Como qualquer pessoa que está cuidando do peso vai dizer que a fome é apenas uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem. Aqueles com tendência a comer emocionalmente são especialmente vulneráveis a fazer escolhas erradas.
Se você é um comedor emocional, pode acabar comendo para lidar com emoções desconfortáveis, usando a comida como recompensa quando está feliz e desejando doces ou lanches não saudáveis quando estressado. Não se preocupe - você não está sozinho! As idéias a seguir podem ajudá-lo a reduzir a ingestão emocional e a desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo quando você está estressado.
Conscientização é a chave
A consciência pode ser o aspecto mais poderoso da mudança. Tornar-se mais consciente de como a alimentação emocional afeta você é o primeiro passo. A alimentação emocional às vezes é chamada de "alimentação estúpida" porque muitas vezes não pensamos sobre o que estamos fazendo e deixamos nossos hábitos ou impulsos inconscientes assumirem o controle.
Uma abordagem cuidadosa para comer pode ser útil, mas antes de colocá-la em prática, você deve estar ciente de como se sente logo antes você come.
O truque é estar mais ciente de por que você está comendo quando come. Uma maneira de verificar você mesmo é manter um diário alimentar, seja em formato de diário físico ou como um aplicativo que você pode instalar no telefone.
Se precisar registrar o que come antes de comê-lo, você pode perceber que está comendo pelos motivos errados e, então, passar para outra abordagem para lidar com seus sentimentos. Depois de quebrar o hábito de buscar comida sem pensar, fica mais fácil colocar a próxima lista de técnicas em prática.
Encontre técnicas de relaxamento
Quando você está sob estresse, seu corpo provavelmente está produzindo níveis mais elevados de cortisol, um hormônio do estresse que tende a fazer as pessoas ansiarem por alimentos doces e salgados - coisas que geralmente não são boas para nós. Se você está sofrendo de estresse regularmente e não está encontrando maneiras de relaxar seu corpo de forma relativamente rápida, o cortisol pode estar criando esses desejos, além de contribuir para outros problemas de saúde. Os seguintes analgésicos para pessoas ocupadas podem ajuda, você pode criar um plano simples de gerenciamento de estresse ou encontrar analgésicos que se adaptem à sua situação específica.
Lidar de maneiras saudáveis
Muitas pessoas usam a comida para lidar com emoções desagradáveis, como raiva, frustração e medo. Embora precisemos de comida para sobreviver, existem maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções:
- Conversando com um amigo: O apoio social pode ajudar muito a processar seus sentimentos, obter apoio se necessário e seguir em frente.
- Journaling: Descobriu-se que processar os sentimentos de alguém em um diário traz muitos benefícios à saúde além do mero controle do estresse. Quando você sentir vontade de buscar alimentos não saudáveis, em vez disso, pegue uma caneta.
- Exercício: Fazer com que seu corpo se mova é uma ótima maneira de desabafar e fazer suas endorfinas funcionarem, e é uma opção muito mais saudável do que comer demais.
Enfrente seus problemas
Se você está usando comida para abafar seus sentimentos em um relacionamento difícil, tente ser assertivo. Se a comida é o seu único presente em um trabalho que você odeia, experimente técnicas para encontrar satisfação em seu trabalho ou obtenha outra. Se você procurar mecanismos de enfrentamento baseados em soluções para reduzir o estresse em sua vida, não precisará de comida para ajudá-lo a lidar com isso.
Use exercícios de atenção plena
Muitas pessoas conseguiram afastar os desejos ou reduziram muito a quantidade de comida "estressante" que ingeriam praticando uma alimentação consciente.
A plena atenção, o ato de estar presente e consciente, pode ajudar as pessoas a abandonar o hábito de agir de acordo com seus desejos sem pensar.
Os exercícios de atenção plena são simples de aprender e maravilhosos para promover a resiliência ao estresse em geral, então você realmente não pode perder.
Experimente alternativas saudáveis
Se essas técnicas não eliminam completamente seus impulsos emocionais de comer, vá em frente e ceda, mas use alimentos mais saudáveis. Beba Perrier em vez de refrigerante; mastigue vegetais ou lanches saudáveis em vez de batatas fritas; saboreie um pequeno pedaço de chocolate amargo em vez de comer um muffin de chocolate inteiro da cafeteria. Todas essas coisas podem ser boas para você, então você ainda sairá na frente sem se sentir completamente privado.