Alguém já o acusou de tentar ser melhor do que perfeito? O perfeccionismo por si só já é difícil de enfrentar, mas também se acredita há muito tempo que desempenha um papel no desenvolvimento e na manutenção do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e outras formas de doença mental. Vamos explorar a relação entre TOC e perfeccionismo.
O que é perfeccionismo?
Antes de falarmos sobre perfeccionismo e TOC, é importante definir perfeccionismo. O perfeccionismo, até certo ponto, pode ser benéfico. Quando contrastadas com a outra extremidade do espectro, as tendências perfeccionistas são tipicamente preferíveis às tendências "relaxadas".
Então, como você pode saber o que é bom (e não apenas bom, mas ideal) e o que não é? Pesquisas sobre perfeccionismo indicaram que existem dois tipos principais de perfeccionismo: perfeccionismo adaptativo / saudável e perfeccionismo mal-adaptativo / doentio.
Perfeccionismo Adaptativo / Saudável
O perfeccionismo adaptativo / saudável tende a ser associado a um bom bem-estar psicológico e alto desempenho na escola e no trabalho. Este tipo de perfeccionismo é caracterizado por:
- conscienciosidade
- Comportamento direcionado a metas
- Boas habilidades organizacionais
- Altos padrões para você e para os outros
- Persistência diante da adversidade
Perfeccionismo desadaptativo / insalubre
O perfeccionismo desadaptativo / doentio, por outro lado, tem sido associado a angústia, baixa auto-estima e sintomas de doença mental. Este tipo de perfeccionismo é caracterizado por:
- Investir fortemente nas altas expectativas dos outros, como pais ou empregadores
- Dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente
- Preocupação excessiva com controle
- Preocupação excessiva com erros do passado
- Medo de cometer novos erros
TOC e perfeccionismo
A forma doentia de perfeccionismo tem sido fortemente associada ao transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). O perfeccionismo parece ser particularmente forte se você tem uma forte necessidade de que as coisas sejam feitas “da maneira certa” ou precisa de certezas.
Preso a uma necessidade de certeza
Por exemplo, o perfeccionismo doentio tende a ser muito alto se você sentir que suas compulsões devem ser feitas exatamente da maneira certa. Nesses casos, não é incomum acreditar que, se a compulsão for executada com perfeição, um resultado temido, como a morte de um ente querido, será evitado.
Pode aumentar os comportamentos de verificação
O perfeccionismo doentio tende a ser alto se os seus sintomas de TOC giram em torno da verificação. Especificamente, se você acha que não tem certeza absoluta de que trancou a porta ou desligou o fogão, pode voltar para verificar esses itens repetidamente .
Associado a isso está o medo excessivo de cometer um erro catastrófico. Você pode se preocupar com coisas como deixar a porta aberta o dia todo ou queimar a casa deixando o fogão ligado.
Verificar continuamente reforça a ideia de que você não é perfeito ou possivelmente até "enlouquecendo". Isso pode fazer você se sentir ainda pior e menos autoconfiante, o que pode piorar os comportamentos de verificação.
Pode intensificar obsessões
O perfeccionismo doentio com TOC pode ajudar a perpetuar as obsessões. Por exemplo, como muitas pessoas com TOC, você pode acreditar que deve ter controle total sobre seus pensamentos.
Quando um pensamento bizarro ou angustiante surge intrusivamente em sua mente, você classifica esses pensamentos como perigosos porque estão fora de seu controle. Isso faz com que você monitore o pensamento ainda mais de perto, o que pode ajudar a criar uma obsessão.
Lidando com o TOC Perfeccionismo
O que você pode fazer para lidar com o perfeccionismo do TOC? O primeiro passo é reconhecer o TOC em você e também em suas tendências perfeccionistas. Existem algumas coisas que podem funcionar particularmente bem no enfrentamento.
Adote uma postura consciente
Mindfulness enfatiza ser menos “investido” em nossos pensamentos. Aceitar que temos menos controle do que pensamos sobre nossos pensamentos pode ser muito útil para reduzir a angústia que muitas vezes acompanha os pensamentos intrusivos. Os exercícios de meditação mindfulness podem ajudar a promover uma consciência mais objetiva de nossos pensamentos e emoções do dia-a-dia.
Técnicas cognitivas comportamentais
As técnicas frequentemente usadas na terapia cognitivo-comportamental (TCC) também podem ser úteis. Técnicas como reestruturação cognitiva e experimentos comportamentais podem ser úteis para aprender a avaliar objetivamente a probabilidade e / ou consequências de cometer erros catastróficos ou mesmo pequenos.
A terapia cognitiva também pode ser uma ferramenta útil para examinar criticamente as crenças que temos sobre nós mesmos e os outros. Ao trabalhar com um terapeuta, você pode aprender a identificar e mudar essas crenças e comportamentos prejudiciais.
Pratique Desistir do Controle
Como parte da terapia cognitivo-comportamental e / ou terapia de prevenção de exposição e resposta, você pode ser solicitado a participar de exercícios destinados a desenvolver tolerância ao estresse. Esta é a sua capacidade de tolerar a perda de controle.
Os exemplos incluem coisas que envolvem ser impedido de verificar ou ajustar algo até que esteja "certo". Embora no início isso possa ser extremamente angustiante, com o tempo você ganhará mais confiança em sua capacidade de tolerar a perda de controle.
Conversar com um terapeuta é uma excelente maneira de compreender melhor sua condição e fornece o feedback necessário à medida que você trabalha para reduzir o impacto em sua vida.
Vivendo com TOC Perfeccionismo
Há uma série de coisas que você pode fazer para tratar os sintomas do TOC e também o perfeccionismo. Algumas ideias:
- Experimente estratégias de autoajuda. Muitos dos comportamentos de autoajuda que ajudam as pessoas a lidar com o TOC também podem ajudar no perfeccionismo.
- Trabalhe para mudar o perfeccionismo doentio. Especificamente, abordar o perfeccionismo relacionado à doença provavelmente ajudará em muitos aspectos do transtorno.
- Trabalhe em comportamentos de superação. Técnicas que ajudam os superdotados a lidar com o perfeccionismo também podem fazer a diferença no TOC.
Talvez o ponto mais importante de observar o papel do perfeccionismo com o TOC, no entanto, seja reconhecer como o TOC é diferente para cada pessoa. Quaisquer traços de personalidade de uma pessoa podem interferir no transtorno.
Uma palavra de Verywell
Somente um terapeuta que o conheça bem, entenda tanto o TOC e o aprecie como pessoa pode ajudá-lo da melhor maneira a navegar em sua jornada pela vida com o TOC. Se precisar de ajuda com sintomas de TOC, perfeccionismo ou ambos, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.
