você o tenha. Tente expressar suas resoluções usando afirmações positivas, em vez de impor restrições ou insinuar que algo é negativo.
Uma palavra de Verywell
Se você for como a maioria das pessoas, presumirá que uma resolução quebrada mostra falta de foco, comprometimento e motivação. Mas quebrar resoluções é muito mais complicado do que isso. Na maioria das vezes, uma resolução quebrada significa simplesmente que foi a resolução errada para você.
Por esse motivo, você deve dedicar algum tempo para elaborar suas resoluções, certificando-se de que sejam alcançáveis e fáceis de entender. Se você conseguir atingir esses dois objetivos, é provável que em breve esteja tomando decisões que reflitam quem você é e o que deseja realizar. E mesmo que você ainda acabe quebrando-os, apenas olhe para suas resoluções quebradas como uma oportunidade de aprender mais sobre você mesmo.