Embora os benefícios do exercício para a saúde física sejam frequentemente discutidos, os benefícios psicológicos costumam ser esquecidos. Mas pesquisas mostram que os exercícios podem ser bastante benéficos para a saúde mental.
A atividade física pode ajudar a evitar problemas de saúde mental antes que eles comecem. Além disso, pesquisas mostram que os exercícios podem melhorar os sintomas de muitas doenças mentais existentes.
Como o exercício afeta a doença mental
Os profissionais de saúde mental geralmente prescrevem exercícios como parte do tratamento para doenças mentais específicas.
O exercício pode aliviar muitos dos sintomas da depressão, como fadiga, tensão, raiva e redução do vigor.
Para pessoas com transtorno do pânico, PTSD e outras condições relacionadas à ansiedade, os exercícios podem ser uma forma proativa de liberar a tensão reprimida e reduzir os sentimentos de medo e preocupação.
O exercício também diminui a sensibilidade à reação do corpo à ansiedade, bem como diminui a intensidade e a frequência dos ataques de pânico em alguns casos.
Além disso, um programa de exercícios regulares pode ajudar a aliviar os sintomas de outras condições comuns que ocorrem simultaneamente, como a SII.
Como o exercício promove um bem-estar positivo
Os exercícios também podem ser usados para aumentar o bem-estar de pessoas que já se sentem mentalmente saudáveis. Foi descoberto que o aumento da atividade física melhora o humor, melhora os níveis de energia e promove um sono de qualidade.
Existem várias razões pelas quais a atividade física pode ser boa para o bem-estar psicológico:
- O exercício diminui os hormônios do estresse. O exercício diminui os hormônios do estresse, como o cortisol. Também aumenta as endorfinas - os produtos químicos de "bem-estar" do seu corpo - dando um impulso natural ao seu humor.
- A atividade física o distrai de pensamentos e emoções negativas. A atividade física pode tirar sua mente de seus problemas e redirecioná-la para a atividade em questão ou colocá-lo em um estado zen.
- O exercício promove confiança. Os exercícios podem ajudá-lo a perder peso, tonificar o corpo e manter um brilho saudável e um sorriso. Você pode sentir uma melhora sutil, mas significativa, no humor, à medida que suas roupas ficam mais atraentes e você projeta uma aura de maior força.
- O exercício pode ser uma boa fonte de apoio social. Os benefícios do apoio social são bem documentados e muitas atividades físicas também podem ser sociais. Portanto, quer você participe de uma aula de ginástica ou jogue softball em uma liga, praticar exercícios com outras pessoas pode lhe dar uma dose dupla de alívio do estresse .
- Melhor saúde física pode significar melhor saúde mental. Embora o estresse possa causar doenças, as doenças também podem causar estresse. Melhorar sua saúde geral e longevidade com exercícios pode poupar muito estresse a curto prazo (fortalecendo sua imunidade a resfriados, gripes e outras doenças menores) e a longo prazo (ajudando você a ficar mais saudável por mais tempo e desfrutar vida mais por causa disso).
- O exercício fornece uma proteção contra o estresse. A atividade física pode estar associada a uma menor reatividade fisiológica ao estresse. Simplificando, aqueles que fazem mais exercícios podem ser menos afetados pelo estresse que enfrentam. Portanto, além de todos os outros benefícios, os exercícios podem fornecer alguma imunidade contra o estresse futuro, bem como uma forma de lidar com o estresse atual.
Tipos de exercício
Felizmente, existem muitos tipos de exercícios que podem melhorar a saúde mental. Do levantamento de peso à corrida, é importante encontrar exercícios que você goste de fazer. Aqui estão alguns tipos de exercícios que podem ser bons para a saúde mental:
Ioga
A ioga pode variar de suave a desafiadora. A forma mais comum de ioga (hatha ioga) envolve posturas físicas (conhecidas como asanas), respiração controlada e períodos de meditação.
A ioga é um método de baixo risco para curar o corpo e a mente. Freqüentemente, os efeitos positivos podem ser sentidos após apenas uma aula.
