O que é codependência?

Codependência refere-se a uma dependência mental, emocional, física e / ou espiritual de um parceiro, amigo ou membro da família.

“O termo foi originalmente cunhado na década de 1950 no contexto de Alcoólicos Anônimos para apoiar parceiros de indivíduos que abusavam de substâncias e que estavam envolvidos nas vidas tóxicas daqueles de quem cuidavam”, diz a Dra. Renee Exelbert, uma psicóloga licenciada e autora com sede em Nova York.

Isso ainda é verdade - mas hoje, a codependência cobre um espectro muito mais amplo.

A codependência não é um diagnóstico clínico ou um transtorno de personalidade categorizado formalmente por si só. De um modo geral, a codependência incorpora aspectos dos padrões de estilo de apego desenvolvidos na primeira infância e também pode se sobrepor a outros transtornos de personalidade, incluindo transtorno de personalidade dependente.

As várias formas de codependência

A codependência pode vir em todas as formas e tamanhos e com vários níveis de gravidade. “Fundamentalmente, é devido ao conceito deficiente de self e limites inadequados, incluindo a incapacidade de ter uma opinião ou dizer não”, diz o Dr. Mark Mayfield, um conselheiro profissional licenciado (LPC).

Ele acrescenta que a co-dependência pode se desenvolver em todos os tipos de relacionamentos, como pai-filho, parceiro-parceiro, cônjuge-cônjuge e até mesmo colega-chefe.

Sinais de codependência

Conforme descrito acima, a co-dependência se refere a um padrão de relacionamento desequilibrado onde uma pessoa assume a responsabilidade de atender às necessidades de outra pessoa, excluindo o reconhecimento de suas próprias necessidades ou sentimentos.

Dr. Exelberg

“Codependência é uma relação circular em que uma pessoa precisa da outra, que por sua vez, precisa ser necessária. A pessoa co-dependente, conhecida como "o doador", sente-se inútil, a menos que seja necessária - e fazendo sacrifícios por - o capacitador, também conhecido como "o tomador".

- Dr. Exelberg

Relacionamentos codependentes são, portanto, construídos em torno de uma desigualdade de poder que promove as necessidades de quem recebe, deixando que o doador continue a dar, muitas vezes, sacrificando-se. De acordo com o Dr. Mayfield e o Dr. Exelbert, os sinais de co-dependência podem incluir alguns, mas não necessariamente todos, os seguintes:

Uma sensação de “pisar em ovos” para evitar conflito com a outra pessoa.
Sentindo necessidade de checar com a outra pessoa e / ou pedir permissão para fazer as tarefas diárias.
Frequentemente sendo aquele que pede desculpas, mesmo que você não tenha feito nada de errado.
Sentir pena da outra pessoa, mesmo quando ela o magoou.
Tentar mudar ou resgatar regularmente pessoas problemáticas, viciadas ou com problemas de funcionamento, cujos problemas vão além da capacidade de uma pessoa de resolvê-los.
Fazer qualquer coisa pela outra pessoa, mesmo que isso faça você se sentir desconfortável.
Colocar a outra pessoa em um pedestal, apesar do fato de que ela não merece esta posição.
A necessidade de outras pessoas gostarem de você para se sentir bem consigo mesmo.
Esforçando-se para encontrar tempo para si mesmo, especialmente se o seu tempo livre for consistentemente para a outra pessoa.
Sentindo-se como se você tivesse perdido o senso de si mesmo ou dentro do relacionamento.

Por que a codependência é uma dinâmica prejudicial à saúde

Embora todos tenham entes queridos e se sintam responsáveis por eles, pode não ser saudável quando a identidade de alguém depende de outra pessoa.

“Codependência não se refere a todos os comportamentos ou sentimentos de cuidado - mas apenas aqueles que são excessivos a um grau doentio. A responsabilidade pelos relacionamentos com os outros precisa coexistir com a responsabilidade para consigo mesmo ”, diz o Dr. Exelbert.

“Essa dinâmica também tem sido chamada de‘ vício de relacionamento ’porque as pessoas com co-dependência costumam formar relacionamentos unilaterais, emocionalmente destrutivos e / ou abusivos.”

Nesse sentido, o problema inerente da co-dependência é que o indivíduo perde seu verdadeiro senso de identidade, uma vez que está despejando muito em outra pessoa.

Mesmo que "o doador" não se sinta assim imediatamente - ele provavelmente gosta de dar seu amor e ser confiável - isso pode se desenvolver em níveis muito prejudiciais à medida que o relacionamento progride.

Outro problema inerente é que se torna difícil para “o doador” se livrar do relacionamento, uma vez que pode sentir que a outra pessoa depende tanto dele - mesmo que saiba por dentro que é a coisa certa a fazer. Por outro lado, “o tomador” se sentirá tão dependente do outro que poderá ter dificuldade em deixar um relacionamento tóxico também.

Como reduzir tendências codependentes

O primeiro passo para reduzir as tendências codependentes é focar na autoconsciência. Isso pode ser feito sozinho, é claro, mas o Dr. Mayfield também enfatiza a importância da terapia para ajudá-lo a realmente desvendar suas tendências codependentes.

Ele acrescenta: “Muitos que lutam contra a co-dependência não procuram ajuda até que sua vida comece a desmoronar. Meu conselho é ser proativo e procurar ajuda. ”

Assim que estiver nessa jornada, tente o seu melhor para fazer o seguinte:

Torne-se presidente de seu próprio fã-clube. “Aprenda a falar com amor e positivamente consigo mesmo e resista ao impulso de autocrítica”, diz. Dr. Exelbert.
Dê pequenos passos em direção a alguma separação no relacionamento. Busque atividades fora do relacionamento e invista em novas amizades. Concentre-se em descobrir as coisas que fazem de você quem você é e, em seguida, expanda-as.
Quando for tentado a pensar ou se preocupar com outra pessoa, volte ativamente sua atenção para dentro. Isso requer prática, então seja gentil consigo mesmo ao longo do caminho.
“Defenda-se se alguém o criticar, enfraquecer ou tentar controlá-lo”, diz o Dr. Exelbert. Ao trabalhar na construção de seu próprio senso de auto-estima, você encontrará mais força em si mesmo.
Não tenha medo de dizer "não" a alguém quando você realmente não quer fazer algo.
Se a terapia individual não for atraente para você, considere tentar um grupo de apoio ou psicoterapia de grupo, sugere o Dr. Exelbert.

Existe até uma organização chamada Codependents Anonymous (CoDa) que trata da "necessidade de ser necessário" e da dinâmica de relacionamento do passado.

Uma palavra de Verywell

Codependência é um comportamento matizado que vem em muitas formas e níveis de intensidade. Muitas vezes leva a uma dinâmica de relacionamento doentia que piora progressivamente com o tempo, à medida que a pessoa co-dependente perde o sentido de si mesma. Autoconsciência e redirecionamento ativo do comportamento são essenciais para reduzir tendências codependentes; seja gentil consigo mesmo ao lidar com anos de comportamento aprendido.

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