A maioria de nós conhece alguém que teve uma recaída do tabagismo anos após parar de fumar. Superficialmente, é assustador para aqueles que estão trabalhando duro para vencer o vício da nicotina. Parece que fumar é um monstro desagradável que nos segue para sempre, esperando para atacar quando menos suspeitarmos. Não é assim que funciona. A recaída nunca acontece do nada, embora as pessoas muitas vezes pensem que sim.
A chave para uma libertação duradoura desse vício está em mudar sua relação com o fumo. Se você parar de fumar por pura força de vontade, acreditando em algum lugar no fundo de sua mente que está fazendo um sacrifício ao fazê-lo, estará preparando o terreno para uma eventual recaída.
Por que as pessoas tendem a ter recaídas depois que param de fumar
Emocionalmente, pensamos que estamos desistindo de algo bom quando pensamos em fazer um sacrifício. Essa é a mensagem que seu cérebro recebe, e não é precisa ou saudável. Você pode ser capaz de se abster por anos e anos, mas se você acreditar nessa mentira, vai sentir falta de fumar e pensar nisso como uma solução quando os tempos de estresse ou outros gatilhos potenciais vierem.
No entanto, se você fizer o trabalho necessário para mudar a forma como pensa sobre seu vício de fumar, encontrará sua liberdade e não terá que lutar para mantê-la. Parece ótimo, mas como você fará essa mudança?
Estratégias-chave para parar de fumar para sempre
Use essas dicas para parar de fumar de uma vez por todas.
Seja Educado
Todos os fumantes sabem que fumar faz mal à saúde. Todos nós sabemos que causa enfisema, câncer de pulmão e muitas outras doenças. Para continuar fumando diante dessa dura realidade, todos tínhamos meios de compartimentar nosso hábito. Justificamos nosso hábito de fumar para aliviar nossa mente.
Diríamos a nós mesmos que tínhamos anos antes de precisarmos nos preocupar. Nós diríamos que fumar cigarros leves era melhor para nossa saúde do que fumar regularmente. Diríamos que a doença do tabagismo acontece a outro pessoas, não nós. Tínhamos centenas de maneiras de racionalizar o fumo.
Eventualmente, porém, a cortina de fumaça se desgasta tanto que as escamas inclinam na outra direção. Geralmente é quando as pessoas decidem fazer o trabalho necessário para parar. Quando isso acontecer, é hora de dar uma boa olhada em todas as questões relacionadas ao tabagismo.
Aprender tudo o que puder sobre os perigos, bem como o que esperar quando você parar de fumar, ajudará muito a começar a fazer uma mudança permanente.
A educação é uma parte importante do processo que o libertará desse vício assassino. Seja uma esponja e absorva tudo o que puder sobre fumar / parar de fumar.
Ajuste sua mentalidade e fale consigo mesmo
Uma boa atitude nos ajuda mais do que uma atitude ruim. No entanto, há mais do que apenas pensamento positivo. Mudar verdadeiramente a sua atitude quando se trata de recuperação da dependência da nicotina envolve retreinar a forma como você pensa. Para a maioria de nós, envolve esforço consciente e muita prática.
Comece prestando muita atenção aos literalmente milhares de pensamentos que flutuam em sua mente diariamente. Capture os pensamentos negativos quando eles surgirem e mude-os ou "retreine-os" imediatamente. Você pode não acreditar no que está dizendo a si mesmo no início, mas faça mesmo assim.
Uma das coisas adoráveis sobre o modo como nossa mente funciona é que tendemos a acreditar no que dizemos a nós mesmos. Aproveite isso e alimente-se com uma dieta constante de informações precisas sobre a realidade do tabagismo.
Não romantize os cigarros. Lembre-se de que eles não oferecem nada de valor e, na verdade, são prejudiciais a você (e também às pessoas ao seu redor).
Então, por exemplo, se você pensa algo como:
Eu também posso desistir. Estou sem fumo há meses e ainda sinto falta de fumar de vez em quando. Nunca estarei livre de cigarros.
Em vez disso, diga a si mesmo:
Eu preciso ser paciente comigo mesmo. Fumei por muito tempo e a reprogramação das centenas de associações de fumo que construí não acontece da noite para o dia. Eu sei que os desejos são sinais de cura.
Ou, se você pensa:
Fumar tornava a vida mais agradável. Isso me relaxou e me ajudou a lidar com o estresse.
Em vez disso, diga a si mesmo:
Fumar estava me matando lentamente. O vício da nicotina não ajudava muito com o estresse; na verdade, criou a maior parte da ansiedade que senti. Fumar só aliviou a abstinência física que experimentei quando o nível de nicotina em minha corrente sanguínea caiu. Depois de me recuperar, poderei lidar muito melhor sem fumar do que nunca.
Mudar a maneira como pensamos não é um milagre que simplesmente acontece conosco. Fazemos o trabalho de fazer as mudanças prestando atenção aos pensamentos errôneos e fazendo os ajustes apropriados. Se você notar que sua atitude está piorando, esta é a maneira de colocá-la de volta na linha.
Seja paciente e espere o tempo que leva para se curar desse vício. Ao longo do primeiro ano, você terá experimentado a maioria das situações da vida cotidiana normal que desencadeiam pensamentos de fumar. Uma vez enfrentados, esses gatilhos perdem força. Tudo isso leva tempo e prática.
Você está no assento do motorista com seu programa de encerramento. Nossas ações estão sempre sob nosso controle. Faça o trabalho de mudar sua relação com o fumo e você encontrará a liberação da necessidade de fumar que tanto deseja.
O que esperar quando você parar de fumar