A Dra. Sue Johnson, psicóloga clínica e criadora da terapia focada na emoção (EFT) para casais, descobriu três fatores-chave que os relacionamentos devem ter para serem verdadeiramente saudáveis. Ela observa que quando os casais discutem entre si, e é uma daquelas discussões que fazem ferver o sangue, não é realmente sobre a louça, o lixo ou mesmo o dinheiro, como tantos casais pensam que é. Quando os relacionamentos não são seguros e os parceiros se sentem desconectados um do outro, qualquer tipo de conteúdo é motivo justo para uma briga. Esse conteúdo, no entanto, não é o motivo da luta. O que eles estão realmente discutindo é a questão-chave "você está aí para mim?"
Os parceiros estão se perguntando "Você está aí para mim?"
Johnson oferece aos parceiros um roteiro para relacionamentos seguros por meio de EFT para ajudá-los a responder afirmativamente à pergunta "você está aí para mim". Ela observa os três fatores que devem estar presentes para responder "sim" a essa pergunta-chave e torna mais fácil lembrar com a sigla A.R.E. Os principais fatores em relacionamentos saudáveis são: acessibilidade, capacidade de resposta e envolvimento emocional. Se você deseja melhorar seu relacionamento, comece a se concentrar em aumentar esses A.R.E. qualidades juntas.
Acessibilidade
O primeiro ingrediente chave em relacionamentos saudáveis é a acessibilidade. As pessoas precisam se sentir como se seu parceiro fosse acessível a elas e seu parceiro deveria ser acessível. Para aumentar a acessibilidade em seu relacionamento, preste atenção em seu parceiro e fique atento para saber se ele está tentando entrar em contato com você. Muitas vezes pode ser difícil estender um ramo de oliveira em momentos de desconexão, então seu parceiro pode tentar alcançá-lo após uma briga, mas de uma maneira suave. Tente estar aberto a isso. Também é importante estar disponível apenas para ouvir. Muitas vezes as pessoas querem apenas ser ouvidas por seus parceiros e anseiam por empatia, mas recebem uma solução indesejada. Você pode aumentar sua acessibilidade apenas ouvindo e validando como seu parceiro se sente. É sempre bom ser validado.
Capacidade de resposta
O segundo ingrediente-chave em relacionamentos saudáveis é a capacidade de resposta. Este pode parecer óbvio, mas direi assim mesmo. Quando seu parceiro vier até você, responda. Se você realmente não estiver disponível porque está fazendo outra coisa, diga a eles e reafirme que suas preocupações são importantes para você. Encontre um momento em que vocês possam se reunir para discutir o assunto e realmente honrar esse compromisso. Quando os parceiros começam a se encher de gelo e não respondem um ao outro, eles abrem seu relacionamento para todos os tipos de possibilidades problemáticas. Em vez disso, fique conectado respondendo.
Engajamento Emocional
O terceiro ingrediente-chave em relacionamentos saudáveis é o envolvimento emocional. As emoções nem sempre foram bem compreendidas, mas mais pesquisas estão levando a uma maior compreensão delas. Johnson argumenta que o amor é realmente um vínculo emocional mais do que qualquer outra coisa, e as pesquisas em neurociência, psicologia e biologia parecem estar apoiando essa afirmação, como ela demonstra em seu livro Sentido do amor: a nova ciência revolucionária dos relacionamentos românticos. É, portanto, crucial que os parceiros se envolvam emocionalmente um com o outro. Não é apenas importante se preocupar com a experiência emocional de seu parceiro e ficar curioso sobre isso, mas também deve informá-lo. Quanto mais os parceiros emocionalmente engajados estiverem um com o outro, mais forte será o vínculo.
Na próxima vez que você entrar em uma daquelas brigas sangrentas com seu parceiro, pare, respire fundo e pergunte-se sobre o que você está realmente lutando. Provavelmente, vocês dois estão lutando para ver se estão lá um para o outro e o quanto realmente importam um para o outro. Aumente a sua acessibilidade, capacidade de resposta e envolvimento emocional um com o outro, e as brigas começarão a ser mais fáceis de superar, pois serão apenas por causa da louça, do lixo e, claro, do dinheiro.
Para encontrar um terapeuta focado nas emoções perto de você, o Centro Internacional de Excelência em EFT tem uma lista de terapeutas por cidade, estado e país.