Todo outono, milhares e milhares de estudantes mudam da estrutura e rede de segurança de casa para a liberdade da vida universitária. Embora possa ser um momento emocionante, repleto de todos os tipos de possibilidades de aprendizagem e crescimento, também pode ser um momento de ansiedade e opressão - especialmente para alunos com transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH).
Estudantes universitários com TDAH enfrentam responsabilidades maiores, tempo menos estruturado, muito mais distrações e novas situações sociais. Ao mesmo tempo, eles carecem de muitos dos sistemas de suporte anteriores que eles podem ter tido no ensino médio.
Qualidades de um aluno de sucesso
Sarah D. Wright, treinadora de TDAH e autora de Fidget to Focus: Supere seu tédio-Estratégias sensoriais para viver com DDA, explica que os alunos bem-sucedidos geralmente têm quatro qualidades principais que os ajudam a atingir seus objetivos:
- Manter as coisas mesmo quando as coisas ficam difíceis (perseverança)
- Capacidade de atrasar a gratificação e focar no quadro geral
- Gerenciamento de tempo e habilidades organizacionais
- Encontrar o equilíbrio certo entre diversão e trabalho
Essas habilidades específicas, no entanto, não são fáceis para as pessoas com TDAH. “A função executiva deficiente (problemas organizacionais, impulsividade e questões de gerenciamento de tempo) são realmente as marcas do TDAH”, diz Wright. “Os alunos com TDAH não podem depender dessas habilidades porque essas são exatamente as habilidades nas quais eles são mais fracos.”
Como o TDAH afeta estudantes universitários
A função executiva deficiente pode resultar em vários problemas acadêmicos para os alunos, incluindo desorganização; dificuldade em priorizar; problemas para iniciar e concluir o trabalho e lembrar atribuições; dificuldade em memorizar fatos, escrever ensaios ou relatórios e resolver problemas matemáticos complexos; dificuldade para concluir projetos de longo prazo, chegar no tempo, preparar e planejar o futuro e até mesmo regular e administrar emoções.
A boa notícia é que essas áreas de funções executivas podem ser aprimoradas. Para a maioria dos estudantes universitários com TDAH, o problema não está em saber o que fazer, mas em conseguir. Evitar desvios e manter o foco e no alvo com o plano pode ser um desafio que pode rapidamente atrapalhar você de realizar o que se propôs a fazer.
Ter sucesso na faculdade quando você tem TDAH
Felizmente, existem várias estratégias que você pode usar para ajudar a permanecer no caminho certo. Aqui está o que Wright sugere para estudantes universitários com TDAH.
1. Comece o dia no horário
Existem três fatores principais que contribuem para o atraso na manhã: acordar tarde, desviar-se e ser desorganizado.
Se sair da cama é um problema
Defina dois alarmes para dispararem em sequência. Coloque o alarme do outro lado da sala para ter que sair da cama para desligá-lo. Coloque o segundo alarme onde você sabe que incomodará seus colegas de quarto, o que aumenta as consequências se você não sair da cama e desligá-lo a tempo. Defina os alarmes para dispararem cedo para que você possa ser mais agressivo no período da manhã
Se ser desviado for um problema
Se certas coisas tendem a atrapalhar você, como verificar seu e-mail ou ler notícias, estabeleça uma regra que essa atividade deve esperar até o final do dia.
Descubra quanto tempo você precisa para se vestir, comer e se organizar e, em seguida, defina alarmes ou outros lembretes para avisá-lo de que você precisa ter essa tarefa concluída. Três maneiras de se manter dentro do cronograma:
- Use um mix de música familiar como um cronômetro. Por exemplo, se você tiver 30 minutos para se preparar, o cronograma pode ser assim: lavar e vestir as músicas de 1 a 3, tomar café da manhã com as músicas de 4 a 6, juntar suas coisas durante a música 7 e sair pela porta música 8. Funciona melhor se você usar a mesma mixagem todas as manhãs.
- Use seu telefone ou compre um relógio de lembrete programável para que seus alarmes estejam sempre por perto.
- Coloque um grande relógio de parede em seu quarto, onde você possa vê-lo facilmente. Se o seu quarto faz parte de uma suíte com sala comum e banheiro, coloque relógios de parede também nesses espaços.
