Folx pode lutar com sua aparência por uma série de razões. Às vezes, esses desafios podem ser capturados com o uso de termos como imagem corporal ou auto-estima. Pode incluir preocupações sobre a aparência de alguém com base em uma variedade de fatores, incluindo peso, disforia de gênero, deficiência, etc.
De acordo com um artigo de jornal de 2021 baseado em um estudo do Reino Unido com 506 adultos com idade média de 34 anos, as descobertas sugerem que a pandemia pode estar contribuindo para um aumento nas preocupações com a imagem corporal de pessoas de todos os gêneros.
Dada a quantidade de incerteza que persiste em relação aos estressores relacionados à pandemia, pode ser útil explorar maneiras de ajudar a melhorar a forma como você se vê.
Pesquisa de imagem corporal
Um artigo de jornal de 2015 revisou a eficácia das intervenções para melhorar a imagem corporal e descobriu que as seguintes técnicas de mudança foram associadas a melhorias significativas em como as pessoas se relacionam com seus corpos:
- Discuta como os pensamentos desempenham um papel na forma como as pessoas se relacionam com seus corpos
- Ensine técnicas para monitorar e reestruturar suas cognições
- Aborde a linguagem corporal negativa
- Participe de exercícios de imagens guiadas
- Confie em exercícios de exposição
- Faça uso de exercícios de estimativa de tamanho
- Fornece estratégias para prevenir recaídas
- Ensine técnicas de gerenciamento de estresse
- Eduque folx sobre o conceito de imagem corporal
- Desconstruir fatores que podem causar imagem corporal negativa
- Explore como a imagem corporal negativa pode impactar o folx
- Reveja a expressão comportamental da imagem corporal negativa
Infelizmente, o folx pode estar lutando mais com sua aparência durante a pandemia, visto como as medidas de precaução podem reduzir o acesso às habilidades de enfrentamento que os ajudaram a gerenciar pensamentos negativos anteriormente.
10 maneiras de se sentir melhor com sua aparência
Explorar o trabalho da poetisa e ativista Sonya Renee Taylor pode ser parte integrante de qualquer tentativa de se sentir melhor sobre sua aparência.
Taylor promove "Radical Self-Love", uma estrutura que incorpora muitas estratégias baseadas em evidências que demonstraram ser eficazes para melhorar a imagem corporal.
Sonya Renee Taylor
Viver num corpo feminino, um corpo negro, um corpo envelhecido, um corpo gordo, um corpo com doença mental é despertar diariamente para um planeta que espera que um certo conjunto de desculpas já viva na nossa língua. Existe um nível de “não o suficiente” ou “demais” costurado a esses fios de diferença.
Ao desconstruir como os sistemas opressivos alimentam as maneiras como as pessoas podem criticar sua aparência, torna-se fácil ver os fatores que tornam extremamente difícil abraçar o amor corporal radical.
Em seu livro, O corpo não é um pedido de desculpas, Taylor recomenda as 10 ferramentas a seguir como parte de uma estrutura maior para combater os danos da vergonha do corpo.
Jogue fora o lixo
Com esta abordagem, os folx são encorajados a rejeitar mensagens da mídia que podem torná-los mais críticos de seus corpos, incluindo padrões europeus de beleza, gênero binário, expectativas capazes, normas fatfóbicas, etc.
Dica: Pode ajudar pensar em uma mensagem crítica para rejeitar diariamente.
Curb Body Falando mal
Por meio dessa estratégia, recomenda-se que o folx desafie as maneiras negativas pelas quais às vezes podem falar sobre seus corpos, dado o impacto devastador que isso pode ter sobre como eles se sentem sobre si mesmos.
Dica: Aplicar essa prática em sua vida diária pode parecer como tomar a decisão de usar palavras mais neutras para descrever partes do corpo.
Reenquadrar a estrutura
Ao desconstruir como o folx costuma se relacionar com seu corpo como um inimigo, especialmente ao lidar com problemas de saúde que podem parecer fora de controle, é encorajado a desafiar essa abordagem aliando-se a seu corpo.
Dica: Formar aliança com seu corpo pode significar criar expectativas mais realistas sobre ele.
Medite sobre um novo mantra
Por meio da repetição de afirmações que promovem o amor corporal radical, o folx pode combater as maneiras implícitas e explícitas pelas quais a vergonha do corpo é freqüentemente alimentada por forças opressoras do colonialismo colonizador à supremacia branca.
Dica: Talvez você pudesse dizer: "Eu sou o suficiente, mesmo quando parece uma luta."
Banindo o binário
Ao desafiar os entendimentos binários de suas identidades intersetoriais, o folx é mais capaz de aceitar tudo o que eles oferecem de forma mais assumida, dada a frequência com que pode haver tensões entre os extremos nos quais o folx frequentemente existe.
Dica: Você pode trabalhar para evitar palavras como "sempre", "nunca" e "deveria".
Explore seu terreno
Por meio do amor corporal radical, o folx é encorajado a explorar seus corpos como parte do processo de se reconectar consigo mesmo e com o que precisa para viver mais livremente em um mundo que geralmente pode colocar muitas limitações sobre eles.
Dica: Por exemplo, você pode se concentrar em hidratar a pele diariamente.
Esteja em Movimento
Ao abraçar a alegria do movimento, o folx está bem equipado para reivindicar seus corpos como espaços de liberação, ao invés de um local de opressão que muitas vezes pode ser ditado por expectativas sociais que contribuem para mais vergonha do corpo.
Dica: Para ajudar a trazer mais movimento intencional para sua vida, você pode tentar dançar na chuva ou pular corda.
Faça uma nova história
Por meio de narrativas reinventadas, o folx é encorajado a reescrever histórias nas quais possam se resgatar da vergonha do corpo por meio de novos reinos de sua própria criação, que permitem oportunidades de crescimento e desenvolvimento. Isso pode significar tentar uma nova abordagem de como você se relaciona com seu corpo.
Dica: Compre um diário onde você se sinta livre para reescrever e criar uma imagem mais saudável de si mesmo.
Esteja na comunidade
Por meio de atos de vulnerabilidade, o folx pode se beneficiar de um senso de comunidade que pode ajudar a promover o amor corporal radical, em total contraste com a vergonha corporal que pode ser alimentada pelo isolamento das conexões com outras pessoas.
Dica: Para fomentar um senso de conexão, pode ser útil buscar e abraçar novas experiências vividas semelhantes.
Dê a si mesmo alguma graça
Ao encontrar-se com compaixão, mesmo quando é difícil desafiar a vergonha do corpo em um mundo que lucra com isso, folx são encorajados a continuar a fazer o trabalho muito necessário de abraçar o amor corporal radical. Esta ferramenta final refere-se à compaixão contínua necessária para que você faça este trabalho.
Dica: Tente falar e tratar-se como se fosse um amigo ou pessoa amada.
Uma palavra de Verywell
Embora essas abordagens para se sentir melhor sobre sua aparência possam não ser o que inicialmente vem à mente, essas recomendações se alinham bem com intervenções empiricamente validadas para melhorar a imagem corporal de folx.
Dada a frequência com que maneiras críticas de se relacionar com seu corpo são resultado direto de feedback negativo que influencia seus padrões de pensamento, essas 10 ferramentas para o amor-próprio radical valem o esforço de desafiar as formas convencionais de se relacionar com seu corpo com vergonha através das lentes de sistemas opressivos.
A pesquisa sugere que a forma do corpo leva ao estigma da gordura ainda mais do que o peso