Como funcionam os cobertores de ansiedade?

O calor de um cobertor macio e aconchegante pode ser maravilhoso quando estamos com sono, exaustos e prontos para relaxar. Mas e quando nos sentimos ansiosos? Será que um cobertor também pode oferecer a mesma sensação de conforto para nos ajudar a relaxar quando nossos corpos e mentes não estão relaxados de forma alguma?

Cobertores de ansiedade são cobertores pesados, também chamados de cobertores de gravidade, que têm sido usados ​​em muitos hospitais e programas terapêuticos há anos. Mais recentemente, os cobertores de ansiedade tornaram-se mais comuns à medida que as pessoas passaram a conhecer os muitos benefícios de usar cobertores com pesos em casa.

Cobertores Ponderados

Os cobertores pesados ​​eram anteriormente mais conhecidos por serem usados ​​em um tipo de terapia ocupacional chamada terapia de integração sensorial. A terapia de integração sensorial é usada para ajudar pessoas com autismo ou outros distúrbios sensoriais a se concentrarem na regulação de experiências sensoriais.

Essa abordagem é utilizada com o entendimento de que quando a terapia é utilizada de forma estruturada e repetitiva, a pessoa aprende a processar e reagir às sensações de forma mais eficaz. Os cobertores oferecem uma experiência sensorial segura que pode ser usada facilmente e de forma não ameaçadora.

Estimulação de pressão profunda

Um cobertor com peso oferece algo chamado estimulação de pressão profunda. Mais uma vez, frequentemente usado tradicionalmente com aqueles que são desafiados com condições de processamento sensorial, a estimulação de pressão profunda ajuda a acalmar um sistema superestimulado.

Quando aplicada de maneira adequada, essa pressão, muitas vezes considerada a mesma que ocorre em um abraço ou abraço caloroso, uma massagem ou um afago, pode ajudar o corpo a passar do sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático.

O cobertor oferece uma pressão suave e uniformemente distribuída em uma grande área do corpo ao mesmo tempo, criando uma sensação de calma e segurança para aqueles que se sentem ansiosos ou superestimulados.

Acalmando nosso sistema nervoso

O corpo é uma estrutura complexa, com sistemas para nos ajudar a regular nossas funções e navegar em nosso mundo. Nosso sistema nervoso autônomo regula as funções inconscientes do nosso corpo, como respiração, frequência cardíaca, circulação sanguínea e reflexos. Essas são, essencialmente, as maneiras como nosso corpo funciona todos os dias, sem que tenhamos que pensar sobre isso. Por exemplo, podemos respirar sem ter que pensar em respirar. Se apenas pudéssemos respirar quando pensamos intencionalmente sobre isso, nunca seríamos capazes de fazer qualquer outra coisa!

Quando ficamos estressados ​​ou alertados sobre uma ameaça em nosso ambiente, nosso sistema nervoso simpático registra que o perigo está chegando, entra em ação e diz: "Vou ajudá-lo!" O sistema nervoso simpático é o que nos ajuda a distinguir se precisamos de uma resposta de fuga ou luta. Ele usa as informações que estamos absorvendo e tenta nos ajudar a decidir rapidamente como responder para sobreviver naquele momento.

Por mais útil que isso seja para nossa sobrevivência, é comum que as pessoas em nossa sociedade moderna estejam em constante luta ou fuga no trabalho, em casa, em nossos relacionamentos, com responsabilidades e obrigações. Viver sob essa pressão constante pode fazer com que nosso sistema nervoso simpático opere em overdrive e pode nos levar a experimentar coisas como:

• Freqüência cardíaca acelerada
• Vasos sanguíneos contraídos
• Dilatação da pupila
• Arrepio
• Suando
• Aumento da pressão arterial
• Digestão mais lenta

Quando passamos por estresse e ansiedade prolongados, nosso sistema nervoso simpático envia sinais para áreas de todo o corpo para nos alertar de que estamos diante de uma ameaça e precisamos lutar ou fugir. O problema é que, quando vivemos o estresse diário, como trabalho, prazos, preocupações, responsabilidades familiares e agendas lotadas, geralmente não estamos em uma situação perigosa e com risco de vida.

Assim, mesmo que não estejamos em perigo físico, nosso corpo está enviando e recebendo todos esses sinais e tentando se regular, sentindo-se oprimido, sobrecarregado e superestimulado. Nosso sistema sobrecarregado nos faz sentir ansiedade, às vezes resultando em episódios de pânico.

O uso de um cobertor de ansiedade com peso, usando estimulação de pressão, oferece ao nosso corpo a chance de mudar do modo de "lutar ou fugir" de nosso sistema nervoso simpático para um modo de "descansar e digerir" que é regulado por nosso sistema nervoso parassimpático. Quando nosso corpo recebe o sinal de que não precisa mais estar em guarda e de que está seguro, o sistema nervoso parassimpático tem a chance de entrar em ação para ajudar nosso corpo a se acalmar, regular e encontrar equilíbrio.