Um estudo de 2018 publicado em Terapias Complementares na Prática Clínica descobri que a ioga pode ajudar:
- Diminuir a excitação fisiológica
- Menor freqüência cardíaca
- Baixa pressão sanguínea
- Melhorar a respiração
- Reduza a resposta ao estresse
- Reduza a depressão e a ansiedade
- Aumente a energia e a sensação de bem-estar
Tai chi
O tai chi é uma antiga arte marcial chinesa que combina meditação e respiração rítmica em uma série lenta de movimentos e posturas corporais graciosas (também chamadas de formas). Demonstrou-se que o tai chi:
- Reduzir o estresse
- Baixa pressão sanguínea
- Reduza a ansiedade
- Melhore o humor deprimido
- Aumente a autoestima
Exercício aeróbico
Há evidências crescentes de pesquisas de que exercícios aeróbicos regulares (como corrida, ciclismo ou natação) estão associados a uma melhor saúde psicológica.
Embora os estudos tenham enfocado a depressão, o transtorno do pânico e o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), também há algumas evidências que sugerem um efeito positivo dos exercícios sobre a fobia social.
Demonstrou-se que tanto sessões únicas como programas de longa duração de exercícios aeróbicos proporcionam um benefício positivo para a saúde psicológica.
Embora apenas cinco a 10 minutos de exercícios aeróbicos possam ajudar a melhorar seu humor e reduzir sua ansiedade, programas regulares, com duração de 10 a 15 semanas, parecem melhorar o estado mental geral de uma pessoa.
Antes de você começar
Se você está apenas começando com um programa de exercícios, é importante consultar seu médico para determinar a melhor forma de exercício e o nível de intensidade para sua condição física.
Seu histórico médico, medicamentos atuais e condições diagnosticadas podem ter um papel importante em sua capacidade de praticar exercícios.
Se você suspeita que tem uma doença mental ou está sendo tratado por um profissional de saúde mental, pergunte como você pode incorporar a atividade física ao seu tratamento.
Um profissional de saúde mental qualificado pode fazer sugestões sobre as melhores estratégias para tratar sua condição específica.
Como iniciar um plano de exercícios
Depois de obter a aprovação e as recomendações do seu médico, você vai querer decidir sobre o programa de exercícios certo para você.
Você quer fazer uma aula? Seria útil contratar um treinador na academia? Você prefere dar um passeio no seu tempo enquanto ouve sua música favorita? O segredo para seguir um programa é encontrar algo que você goste de fazer.
Ao iniciar um novo plano de exercícios, você pode inicialmente se sentir muito motivado. Essa motivação para se exercitar pode ser extremamente benéfica para ajudá-lo a iniciar seu novo plano de exercícios.
Um estudo de 2017 publicado em Maturitas descobriram que entre duas e seis horas de exercícios por semana é melhor para uma saúde mental ideal.
Aqui estão algumas dicas para iniciar e manter seu plano de exercícios:
- Não exagere. Tenha cuidado para não se levar a extremos no início, pois isso pode levar a lesões físicas. Lembre-se de que os exercícios podem ser divertidos e ajudar a melhorar o humor e a ansiedade, mas não devem causar problemas físicos. Vá devagar no início e aumente gradualmente seus treinos ao longo do tempo.
- Faça um compromisso com o seu plano de exercícios. De executivos estressados a mães que ficam em casa esgotadas, todos estão ocupados. Reservar tempo para se exercitar significa que você priorizou a saúde e o bem-estar. Pode levar algum tempo até você notar uma melhora nos sintomas de pânico. Para obter os melhores resultados, seja paciente e consistente com seu programa de exercícios.
- Saiba que sua motivação pode mudar em diferentes estágios de seu plano de exercícios. Não é incomum que seu entusiasmo inicial desapareça com o tempo. Pode ajudar a mudar um pouco sua rotina ou encontrar novas opções de exercícios. Por exemplo, se você está ficando entediado com a esteira na academia local, tente caminhar localmente ou juntar-se a um grupo de caminhada. Essas opções alternativas também podem ter o benefício adicional de ajudá-lo a socializar enquanto você se exercita.
- Continue experimentando. Experimente diferentes estratégias para descobrir a que funciona melhor para você. Se você tem dificuldade para praticar exercícios logo de manhã, tente se exercitar à tarde. Ou, se você descobrir que tem medo de ir à academia, tente se exercitar ao ar livre. Continue experimentando até encontrar algo em que provavelmente se apegue.