Passar o aniversário sozinho pode fazer com que você se sinta solitário. Os aniversários são geralmente divertidos quando você é criança. À medida que você envelhece, os aniversários se tornam um incômodo para alguns, pois são uma lembrança de que você está envelhecendo. Para pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social (TAS), eles também podem ser um lembrete da dificuldade que você tem em situações sociais.
Por outro lado, se você nunca gostou de aniversários, este dia do ano pode lhe trazer lembranças ruins. Como forma de iniciar uma nova tradição, mesmo que esteja sozinho no seu aniversário este ano, tente torná-lo um dia especial. Se você começar a planejar agora, verá que não é tão difícil. Há muitas possibilidades.
Começar do zero
Use esta oportunidade para começar de novo em alguma área de sua vida. Siga o caminho tradicional e faça uma reforma em seu exterior. Isso pode significar um novo corte de cabelo, uma nova roupa ou até mesmo algo um pouco mais arriscado, como uma tatuagem. Escolha estilos que lhe dêem confiança e uma nova perspectiva.
Ou siga o caminho menos tradicional e mime-se com uma reforma interna. Leia um livro de auto-aperfeiçoamento, participe de um workshop ou comece a escrever em um diário. Leia livros para trabalhar como lidar com a ansiedade social, para que você não esteja sozinho em aniversários futuros.
Crie algo
Mesmo que ninguém apareça, você ainda pode ter um bolo de aniversário. Se você não gosta de panificação, compre uma versão feita em loja. No entanto, se você realmente deseja aproveitar o seu dia, não use este atalho. Aproveite e aproveite o processo de assar um bolo.
Sinta-se orgulhoso do que você realizou. Compartilhe as sobras com um vizinho e considere isso uma oportunidade de fazer um novo amigo.
Seja generoso com você mesmo
Se você não está esperando que alguém lhe dê presentes, mime-se com algo novo. Escolha um presente que possa ajudá-lo com sua ansiedade social, como chá de camomila, ou compre um item para sua casa ou quarto para enfeitá-lo.
Exercício ao ar livre
O exercício ajuda a limpar sua mente e estar ao ar livre lhe dá a chance de se conectar com a natureza. Saia e faça uma caminhada, uma caminhada pela vizinhança ou um passeio pela praia (se você tiver a sorte de morar perto de uma).
Sinta-se orgulhoso por passar seu aniversário fora de casa e ser proativo em relação à sua saúde física e mental.
Assistir a um filme
Mime-se com uma noitada no cinema, mesmo que vá sozinho. Eleve seu ânimo com uma comédia. Vá em um horário em que você sabe que o teatro provavelmente estará cheio. Ria alto e não se preocupe com o que os outros pensam. Considere isso um experimento comportamental para ver se as pessoas estão realmente prestando tanta atenção em você quanto você pensa que estão.
Seja voluntário
Considere oferecer seus serviços como voluntário. Passe algum tempo conversando com pessoas em uma casa de repouso ou casa de repouso, ou ofereça-se para passear com cães em um abrigo de animais. Você pode até fazer novos amigos e se tornar um voluntário regular.
Esta é uma maneira perfeita de desafiar sua ansiedade social e desenvolver habilidades sociais. Certifique-se de ligar com antecedência para saber mais sobre quaisquer requisitos antes de ajudar.
Leia um livro
Seu aniversário é a hora perfeita para sentar-se com um livro que você está morrendo de vontade de ler. Comece aquele romance ou livro de não ficção que você teve em sua lista. Aconchegue-se com um bom livro e você ficará surpreso com a rapidez com que o dia passa.
Você pode até ler um livro de autoajuda ou experimentar um programa de terapia online para superar sua ansiedade social.
Siga sua rotina
Faça seu aniversário como qualquer outro dia. Siga sua rotina habitual. Não diga a ninguém que é seu aniversário. Essa estratégia funciona melhor se você não gosta muito de comemorações de aniversários.
Planeje uma festa para o próximo ano
Comece a pensar no próximo ano se não quiser ficar sozinho no seu aniversário novamente. Há parentes que você poderia visitar ou amigos que poderia convidar para jantar? Aproveite o ano para fazer novas conexões, de modo que você não se encontre sozinho novamente nesta época do ano que vem.
Seja Agradecido
Os aniversários são um lembrete de quanto tempo se passou e, potencialmente, quanto tempo ainda nos resta. Reserve um tempo para apreciar as coisas positivas em sua vida, mesmo que esteja sozinho no dia do seu aniversário.
Se você tem um teto sobre sua cabeça, comida na mesa, acesso à educação e água encanada, você está na verdade à frente de uma boa parte da população mundial. Com o tempo, esse tipo de gratidão se tornará um hábito e o ajudará a melhorar todos os aspectos de sua vida.
Uma palavra de Verywell
Encontrar-se ocasionalmente sozinho no seu aniversário não deve ser motivo de preocupação. No entanto, se esse padrão se repetir todos os anos e for angustiante para você, considere se pedir ajuda pode ser uma opção melhor. Se a ansiedade social severa o impede de fazer e manter amigos, tratamentos como terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicamentos podem ajudar.