As emoções podem ser poderosas e complicadas. Todo mundo tem momentos em que simplesmente não consegue encontrar a palavra certa para descrever o que está sentindo ou tentando dizer. Você pode ficar com raiva e começar a cuspir. Você pode se sentir tão sobrecarregado que fica sem palavras. As palavras estão lá - você simplesmente não consegue encontrá-las quando é dominado pela emoção.
Isso pode ser particularmente importante em casamentos e relacionamentos em que ser capaz de comunicar o que você está sentindo é fundamental. Embora você não queira consultar uma lista no calor do momento, pode ser útil voltar a esta lista de palavras relacionadas a sentimentos ocasionalmente ou se estiver tentando escrever seus pensamentos.
Como falar sobre sentimentos
- Explique que você tem algo a dizer e reserve um tempo para conversar.
- Mostre empatia pelo que seu parceiro está sentindo.
- Use afirmações "eu" para ajudar a explicar sua experiência subjetiva do que aconteceu.
- Não faça afirmações gerais sobre o comportamento de seu parceiro (ou seja, "Você sempre faz isso!"). Consulte ações específicas.
- Se você quiser que seu parceiro faça algo diferente, seja claro sobre o que está pedindo.
Quando você está se sentindo amoroso
Quando você estiver se sentindo interessado em sexo ou intimidade, pode ser útil ter algumas palavras para os sentimentos que ajudarão seu parceiro a entender a mensagem. Por exemplo, se seu parceiro está imerso em um programa de televisão ou livro, você pode não ter certeza de como expressar seu interesse e iniciar a intimidade enquanto eles estão ocupados de outra forma.
Quando você está procurando uma palavra para dizer ao seu cônjuge que gostaria de ir para o quarto, para o sofá ou mesmo para a rede, pode dizer que está se sentindo excitado, brincalhão, íntimo, apaixonado, brincalhão, romântico, sedutor, sexy, ou estimulado.
Quando você está com raiva
Quando você está chateado com algo, seja algo que seu parceiro fez ou sentimentos dirigidos a outra pessoa, pode ser difícil expressar seu ponto de vista no calor do momento. Em tais situações, ser direto muitas vezes pode ser o mais eficaz. Por exemplo, você pode simplesmente dizer: "Estou muito chateado com isso!"
O termo "raiva" cobre uma escala ampla. Você pode apenas ser agravado, agitado, incomodado, angustiado, perturbado, exasperado, irritado, irritado, ofendido, irritado, provocado, ou aborrecido. Então, novamente, algo significativo ou sério pode ter acontecido, então você sente enfurecido, furioso, indignado, enfurecido, ou indignado.
Quando você está com raiva, também é importante distinguir entre estar com raiva em resposta a algo que seu parceiro disse ou fez e estar com raiva de outra coisa e desejar simpatia e apoio.
Quando você está se sentindo confuso
Muitas vezes você pode se sentir confuso sobre seu relacionamento. Seu parceiro pode fazer algo que você não sabe interpretar ou fazer um comentário que não seja claro. Em vez de permitir que essa confusão cresça ou leve a conclusões errôneas, deixe seu parceiro saber que você não tem certeza do que eles querem dizer e peça esclarecimentos.
Ela acabou de ficar o que você acha que ela disse? Ela quis dizer isso do jeito que soou? Você é provavelmente perplexo, desnorteado, sem noção, perdido, confuso, mistificado, perplexo, confuso-ou simplesmente perplexo.
Considere dizer: "Estou confuso sobre o que você está dizendo. Você poderia explicar um pouco mais para que eu possa entender?"
Quando você está de costas para a parede
Sentir-se como se estivesse sendo atacado durante uma discussão pode ser particularmente difícil de suportar. Por exemplo, se seu parceiro repentinamente o acusa de não fazer algo em casa, você pode ficar chateado ou oprimido.
Quando você é acusado de algum delito, seja merecidamente ou não, você provavelmente sentirá atacado, culpado, talvez até encurralado.
Nesses momentos, pode ser útil reconhecer o que eles estão sentindo e, ao mesmo tempo, descrever como você também está se sentindo. Por exemplo, você pode dizer: "Vejo que você está chateado, mas estou me sentindo encurralado agora".
