A procrastinação pode ser um problema comum para muitas pessoas com condições relacionadas à ansiedade, incluindo o transtorno do pânico. Existem inúmeros sintomas de transtorno do pânico e traços comuns de personalidade ansiosa que podem contribuir para a procrastinação.
Aqui estão alguns obstáculos que podem atrapalhar o seu progresso em direção aos seus objetivos e responsabilidades. Leia-os e considere se você está permitindo que esses obstáculos potenciais levem à procrastinação.
Preocupação e perfeccionismo
Ter um transtorno de ansiedade coloca a pessoa em risco de sofrer de perfeccionismo até certo ponto. Sua exigência pessoal de ser perfeito pode estar contribuindo para sua luta contra a procrastinação. Você pode pensar que o perfeccionismo é um atributo positivo.
No entanto, estabelecer-se em um padrão tão alto pode impedi-lo de concluir suas tarefas e muitas vezes pode levar a sentimentos de derrota. É possível que você, sem saber, esteja usando o perfeccionismo como uma forma de procrastinar a realização de seu trabalho.
O perfeccionismo pode surgir em muitas formas diferentes. Muitas vezes pode surgir através de sua conversa interna e raciocínio. Por exemplo, o perfeccionismo pode assumir a forma de declarações de dever. Você pode pensar consigo mesmo: “Devo completar esta tarefa perfeitamente ou não devo terminar”. Essa autocrítica aumenta a pressão em sua vida e pode atrapalhar suas tentativas de alcançar seus objetivos.
O perfeccionismo também pode levar à procrastinação quando você precisa que tudo esteja perfeitamente alinhado antes de se sentir pronto para trabalhar em uma tarefa específica. Você pode estar sempre esperando o “momento perfeito” para começar a trabalhar em uma meta.
Por exemplo, você pode dizer a si mesmo que não pode trabalhar com técnicas de relaxamento antes de ler vários livros de autoajuda para o transtorno do pânico. Ou talvez você diga a si mesmo que está muito ocupado agora para procurar ajuda profissional para o seu problema. Ao esperar que tudo esteja em ordem, você está, na verdade, adiando qualquer progresso e cedendo à procrastinação.
Da mesma forma, a preocupação pode impedi-lo de realizar suas tarefas e objetivos. Às vezes, nossa preocupação com os resultados finais nos impedirá de cumprir certas responsabilidades.
Por exemplo, você pode adiar o pagamento de suas contas por se preocupar se conseguirá pagá-las. Talvez você tenha adiado certas atividades de autocuidado ou conversado com seu médico sobre o transtorno do pânico porque está nervoso com o resultado dessas tarefas.
Um dos maiores problemas com a preocupação e o perfeccionismo é que eles podem deixar você com medo de seguir em frente. Para começar a superar essas questões, comece a pensar em como a preocupação e o perfeccionismo podem estar atrapalhando você. Dê a si mesmo permissão para cometer alguns erros. Avalie se a perfeição é necessária e até mesmo possível.
Pode ser útil apenas começar uma tarefa estressante, em vez de continuar a se preocupar com isso.
Quanto mais adiamos as coisas, mais ansiosos começamos a nos sentir a respeito. Pense em quais tarefas você tem evitado e comece a agir para concluí-las. Você pode se surpreender ao ver como se sente menos ansioso quando começa a trabalhar em seus objetivos e responsabilidades.
Sentindo-se sobrecarregado
Quando confrontado com uma grande tarefa, é fácil sentir-se desanimado com a quantidade de trabalho pela frente. A procrastinação pode ser um sinal de que você simplesmente não sabe por onde começar. Adiar temporariamente pode fazer você se sentir melhor, mas a longo prazo provavelmente adicionará mais estresse e ansiedade à sua vida.
Às vezes, quando você se sentir oprimido e sem saber por onde começar, comece por algum lado.
Escolha uma pequena coisa que você pode realizar para atingir seu objetivo maior. Pode ser útil listar os muitos pequenos passos que o levarão à realização de uma tarefa maior.
Por exemplo, digamos que você tenha o objetivo de construir uma rede de apoio social. Tarefas simples para você começar podem incluir: Determinar quem você já conhece que pode fazer parte do seu sistema de suporte, ingressar em um fórum de suporte ou perguntar ao seu médico onde você pode encontrar terapia de grupo. As metas geralmente se tornam muito mais gerenciáveis quando você as divide em partes menores.
Medo e baixa autoestima
Às vezes, somos retidos por nossas próprias crenças negativas e medos irresistíveis. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente são propensas a ter baixa auto-estima e podem ter dificuldade em superar padrões de pensamento negativo.
A dúvida e o medo podem fazer com que você sinta que falhará em alcançar seus objetivos. Por exemplo, você pode tirar conclusões precipitadas, acreditando que não possui as habilidades necessárias para realizar seus objetivos.
Para superar seus medos pessoais ou autoconceitos negativos, comece a avaliar se você realmente não tem o conjunto de habilidades necessário para completar uma tarefa específica.
Para começar, pergunte-se o seguinte: Você pode aprender e desenvolver essas habilidades necessárias sozinho? Existe uma maneira de delegar suas tarefas? Você conhece alguém que pode recrutar para ajudar? É possível contratar alguém para ajudar na realização do trabalho?
Por exemplo, digamos que você tenha o objetivo de fazer mais exercícios físicos, mas o medo e a autoconsciência o impedem de ir à academia. É possível que você peça a um amigo de confiança para ir com você? A academia oferece guia ou treinador para ajudá-lo a se tornar mais eficiente no uso do equipamento?
Ou talvez você se sinta mais confortável se exercitando em casa. Quando o medo e a baixa auto-estima estão levando à procrastinação, tente deixar de lado o pensamento negativo e encontrar maneiras criativas de atingir seus objetivos.