Se o problema é estar desorganizado
Crie uma “plataforma de lançamento” na sua porta de saída. Reúna tudo o que você precisa pela manhã na noite anterior (como sua mochila, chaves) e coloque-os na plataforma de lançamento. Deixe uma nota na plataforma de lançamento para que pela manhã você possa "reprogramar" seu cérebro com o que você precisa se lembrar naquele dia (como um compromisso ou um teste). Então, tudo estará pronto para você agarrar enquanto corre para fora da porta.
2. Trabalhe com seu desejo de procrastinar
Embora isso possa parecer contraproducente, se você sentir vontade de procrastinar, vá com o sentimento. Quando você tem TDAH, às vezes o único momento em que algo é feito é um pouco antes do prazo. Nesse ponto, nada tem maior prioridade, aumentando a urgência e as consequências se você não fizer isso AGORA. Essas qualidades são o que podem finalmente tornar a tarefa factível. Então, trabalhe com isso.
Planeje procrastinar, mas empilhe o baralho para que você possa retirá-lo. Por exemplo, se você tiver que escrever um artigo, certifique-se de já ter feito a leitura ou pesquisa e ter alguma ideia do que deseja escrever. Descubra quantas horas você precisará para escrevê-lo, bloqueie essas horas em sua programação e, em seguida, com o prazo em vista, sente-se e faça isso.
3. Estude de maneira mais inteligente, não mais difícil
O tédio e a memória de trabalho são problemas para a maioria das pessoas com TDAH. A pesquisa mostra que a aprendizagem multimodal ajuda as pessoas a aprender e lembrar. Portanto, em vez de se esforçar mais para colocar a informação em sua cabeça, seja criativo. Wright dá estes exemplos de maneiras criativas de estudar e lembrar o que você estudou:
- Destaque o texto com canetas de cores diferentes.
- Faça rabiscos enquanto faz anotações.
- Grave notas como memos de voz e ouça-as enquanto caminha pelo campus.
- Use mnemônicos para criar maneiras engraçadas de lembrar fatos.
- Tente levantar-se enquanto lê.
- Tente ler uma tarefa em voz alta para si mesmo usando uma voz expressiva (não entediante).
- Se possível, obtenha a versão em áudio de um livro que você precisa ler e ouvir enquanto faz anotações e / ou se exercita.
- Trabalhe com um colega de estudo.
Nem tudo funciona para todas as pessoas, mas tente misturar e ver o que acontece. Fazer pausas para estudar a cada duas horas e dormir o suficiente também fazem parte do estudo mais inteligente, não mais difícil.
O sono afeta a aprendizagem de duas maneiras. Em primeiro lugar, a privação de sono tem um impacto negativo na memória de curto prazo, que é o que você está usando para aprender o material quando estuda. Em segundo lugar, o sono é necessário para mover as memórias de curto prazo para a memória de longo prazo, que é o que você estará contando quando chegar a hora de fazer o teste. Portanto, certifique-se de dormir o suficiente se quiser aproveitar ao máximo seu tempo de estudo.
4. Programe seu tempo de estudo
Muitos alunos com TDAH são bastante inteligentes. Eles geralmente conseguem obter uma nota de aprovação no colégio, ou mesmo uma boa, apenas estudando na noite anterior aos testes. As probabilidades são de que a estratégia não funcione na faculdade. Wright diz que uma boa regra para a faculdade é de duas a duas horas e meia de tempo de estudo por semana para cada unidade de crédito do curso.
“Basicamente, você deve pensar na faculdade como um trabalho e planejar gastos pelo menos 40 horas semanais de aulas e trabalhos de classe ”, diz ela. “O que funciona para muitos alunos é realmente tratar a faculdade como um trabalho: durante 9 horas por dia, cinco dias por semana, você está trabalhando na escola, o que significa que durante o dia, quando você não está nas aulas, você está estudando em algum lugar ou comendo algo rápido.