Quando você está com medo
Esteja você com medo de uma situação específica ou passando por uma preocupação mais geral, deixar seu parceiro saber o que você está sentindo pode ser uma maneira de obter o apoio de que precisa.
Assim como a raiva, o medo é uma emoção que surge em vários graus. Você pode se sentir levemente alarmado, ansioso, apreensivo, preocupado, nervoso, ou nervoso. Ou talvez seu cônjuge tenha acabado de dizer: "Você pode se sentar? Precisamos conversar". Isso provavelmente trará uma reação mais forte e visceral e você pode sentir frenético, paralisado, petrificado, ou apavorado.
Considere dizer algo como: "Estou realmente preocupado com isso" ou "O que é isso? Estou me sentindo muito apavorado agora."
Quando você está feliz
Deixar seu parceiro saber quando você está feliz também pode ser importante para fortalecer seu relacionamento. Eles não apenas ficarão satisfeitos com a sua felicidade, mas também pode ser uma forma de fornecer feedback sobre algo que eles fizeram para ajudar a causar a sua felicidade.
Quando as coisas estão indo bem e seu cônjuge acabou de dizer ou fazer algo para iluminar o seu mundo, você pode dizer que sente centrado, contente, extático, encantado, exultante, excitado, alegre, fantástico, realizado, alegre, jubiloso, radiante, pacífico, satisfeito, esplêndido, ou entusiasmado. Se vocês dois estão se recuperando de um feitiço ruim, você pode sentir encorajado ou otimista.
Considere dizer algo como: "Estou tão animado que você fez planos para nós esta noite!" ou "Estou tão feliz que você pensou em mim!"
Quando você está ferido
A mágoa também cobre um espectro de emoções. Quando seu cônjuge diz ou faz algo que o magoa, seus sentimentos podem variar desde descontentamento para devastação.
Você pode sentir abusado, menosprezado, repreendido, traído, amargo, quebrado, enganado, condenado, enganado, degradado, humilhado, inadequado, inferior, insignificante, insultado, maltratado, perseguido, rejeitado, roubado, desprezado, pequeno, esmagado, sufocado, atormentado, torturado, ou ferido.
Considere dizer algo como: "Quando você disse isso me fez sentir muito pequeno" ou "Sinto que minha confiança foi traída".
Quando você está sozinho
Você pode se sentir solitário em uma sala cheia de pessoas ou quando está sentado ao lado de seu cônjuge. Isso é Por quê você se sente sozinho nesta situação e no que aconteceu para causar o seu sentimento que importa.
Talvez você sinta abandonado, à deriva, alienado, sozinho, abandonado, descartado, desconectado, vazio, excluído, esquecido, ignorado, incompleto, isolado, invisível, deixado de fora, negligenciado, desnecessário, inútil, não aceito, não apreciado, ou inútil.
Por exemplo, você pode dizer algo como: "Quando você me deixou sozinho no meio daquela conversa, me senti abandonado" ou "Quando você não me convida para ficar com você e seus amigos, me sinto excluído".
Quando você se sente amado
Há ocasiões em que você também pode querer expressar como seu parceiro o ajuda a se sentir amado. Por exemplo, se eles fizerem algo atencioso que mostre o quão bem eles o conhecem e o quanto pensam de você, você pode querer encontrar palavras para o que você está sentindo.
Felizmente, seu cônjuge faz você se sentir estimado, necessário, mimado, mimado, e estimado. Por exemplo, você pode dizer: "Eu me senti tão mimado quando você levou as crianças à tarde para que eu pudesse relaxar".
Esse tipo de feedback positivo pode ajudar a fortalecer e aprofundar a confiança e a intimidade de seu relacionamento.
Quando você está oprimido
Sentir-se sobrecarregado pode ser bom ou ruim. Pelo lado bom, você pode sentir pasmo, espantado, pasmo, atordoado, ou encantado por algo que seu cônjuge fez. Nesses casos, você pode dizer algo como: "Estou tão surpreso que você fez isso! Estou me sentindo tão sobrecarregado, mas no bom sentido!"
