Se você foi diagnosticado com transtorno do pânico, seu médico ou terapeuta pode pedir que você tente controlar seus sintomas, humor, padrões de sono e experiências com medicamentos. Manter o controle dessas informações pode ajudá-lo a gerenciar sua condição, fornecendo a você e ao seu médico uma imagem mais clara do seu progresso.
Acompanhar seu processo de recuperação também pode ajudá-lo a manter o sucesso após o tratamento e prevenir uma recaída dos sintomas.
O que é um gráfico de humor e ansiedade?
Um gráfico de humor e ansiedade é um tipo de jornal ou diário usado para rastrear flutuações em seu humor e níveis de ansiedade ao longo do tempo. Este gráfico também pode ser usado para rastrear:
- Sintomas de transtorno de pânico
- Remédios
- Gatilhos
- Técnicas de enfrentamento
- Padrões de sono
- Eventos ou mudanças importantes na vida
- Qualquer outra informação adicional que você sinta estar relacionada à sua condição.
Essas informações podem ser usadas para ajudar você e seu provedor de saúde mental a compreender melhor os padrões de humor, ansiedade e outros sintomas.
Um gráfico de humor e ansiedade pode ser uma forma útil de monitorar o progresso do seu tratamento, incluindo como as flutuações no humor e na ansiedade estão relacionadas às mudanças nos medicamentos ou ao uso de técnicas de autoajuda.
Além disso, seu gráfico pode ser usado para monitorar o progresso do tratamento, observando como as flutuações no humor e na ansiedade estão relacionadas às mudanças nos medicamentos ou ao uso de técnicas de autoajuda.
Como começar
Mapear seu humor, níveis de ansiedade e outros sintomas é fácil, uma vez que você cria um sistema que funcione para você. A seguir estão listadas algumas diretrizes simples para você começar a monitorar seu progresso:
Os gráficos de humor e ansiedade podem ser feitos em um diário, diário, caderno espiral ou até mesmo em papel de preenchimento comum. Os calendários também são ótimos gráficos, permitindo que você simplesmente adicione algumas palavras para cada data. Se escrever parece tedioso para você, considere falar em um gravador ou outro tipo de dispositivo de gravação. Existem até aplicativos disponíveis agora para mapear o humor e a ansiedade. Seja falando em um gravador, digitando no computador ou escrevendo no papel, é importante que você escolha um método que seja conveniente para você manter.
O tipo e a quantidade de informações que são mais relevantes para você rastrear podem ser determinados entre você e seu médico.
Obtendo alívio para ataques de pânicoUm gráfico básico de humor e ansiedade incluirá informações sobre como você estava se sentindo naquele dia. Você realmente só precisa escrever algumas palavras para capturar seu humor. Por exemplo, você pode escrever “feliz” ou “nervoso”. Indique também se seu humor mudou ao longo do dia, como “acordei ansioso, mas me senti mais calmo à tarde”. Algumas pessoas acham útil nomear alguns sintomas e, em seguida, classificar onde você está naquele dia em uma escala de 1 a 10. Por exemplo, você pode usar um 10 para descrever um dia em que sua ansiedade foi tão forte como nunca sido e 1 para descrever um dia em que você quase não sente ansiedade.
Além do seu humor, você também deve acompanhar os eventos atuais da vida e as mudanças que potencialmente influenciaram seu humor e ansiedade, como um desentendimento no trabalho, preparação para uma mudança ou luta com questões financeiras. Outras informações que podem ser úteis para você incluem mapear seus padrões de sono, a frequência dos ataques de pânico, os efeitos colaterais dos medicamentos ou o uso de técnicas de relaxamento. Cada entrada também deve incluir a data para que você possa olhar para trás e testemunhar seu progresso ao longo do tempo.
Decida quando escrever em seu gráfico
Agora que você decidiu como e o que irá monitorar, você precisará reservar um tempo para trabalhar nesta atividade. Para ser o mais útil, o rastreamento deve ser feito regularmente. Para facilitar o rastreamento gradualmente, tente mapear suas informações semanalmente. Quanto mais informações, melhor compreensão você terá, então tente eventualmente fazer um gráfico a cada dois dias ou diariamente, se puder.
Três etapas simples para criar gráficos
Compartilhamos muitas informações acima, mas começar a monitorar seu progresso com o transtorno do pânico se resume a três etapas simples:
- Determine o seu método de rastreamento: Escolha um caderno ou o que você vai usar.
- Decida quais informações rastrear: Em seu bloco de notas, você pode colocar datas na parte superior e, em seguida, listar as informações que deseja rastrear no lado esquerdo. Deixe espaço suficiente para se explicar mais, mas tente pelo menos colocar um número abaixo de cada um desses títulos cada vez que fizer o gráfico.
- Comece a rastrear: A etapa mais difícil é simplesmente fazer a primeira entrada. Depois de escrever algo, qualquer coisa, geralmente fica mais fácil.
outras considerações
- Se você acidentalmente pular alguns dias, tente preenchê-lo assim que se lembrar. No entanto, se você não consegue se lembrar exatamente como estava se sentindo naquele dia, é melhor manter esses dias em branco e voltar à sua programação normal.
- Inicialmente, você pode não notar quaisquer padrões ou interpretações. Outra pessoa pode ser capaz de ver algo que possivelmente está faltando. Pode ser muito útil revisar essas informações com um terapeuta ou um ente querido de confiança.
- Não guarde seus gráficos e se esqueça deles. Em vez disso, revise-os a cada três a quatro semanas. Observe se você está experimentando um padrão de aumento de pânico e ansiedade, pois isso pode ser um sinal de recaída dos sintomas.
- Se houver um padrão de agravamento dos sintomas, seu médico ou terapeuta poderá ajudá-lo a fazer ajustes em seu plano de tratamento, o que o ajudará a controlar sua condição de maneira mais eficaz.