"Então você pode ter noites e fins de semana de folga. Se você gosta de praticar esportes, você terá que compensar as horas de estudo gastas em esportes às vezes. Contanto que você bloqueie o número necessário de horas em algum lugar em sua programação diária e lembre-se que a escola é sua trabalho, você deve ficar bem. ”
5. Planeje seu tempo: avalie e priorize
Pode parecer estranho, mas é muito importante planejar ativamente o tempo para planejar. Se você não desenvolver esse hábito, sempre será reativo em vez de pró-ativo. Wright sugere fazer um plano de alto nível para a semana na manhã de segunda-feira e para o fim de semana na sexta-feira.
Em seguida, faça uma revisão diária desse plano durante o café da manhã - possivelmente adicionando detalhes pertinentes - para ter certeza de que sabe o que está por vir naquele dia. Quando você pode avaliar o que você necessidade para fazer contra tudo o que você poderia fazer, então você pode priorizar o que precisa ser feito primeiro e cuidar disso.
6. Atenha-se ao seu plano
Com o TDAH, essa é sempre a parte difícil. Se você gosta de recompensas, use-as. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Vou ler por duas horas e depois vou para a cafeteria." Você também pode negociar recompensas por boas notas com seus pais.
Se você é competitivo, use isso. Escolha algum outro aluno em sua classe que você queira fazer melhor do que e vá em frente. Se você sabe que reage à pressão social, faça planos com os colegas de classe para estudar juntos para que você não deixe eles baixa.
Marque encontros com tutores pelo mesmo motivo. Você pode não precisar de aulas particulares, mas pode precisar de um tempo de estudo estruturado. Como essas dicas ilustram, existem várias maneiras de ajudá-lo a cumprir seu plano.
Coaching de TDAH para estudantes universitários
Seguir seu plano também é onde um treinador pode ser útil. Há evidências crescentes, tanto de pesquisa quanto anedóticas, de que o coaching para TDAH pode ser uma estratégia vital para ajudar os alunos a aprender a planejar, priorizar e persistir (seguir o plano).
O coaching para o TDAH foi descrito como uma forma de coaching de vida influenciada pela terapia cognitivo-comportamental que envolve ajudar as pessoas a desenvolver comportamentos, habilidades e estratégias para lidar melhor com alguns dos sintomas associados ao TDAH. O coaching ajuda os alunos a desenvolver maior autodeterminação e direção. Reduz a opressão e a ansiedade e aumenta a autoconfiança e a autossuficiência.
Os programas de coaching geralmente se concentram em habilidades relacionadas ao gerenciamento do tempo, planejamento de metas, definição de metas, organização e solução de problemas. O que é tão poderoso no coaching de TDAH é que, por meio do processo de coaching, os alunos aprendem a se auto-treinar.
Eles aprendem as habilidades de que precisam para serem autossuficientes e bem-sucedidos e, na verdade, fortalecem suas habilidades de funcionamento executivo no processo. “Se você puder desenvolver seu funcionamento executivo, poderá ter mais sucesso em mais áreas por conta própria”, diz Wright. Esta é a força que o coaching de TDAH traz para a vida de um indivíduo.
Embora ainda seja uma especialidade emergente, a pesquisa sugere que pode oferecer resultados promissores:
- Um estudo sobre a eficácia do coaching para TDAH descobriu que essa abordagem teve um impacto positivo em adultos com TDAH.
- Um estudo com estudantes universitários descobriu que o coaching levou a melhorias na autorregulação, cumprimento de metas e bem-estar geral.
- Uma revisão descobriu que a maioria dos estudos mostrou resultados positivos para o coaching de TDAH, com os participantes experimentando melhorias nos sintomas de TDAH e no funcionamento executivo.
Como muitos treinadores trabalham ao telefone, você pode levá-los aonde quer que vá. Infelizmente, é surpreendentemente fácil para os alunos com TDAH ficarem para trás rapidamente, mesmo sem perceber.
Ser proativo e estabelecer estratégias desde o início é muito mais eficaz do que tentar cavar um buraco ou corrigir notas baixas. Considere começar com um treinador de TDAH para ajudar a tornar a transição para a vida universitária feliz, bem-sucedida e produtiva.
O tratamento mais eficaz para o TDAH é a medicação. Embora a medicação não seja indicada para todas as pessoas com TDAH, você deve conversar com seu médico sobre suas opções de tratamento para decidir a melhor abordagem para suas necessidades individuais.