Muitos programas profissionais de tratamento e reabilitação de álcool e drogas incluem exercícios como parte de um programa geral para ajudar os pacientes a manter a abstinência e a desenvolver um estilo de vida mais saudável. Muitos centros de tratamento residenciais apresentam instalações para exercícios totalmente equipadas nas instalações.
Tradicionalmente, o principal motivo pelo qual os exercícios são recomendados para aqueles que estão tentando parar de beber e usar drogas é porque eles os mantêm focados em algo diferente de seus sintomas de abstinência ou desejos. Agora, entretanto, pode haver evidências de que os exercícios têm benefícios adicionais para aqueles que desejam evitar beber e usar drogas.
Pesquisas mostram que exercícios podem ajudar
O Instituto Nacional de Abuso de Drogas (NIDA) reservou US $ 4 milhões para pesquisas científicas para explorar um possível papel da atividade física no abuso de substâncias e prevenção de recaídas.
Ao anunciar o financiamento, a diretora do NIDA, Dra. Nora Volkow, citou dois estudos que mostraram que os exercícios são benéficos. Em um deles, adolescentes que se exercitavam diariamente tinham metade da probabilidade de fumar cigarros do que seus colegas sedentários e 40% menos probabilidade de experimentar maconha.
Em outro estudo, as mulheres que estavam em um programa de cessação do tabagismo dobraram suas chances de parar de fumar adicionando exercícios às suas rotinas três dias por semana, em comparação com as mulheres no estudo que não praticavam exercícios. Eles também tiveram menos ganho de peso.
Todos podem se beneficiar
Se o exercício pode ajudar pessoas em instalações de tratamento residencial e sujeitos em estudos científicos, pode beneficiar qualquer pessoa que tente parar de beber e se drogar ou que se esforce para manter a abstinência.
O exercício é algo a que todos têm acesso. Você não precisa se tornar um atleta de nível mundial para aproveitar os benefícios dos exercícios como parte de sua recuperação. Você não precisa ingressar em um ginásio profissional, contratar um personal trainer ou comprar equipamentos caros, embora essas opções também possam ser benéficas. O exercício é algo que você pode fazer sozinho.
Antes que você comece
Nem todo mundo é saudável o suficiente para entrar imediatamente em um regime de exercícios completo.
Se você não tem feito exercícios recentemente e é sedentário há mais de um ano, consulte seu médico e faça um check-up antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
Se você tem alguma condição médica, como doença cardíaca, diabetes ou pressão alta, definitivamente precisa consultar seu médico antes de iniciar os exercícios. Além disso, se você estiver grávida, tiver dores crônicas nas costas ou no pescoço, ou se estiver se recuperando de uma lesão, consulte primeiro seu médico.
Motivando-se
Às vezes, a parte mais difícil do exercício é começar. Paige Waehner, especialista em exercícios da Verywell.com, de longa data, tem algumas boas dicas sobre como se motivar para os exercícios. Ela também aponta como você pode se beneficiar com exercícios de baixo impacto, especialmente se você for um iniciante.
- Motivando-se para o exercício
- Fazendo um bom treino com exercícios de baixo impacto
- Exercício para iniciantes
Caminhando pela sua saúde
Caminhar é uma forma de exercício que quase qualquer pessoa pode fazer e pode trazer benefícios significativos - não apenas para a saúde cardiovascular, mas também para a perda de peso. Verywell.com Walking Expert Wendy Bumgardner tem dicas para quem está começando a caminhar para fazer exercícios e alerta sobre erros que você deve evitar.
- Como andar para iniciantes absolutos
- 10 erros de caminhada a evitar
- As caminhadas de 15 minutos são boas?
Corrida e corrida
Se caminhar não é um exercício suficiente para manter seu interesse, correr ou correr é outra opção que você pode fazer sem muitos equipamentos caros ou assinaturas. Guia de corrida e corrida Christine Luff tem um plano de oito semanas para ajudá-lo a começar e algumas dicas para evitar dores e lesões.
- Como começar a correr
- Como aquecer e esfriar
- Como prevenir lesões por corrida
Opções de exercícios baratos
Você também pode participar de outras formas de exercício barato, mas eficaz. Os sites Verywell.com a seguir podem fornecer as informações de que você precisa para começar a praticar essas atividades físicas benéficas.
- Musculação
- Ioga
- Pilates