Como eles trabalham

Existem muitos modelos de cobertores de ansiedade ponderados, especialmente porque eles se tornaram mais populares e convencionais. A maioria dos cobertores é feita com algodão ou misturas de algodão, tornando-os mais duráveis ​​e fáceis de lavar e manter. Existem também cobertores microbianos que podem ser usados ​​para cobertores pesados ​​para ajudar a minimizar a propagação de germes, especialmente quando os cobertores são usados ​​em um hospital ou centro de tratamento. As empresas oferecem uma variedade de tecidos para que as pessoas tenham opções de conforto e estilo pessoal.

Cobertores de ansiedade geralmente são preenchidos com uma forma de pequenas bolinhas de plástico. A maioria das marcas de cobertores descreve o plástico que usam como sendo livre de BPA e compatível com o FDA. Existem algumas empresas que usam contas de vidro que são descritas como a textura da areia, o que pode ajudar a criar um cobertor de perfil mais baixo e menos volumoso.

Para garantir que o peso do cobertor seja distribuído uniformemente para a máxima eficácia da estimulação de pressão pretendida, os cobertores são geralmente projetados com um padrão de quadrados, semelhante a uma colcha. Cada quadrado tem a mesma quantidade de pellets para garantir uma pressão consistente sobre o cobertor e às vezes é preenchido com um pouco de polyfil como você pode encontrar em um edredom ou travesseiro tradicional, para maior almofada e conforto.

Pesos e tamanhos

Os cobertores de ansiedade estão disponíveis em uma variedade de tamanhos e pesos, dependendo da preferência pessoal, bem como da idade e do tamanho da pessoa que usa o cobertor. Cobertores pesados ​​estão comumente disponíveis em faixas de peso de 5-25 libras.

Embora isso possa parecer muito pesado, lembre-se de que o peso está sendo distribuído uniformemente por toda a superfície do cobertor. A intenção é que a pessoa que está usando o cobertor sinta uma quantidade consistente de pressão suave em seu corpo.

Qual é o melhor peso para você?

Antes de decidir que peso de cobertor usar para você ou seu ente querido, é melhor conversar com seu médico para determinar o que será mais útil e eficaz. É uma boa ideia informar seu médico por que você deseja usar um cobertor com peso, como você espera que isso ajude e permitir que eles conversem com você sobre um peso apropriado com base em sua idade, tamanho e peso corporal.

A SensaCalm, empresa líder especializada em produtos terapêuticos, como cobertores com peso, sugere calcular o peso adequado de um cobertor com a seguinte fórmula:

Peso apropriado do cobertor = 10 por cento do peso corporal mais três libras.

Então, por exemplo, para calcular um peso apropriado de cobertor para alguém que pesa 170 libras:

10 por cento de 170 = 17

17 + 3 = 20 libras

Usando este exemplo, uma pessoa pesando cerca de 170 libras pode se beneficiar de um cobertor de ansiedade com peso de 20 libras. Recomenda-se que cobertores de ansiedade com peso não excedam 15 por cento do peso corporal do usuário.

Outros fatores

Outra coisa a se considerar é a altura. Existem vários tamanhos de cobertores de ansiedade disponíveis, assim como você encontraria com cobertores ou edredons tradicionais. Algumas empresas dimensionam seus cobertores de acordo com o tamanho das camas, como twin, full, queen e king. Outras empresas dimensionam seus cobertores em pequenas, médias, grandes e extragrandes. É importante ter em mente a idade e a altura de uma pessoa, bem como onde você usará o cobertor com mais frequência.

Por exemplo, você pode querer usar seu cobertor à noite como cobertura da cama enquanto dorme, ou pode preferir uma versão mais portátil para usar enquanto está descansando no sofá, assistindo televisão ou lendo um bom livro.

Precauções

Lembre-se de que cobertores de ansiedade com peso são considerados uma ferramenta terapêutica, portanto, é uma boa ideia conversar com seu médico ou outro profissional de saúde antes de comprar e usar um cobertor de ansiedade.

Cobertores pesados ​​não são recomendados para bebês. Embora as empresas tenham diretrizes e recomendações variadas, geralmente observa-se que cobertores com peso não se destinam ao uso por crianças de dois anos ou menos. Quando as crianças não conseguem se mover livremente durante o sono ou não têm força muscular adequada, o cobertor pode ser um perigo, mesmo com pesos mais leves. Novamente, como com outras ferramentas terapêuticas, é importante conversar com seu médico sobre o tamanho e o peso do cobertor que seria mais seguro e eficaz.

