Lidar com uma grande mudança, estressor ou crise pode ser desgastante para os adultos; para muitas crianças, essas coisas podem ser opressoras. Como as crianças não têm as habilidades de enfrentamento que um adulto típico levou uma vida inteira para desenvolver, ajudar as crianças a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com crises e grandes estressores é uma responsabilidade vital que pode beneficiar as crianças e os adultos que as amam. Em vez de apenas dizer a eles que tudo ficará bem, ajuda realmente conversar com eles e demonstrar como lidar com o estresse para que eles saibam o que fazer quando se sentirem estressados como adultos - e quando seus filhos sentirem. Isso fará com que as próximas gerações sejam mais capazes de lidar com a situação.
A seguir estão algumas estratégias simples e eficazes para ajudar as crianças a lidar com tempos difíceis:
Preste atenção
Todos os pais sabem que os filhos prosperam com a atenção positiva dos adultos. Ao ajudar as crianças a lidar com momentos difíceis, é importante lembrar disso e dar atenção extra às crianças, mesmo que elas não estejam pedindo por isso formalmente. Pode ser especialmente difícil em tempos de crise liberar tempo extra para gastar com as crianças - a tendência natural é muitas vezes as crianças se perderem na confusão - mas este é o momento em que as crianças podem precisar mais da sua atenção. Aqui estão algumas maneiras de ajudar as crianças a lidar com a situação, fornecendo atenção extra:
- Ouvindo
- Embora isso não seja verdade em todos os casos, muitas vezes é útil para as crianças serem capazes de expressar seus sentimentos e preocupações, fazer perguntas sobre o que esperar e apenas sentir que não estão enfrentando as coisas sozinhas. Sentar e ter uma conversa franca com o foco em ouvir pode ajudar as crianças a praticar o processamento de suas emoções, uma habilidade de enfrentamento saudável que podem usar repetidamente.
- Atividades Compartilhadas
- Algumas crianças não se sentem tão à vontade apenas para falar sobre seus pensamentos e sentimentos, e podem ser encorajadas a conversar sobre o assunto envolvendo-se em uma atividade compartilhada. Muitos pais de meninos já sabem que pode ser necessário um jogo de bola ou até mesmo uma pescaria para fazer seus filhos falarem sobre o que estão pensando. As meninas também podem se beneficiar de alguns momentos de silêncio com os pais. E mesmo que não envolva uma conversa pessoal sobre sentimentos, passar um tempo com um dos pais e fazer atividades reconfortantes pode ser ótimo para aliviar o estresse. Saber como se envolver em atividades calmantes quando estressado é outra grande habilidade de enfrentamento.
- Estar ciente
- Outro benefício de passar mais tempo com as crianças é que você pode ver melhor como estão se saindo e intervir, se necessário. Por exemplo, se você observar sinais importantes de abstinência, dificuldades para dormir e comer ou outras mudanças significativas no comportamento, você saberá quando intervir com ajuda extra em casa e quando pode ser uma boa ideia consultar o seu pediatra ou terapeuta. É importante saber o que é "normal" para seu filho, para que você possa detectar quaisquer mudanças importantes em seu humor ou comportamento.
Minimize o impacto
Embora você não possa proteger completamente seus filhos de quaisquer crises que enfrente (mesmo que eles não estejam diretamente envolvidos, as crianças são notórias por perceber situações estressantes que seus pais enfrentam, como se por osmose), você pode fazer outras coisas para minimizar sua exposição ao estresse. Isso pode ajudá-los a aprender maneiras de minimizar sua própria exposição ao estresse mais tarde na vida - outra boa habilidade de enfrentamento a ter. Aqui estão algumas estratégias para tentar:
- Desligue a televisão.
- Esta é uma boa ideia se você estiver enfrentando um desastre natural ou outros estressores altamente relatados. Com a disponibilidade do online, não há necessidade de ter cenas desconcertantes reproduzidas e repetidas em sua sala de estar. Mesmo as crianças muito pequenas podem perceber um estresse extra, observando o estresse nos adultos ao seu redor e na tela.
- Manter Rotinas
- Quando tudo parece estar mudando (ou desmoronando) ao seu redor, pode ser difícil manter as rotinas intactas. No entanto, é uma boa ideia tentar. Pode ser reconfortante para as crianças (e talvez para você também) ter o máximo possível de coisas constantes, então vale a pena o esforço para que a hora de dormir, as refeições e outras atividades familiares permaneçam iguais.
- Cuidado com o que você compartilha
- Ao enfrentar uma crise, as crianças querem saber como as coisas os afetarão e fazem muitas perguntas. Nem todas as perguntas feitas requerem uma resposta, e muitas são melhores se forem respondidas de forma limitada. Embora não seja uma boa ideia mentir para as crianças, elas não precisam saber todos os detalhes de um divórcio, desastre natural ou doença grave. Eles só precisam saber o que os afeta, para o que precisam se preparar diretamente e o que é apropriado para sua idade. Eles podem aprender o resto gradualmente quando precisam saber e conforme amadurecem e são capazes de lidar com mais.
Mostre o caminho
Para o bem ou para o mal, ao enfrentar uma ameaça, seus filhos procuram você para ver o que fazer. Nenhum adulto é perfeito, mas ser um bom modelo para a gestão de crises não requer perfeição, apenas seus melhores esforços. E um adulto que enfrenta de forma saudável proporciona uma sensação de segurança e estabilidade para as crianças e apresenta habilidades de enfrentamento saudáveis para imitar. Aqui estão algumas maneiras de ajudar seus filhos concentrando-se em si mesmo.
- Modelo de habilidades de enfrentamento saudáveis
- Se você estiver em pânico ou oprimido (o que é compreensível em uma crise), isso afetará os níveis de estresse de seus filhos e também o seu, então agora é a hora de se preparar com habilidades de enfrentamento saudáveis. Tente estar o mais preparado possível. Concentre-se no que precisa ser feito e seja gentil consigo mesmo. Não se esqueça de respirar. E passe o máximo de tempo possível relaxando com seus filhos. Isso vai te ajudar e seus filhos.
- Ajude os necessitados
- Mesmo quando você está enfrentando uma crise, pode ajudar outras pessoas que podem estar pior do que você. Esse tipo de altruísmo pode ser benéfico para toda a sua família, pois pode fornecer todos os benefícios do altruísmo no gerenciamento do estresse, além de uma sensação de estar no controle, o que também pode ajudar a aliviar o estresse. Além disso, pode ser reconfortante para as crianças ser parte da solução e saber que outras pessoas por aí são como você, que podem ajudá-las quando precisarem.
Capacite seus filhos
Acima de tudo, lembre-se de que você pode não ser capaz de mudar todas as circunstâncias que eles enfrentam, mas pode capacitá-los com habilidades de enfrentamento e ajudá-los a enfrentar o que eles enfrentam, e ao mesmo tempo aprimorar suas próprias habilidades de enfrentamento.