Por outro lado, você pode sentir emboscado, chocado, incrédulo, horrorizado, incrédulo, superado, chocado, ou atordoado. Nesse caso, você pode dizer algo mais como: "Não acredito que você fez isso! Estou tão horrorizado!"
Quando você está sobrecarregado, não por algo que o surpreendeu, mas por algo que já está acontecendo por um período de tempo, o peso do problema pode fazer você se sentir sufocado ou sufocado.
Quando você está se sentindo ressentido
Muitas coisas podem levar ao ressentimento, mas o sentimento geralmente surge quando você se sente prejudicado em algum aspecto. Por exemplo, você pode sentir que seu parceiro não está fazendo a sua parte no trabalho doméstico ou espera que você faça coisas que são de sua própria responsabilidade.
Você pode dizer que sente controlado, julgado, manipulado, possuído, impotente, reprimido, preso, usado, vitimado, violado, intimidado, ou mesmo explorado.
Por exemplo, você pode dizer algo como: "Sinto que você está se aproveitando de mim agora e isso está me deixando ressentido por fazer essas coisas".
Quando você está triste
Pode ser difícil lidar com a situação quando seu parceiro faz algo que o deixa triste. Eles podem esquecer um evento importante ou dizer algo doloroso.
Poesia e prosa estão repletas de palavras para descrever a tristeza. Dependendo do grau de sua tristeza e do que a causou, você pode descrever seu sentimento como azul, chateado, esmagado, derrotado, abatido, desmoralizado, destruído, desapontado, descontente, desanimado, desanimado, desiludido, triste, triste, sombrio, coração partido, desamparado, sem esperança, decepcionado, ou pessimista.
Por exemplo, você pode dizer: "Estou muito desapontado por você se esquecer do meu evento de trabalho esta noite" ou "Estou desanimado porque parece que você não se importa tanto com isso quanto eu".
Quando você estiver arrependido
Ser capaz de expressar arrependimento e pedir desculpas é importante em qualquer relacionamento. Por exemplo, se você disse coisas que feriram os sentimentos de seu parceiro, pode estar sentindo a necessidade de pedir desculpas.
Todos nós já estivemos lá, abrindo nossas bocas ou realizando alguma ação das quais nos arrependemos instantaneamente. Você provavelmente sente apologético, envergonhado, culpado, arrependido, ou acanhado-ou talvez até todas essas coisas de uma vez quando você magoou alguém que ama.
Nesse caso, diga algo como "Sei que você está chateado e desapontado. Sinto muito pelo que aconteceu".
Quando você está cansado
Não estamos falando sobre como você se sente após um longo dia de trabalho, mas sim sobre aquele sentimento que se apodera de você quando tenta e tenta consertar as coisas, mas sem sucesso. Por exemplo, talvez você tenha discutido sobre um problema, mas não chegou a um acordo aceitável.
Você pode sentir queimado, drenado, exausto, fatigado, sem vida, sobrecarregado, esticado, e cansado.
Nessa situação, você pode dizer algo como "Estou exausto demais para falar sobre isso agora. Podemos fazer uma pausa e voltar ao assunto mais tarde?"
Quando você está se sentindo compreendido
A validação emocional é uma parte essencial de um bom relacionamento. Não só é importante sentir que seu parceiro o compreende, mas também é fundamental que você dê a mesma aceitação a ele.
É uma ótima experiência, sentindo aceito, completo, ouvido, e reconhecido.
Por exemplo, você pode dizer algo como "Obrigado por me aceitar como eu sou" ou "Estou tão feliz por você reconhecer o que estou sentindo".
Quando você não tem certeza
Até certo ponto, essas palavras podem andar de mãos dadas com confusão. Seu cônjuge disse ou fez algo que você está tentando decifrar e descobrir. A partir daí, você pode decidir como responder.
Palavras "inseguras" entram em jogo mais quando você pensa que pode entender de onde seu cônjuge está vindo e você tem certeza de que não vai gostar. Você provavelmente está sentindo cauteloso, cauteloso, desconfiado, pensativo, desconfiado, dilacerado, e cauteloso.
Diga algo como "Estou indeciso sobre isso. Você pode explicar mais para me tranquilizar?"