Usar a atenção plena para o PTSD pode ser uma boa maneira de lidar com a situação. Mindfulness existe há muito tempo. No entanto, os profissionais de saúde mental estão começando a reconhecer que a atenção plena pode trazer muitos benefícios para pessoas que sofrem de dificuldades como ansiedade e depressão.
Pessoas com PTSD podem às vezes sentir como se tivessem dificuldade em se distanciar de pensamentos e memórias desagradáveis. Eles podem se sentir preocupados e distraídos por esses pensamentos. Como resultado, muitas pessoas com PTSD descobrem que têm dificuldade em concentrar a atenção no que é mais importante em suas vidas, como relacionamentos com a família e amigos ou outras atividades que costumavam desfrutar.
A atenção plena pode ajudar as pessoas a voltarem a ter contato com o momento presente, bem como reduzir o grau de controle de pensamentos e lembranças desagradáveis.
Estudos sobre Mindfulness e PTSD
Como é o caso de muitas "terapias", como a atenção plena, as pesquisas apenas começaram a explorar os benefícios para pessoas com transtornos de ansiedade, como a síndrome de estresse pós-traumático. Dito isso, a pesquisa feita até agora implica que há um benefício significativo para essas práticas.
Mindfulness tem se mostrado uma prática eficaz de redução do estresse em geral, mas pode haver outras maneiras de funcionar para pessoas com PTSD também. Pesquisas recentes sugerem que a atenção plena pode ajudar a mitigar a relação entre o pensamento desadaptativo e o sofrimento pós-traumático.
Habilidades de atenção plena
A atenção plena é composta de uma série de habilidades, todas as quais requerem prática. Essas habilidades são descritas resumidamente a seguir:
Conhecimento
Uma habilidade de atenção plena é aprender como focar sua atenção em uma coisa de cada vez. Isso inclui estar ciente e ser capaz de reconhecer todas as coisas que estão acontecendo ao seu redor (por exemplo, imagens e sons), bem como todas as coisas que estão acontecendo dentro de você (por exemplo, pensamentos e sentimentos).
Observação Não Julgadora / Não Avaliativa
Essa habilidade é focada em olhar para suas experiências de uma forma sem julgamentos. Isto é, simplesmente olhar para as coisas de maneira objetiva, em vez de rotulá-las como "boas" ou "más". Uma parte importante dessa habilidade é a autocompaixão.
Estar no momento presente
Parte da atenção plena é estar em contato com o momento presente, em vez de ficar preso a pensamentos sobre o passado (também chamado de ruminação) ou o futuro (ou preocupação). Um aspecto dessa habilidade é ser um participante ativo nas experiências, em vez de apenas "seguir em frente" ou "ficar preso no piloto automático".
Mente de iniciante
Essa habilidade de atenção concentra-se em estar aberto a novas possibilidades. Também se refere a observar ou olhar as coisas como realmente são, em oposição ao que pensamos que são ou avaliamos que são. Por exemplo, entrar em uma situação com uma noção preconcebida de como as coisas vão acabar pode colorir sua experiência. Isso pode impedir que você entre em contato com a verdadeira experiência.
Exercício de Atenção Plena
Muitas vezes em nossas vidas, estamos presos em nossas cabeças, apanhados na ansiedade e nas preocupações da vida diária. Este exercício o apresentará à atenção plena e pode ser útil para tirá-lo "da cabeça" e entrar em contato com o momento presente.
- Encontre uma posição confortável, deitado de costas ou sentado. Se estiver sentado, mantenha as costas retas e libere a tensão nos ombros. Deixe-os cair.
- Feche seus olhos.
- Concentre sua atenção em sua respiração. Simplesmente preste atenção em como é a sensação de inspirar e expirar lentamente em seu corpo.
- Agora traga sua atenção para sua barriga. Sinta sua barriga subir e se expandir toda vez que você inspira. Sinta sua barriga cair toda vez que você expira.
- Continue a concentrar sua atenção na experiência completa da respiração. Mergulhe completamente nesta experiência. Imagine que você está "surfando nas ondas" de sua própria respiração.
- Sempre que você notar que sua mente se afastou de sua respiração (provavelmente vai e isso é completamente normal!), Simplesmente observe o que foi que desviou sua atenção e, então, gentilmente traga sua atenção de volta ao momento presente - sua respiração.
- Continue pelo tempo que desejar!
Pontas
- Antes de tentar este exercício, pode ser útil praticar simplesmente a respiração. Pode parecer bobagem, mas muitas pessoas respiram muito rápido e pelo peito, em vez de respirar profundamente pelo diafragma.
- Faça disso um hábito. Pratique este exercício pelo menos uma vez por dia.
- No início, pode ser importante praticar este exercício quando você não estiver excessivamente estressado ou ansioso. Quando você estava aprendendo a dirigir um carro, provavelmente não começou na estrada durante uma tempestade. O mesmo se aplica à atenção plena.
- Lembre-se de que é normal que sua mente divague durante este exercício. É isso que faz. Não desanime. Em vez disso, em momentos como este, pode ser útil pensar em atenção plena da seguinte maneira: se sua mente se distanciar da respiração mil vezes, atenção plena significa trazer sua atenção de volta ao momento presente mil e uma vezes.
Uma palavra de Verywell
À medida que você passa o dia, tente encontrar quantas oportunidades puder para praticar a atenção plena. Quanto mais você pratica, mais fácil se tornará trazer a consciência plena para suas experiências de vida, o que no final também pode ajudá-lo a lidar com seus sintomas de PTSD.
Finalmente, você pode pensar na tecnologia como sendo o oposto de algo que conduz à atenção plena. No entanto, para aqueles que amam estar conectados, você pode descobrir que existem várias maneiras de se centrar com a tecnologia da atenção plena. O céu é realmente o limite e, ao contrário de tantos "tratamentos" para sentimentos de ansiedade, a prática da plena consciência geralmente não tem efeitos colaterais e, o melhor de tudo, é gratuita.