É sugerido que cobertores de ansiedade ponderados não sejam usados ​​se você for desafiado com o seguinte:

• Pressão arterial desregulada
• Pele frágil
• Diabetes
• Problemas de circulação
• Problemas respiratórios como apnéia do sono ou asma
• Erupções cutâneas
• Feridas abertas

Cobertores pesados ​​não devem ser usados ​​por crianças menores de dois anos de idade. Uma criança que use um cobertor com peso deve ser capaz de mover o cobertor sozinha, conforme sua vontade. Se eles não puderem fazer isso por qualquer motivo, um cobertor pesado não é recomendado. Além disso, cobertores de ansiedade ponderados são Nunca para ser usado como uma restrição.

Para que mais são utilizadas coberturas ponderadas?

Cobertores de ansiedade com peso pretendem oferecer a pressão de um abraço caloroso, trazendo um efeito calmante e sinalizando para o corpo que está seguro. Isso é muito benéfico para aqueles que lutam contra a ansiedade e o pânico, pois pode acalmar nosso corpo e permitir que ele mude daquele sistema nervoso simpático superestimulado para o sistema nervoso parassimpático, que permite que nosso corpo relaxe melhor. Além da ansiedade, existem outras coisas em que cobertores pesados ​​também ajudam, incluindo:

• Insônia
• Dor crônica
• Fibromialgia
• Das pernas inquietas
• Estresse
• Transtorno de estresse pós-traumático
• Demência
• Depressão

Além da ansiedade, um dos principais motivos pelos quais as pessoas supostamente compram cobertores pesados ​​é para dormir melhor à noite. Com cerca de 25% das pessoas nos Estados Unidos desenvolvendo insônia a cada ano, é compreensível como os cobertores pesados ​​se tornaram populares. Compreendendo como a estimulação por pressão ajuda a acalmar nosso sistema, os cobertores pesados ​​oferecem uma maneira saudável de encontrar um sono melhor e mais repousante sem o uso de soníferos de venda livre ou medicação prescrita.

Almofadas de colo

E se você quiser sentir os benefícios de um cobertor com peso no trabalho ou durante uma viagem? Carregar um cobertor de ansiedade com peso nem sempre é uma opção. No entanto, existe uma opção mais portátil disponível para uso fora de casa ou em trânsito. As almofadas abdominais ponderadas oferecem o mesmo efeito de estimulação da pressão em uma escala menor, oferecendo portabilidade e conveniência. Usar um lap pad pode ajudar em coisas como:

• Foco
• Atenção
• Produtividade
• Quietude
• Calmante

Embora os protetores de colo possam ser criados em uma variedade de tamanhos, um colchonete típico mede de 12 "x 18" a 18 "x 18", dependendo das necessidades e do tamanho do usuário. As contas usadas no preenchimento da manta são as mesmas e a distribuição uniforme do peso usando quadrados acolchoados é a mesma nas almofadas de colo e nas mantas maiores.

O peso recomendado de um colchonete é de aproximadamente 900 gramas, já que a área da superfície do corpo que está sendo coberta é menor do que ao usar um cobertor. Algumas empresas criarão uma almofada mais pesada; no entanto, é altamente recomendável que o peso de uma almofada de colo não exceda 5 por cento do peso corporal do usuário. Por exemplo, nossa pessoa de 170 libras que usamos como exemplo para o cobertor se beneficiaria de um colchonete pesando na faixa de 2-8 libras.

As almofadas de colo podem ser uma boa opção para estudantes, pacientes terapêuticos ou adultos que trabalham em um ambiente onde podem ficar sentados em uma mesa por longos períodos de tempo. Se você está em um trabalho que tende a deixá-lo estressado e ansioso, um colchonete pode ser uma boa ferramenta para aumentar sua sensação de calma e, ao mesmo tempo, aumentar seu foco e produtividade.

Uma palavra de Verywell

Se você luta contra a ansiedade, sabe como às vezes pode ser difícil encontrar uma sensação de alívio. Embora o tratamento adequado com aconselhamento e gerenciamento de medicamentos possa certamente ser útil, um cobertor de ansiedade com peso pode oferecer um recurso terapêutico adicional que pode ser usado sem qualquer preocupação com efeitos colaterais prejudiciais. Mesmo quando você está utilizando algumas ótimas ferramentas cognitivo-comportamentais para ajudar a minimizar a ansiedade, o uso de um cobertor pesado pode oferecer calma adicional.

Com o uso de estimulação de pressão, como o que sentiríamos com um abraço caloroso, uma massagem ou carinho, o cobertor de ansiedade pode ajudar nosso sistema nervoso simpático superestimulado (o sistema de luta ou fuga) a se acalmar chutando o sistema nervoso parassimpático ( o resto e o sistema digestivo). Se você está procurando uma maneira segura e conveniente de ajudar a reduzir a ansiedade, aumentar o relaxamento ou ter um sono mais repousante, um cobertor de ansiedade com peso pode ser sua resposta.

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