A depressão é um problema de saúde mental generalizado que afeta a capacidade de um indivíduo de funcionar diariamente. Se você já experimentou depressão no passado, pode estar preocupado com a possibilidade de uma recaída.
Embora o tratamento para a depressão, como terapia ou medicação, tenha se mostrado eficaz, a pesquisa também mostrou que cerca de um terço dos indivíduos que descontinuam o tratamento apresentam recidiva em um ano.
O que é uma recaída?
A definição de recaída em relação à depressão é uma recorrência dos sintomas após a remissão ter sido alcançada (um período de retorno ao funcionamento original, geralmente de 16 a 20 semanas).
Embora seja possível que aqueles que tenham recaídas experimentem os mesmos sintomas que experimentaram durante seu primeiro episódio depressivo, também é possível que os sintomas que experimentem sejam completamente diferentes na próxima vez.
Sinais de uma recaída da depressão
Por esse motivo, é importante considerar os vários sinais ou sintomas potenciais de uma recaída da depressão. Abaixo está uma lista completa dos sinais potenciais a serem observados e as seções a seguir incluem descrições detalhadas desses sinais e sintomas para ajudá-lo a determinar se eles estão afetando você.
- Baixo humor
- Irritabilidade
- Perda de interesse ou prazer
- Confusão mental
- Mudanças de sono
- Retraimento social
- Sentindo-se inútil
- Ganho ou perda de peso
- Fadiga
- Dores e dores
- Ideação / pensamentos suicidas
Se você ou um ente querido está lutando contra a depressão, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Baixo humor
Sentir-se deprimido, triste ou de baixo-astral é um dos sinais característicos da depressão e da recaída da depressão. Isso inclui sentimento de choro, desesperança, tristeza, choro, sensação de vazio ou miserável. Esses sentimentos são respostas normais a causas óbvias, como perder um emprego, perder um ente querido ou passar por uma separação ou divórcio.
No entanto, se seus sentimentos de mau humor não tiverem uma causa óbvia e durarem por um período de mais de duas semanas e estiverem presentes todos os dias, você pode estar tendo uma recaída da depressão.
Isso é especialmente verdadeiro se o seu mau humor ou sentimentos de tristeza interferirem em sua vida diária. Por exemplo, talvez você tenha dificuldade para ir trabalhar por causa de crises de choro ou não tenha esperança de que as coisas vão melhorar para você. Esses são sinais de que o mau humor pode indicar uma recaída da depressão.
Irritabilidade
Você fica irritado com mais facilidade do que antes? Você está atacando as pessoas ou descobrindo que facilmente perde o controle ou fica com raiva? Nesse caso, você pode estar sentindo irritabilidade como sintoma de uma recaída da depressão.
Se a irritabilidade é um problema para você, é provável que você tenha baixa tolerância a situações estressantes. Isso significa que você tende a reagir com aborrecimento ou raiva quando confrontado com pequenos inconvenientes. Em outras palavras, qualquer coisa pode te incomodar e fazer com que você acabe discutindo com os outros.
Se você se sente zangado e frustrado muitas vezes, e pequenas coisas o deixam muito chateado, então a irritabilidade pode ser um problema para você e pode ser um sinal de recaída da depressão.
Perda de interesse ou prazer
Outro sinal característico de uma recaída da depressão é a perda de interesse por coisas que você costumava achar agradáveis. Isso pode incluir atração por seu parceiro, sexo com seu parceiro, hobbies, ver amigos ou qualquer coisa de que você gostava.
Se você está percebendo que as coisas de que antes gostava começaram a parecer um fardo, pode estar experimentando uma perda de interesse ou prazer relacionada a uma recaída da depressão. Se suas atividades favoritas parecem exigir muito esforço e não vale a pena, isso pode ser um sinal de que você está tendo uma recaída.
Confusão mental
A maioria das pessoas com depressão experimenta algo conhecido como névoa cerebral. A névoa do cérebro se refere à desaceleração dos processos cognitivos (ou seja, pensamento). Isso significa que você pode ter problemas para pensar e sentir que seus pensamentos estão mais lentos.
A névoa do cérebro também pode significar que você tem problemas de concentração, tomada de decisão, resolução de problemas e memória. A névoa do cérebro pode interferir em sua vida de muitas maneiras diferentes, como dificultar o trabalho ou manter uma conversa em uma situação social.
Mudanças no sono
Como está seu sono? O sono é outro aspecto da sua saúde que pode ser facilmente afetado durante uma recaída da depressão. Se você notar mudanças em seu sono, como dificuldade em adormecer, acordar durante a noite, não se sentir descansado ou dormir muito, pode estar tendo uma recaída depressiva.
Algumas pessoas com depressão descobrem que, assim que sua cabeça bate no travesseiro, elas começam a ruminar (pensar obsessivamente) sobre seu dia e as coisas que deram errado ou que estão causando estresse. Isso, por sua vez, pode tornar mais difícil adormecer e levar à insônia.
Também pode piorar a fadiga e tornar mais difícil sair da cama pela manhã. Se você estiver enfrentando algum desses problemas, isso pode ser uma indicação de uma recaída da depressão.
Retraimento social
Você tem conseguido cumprir suas obrigações sociais? Algumas pessoas que apresentam recaída da depressão podem experimentar o isolamento social como um dos principais sinais de recaída. Se você tem evitado situações sociais ou se sente isolado ou sozinho ao comparecer, pode estar tendo uma recaída da depressão.
O retraimento social pode ter um efeito negativo em seus relacionamentos, o que, por sua vez, pode piorar sua depressão. Se conversar parece muito esforço, sair de casa parece uma façanha impossível ou se você simplesmente fica em seu quarto muito mais do que seria considerado um comportamento aceitável, então você pode estar tendo problemas sociais.
Este sinal pode estar relacionado à perda de prazer, uma vez que você não sente nenhum prazer em estar perto de outras pessoas. Combinados, esses problemas podem apontar para uma recaída da depressão.
Sentindo-se inútil
Como você está se sentindo? Sentir-se sem valor ou indigno é outro sinal de uma recaída da depressão. Se você sentir que tem baixa auto-estima, que não merece ou não merece coisas melhores na vida, ou que geralmente é excessivamente crítico consigo mesmo, sentimentos de inutilidade podem indicar uma recaída da depressão.
Esse problema também pode estar relacionado a sentimentos de culpa, foco em suas falhas ou fracassos em vez de realizações positivas e uma crítica interna excessivamente forte. Se você está constantemente se culpando por algo ruim que aconteceu, pode ser que sua crítica interior e auto-aversão sejam um sinal de um problema maior, incluindo uma recaída da depressão.
Ganho ou perda de peso
O seu peso mudou 5% (para cima ou para baixo) no último mês? Mudanças repentinas no peso, como perder ou ganhar peso, podem indicar uma recaída da depressão. Outros sinais podem ser a perda de interesse pelos alimentos de que gostava antes ou a falta de esforço para comer de forma saudável ou praticar exercícios regularmente.
Pessoas que lutam com o ganho ou perda de peso devido à recaída da depressão também podem se envolver em compulsão alimentar ou outros padrões alimentares desordenados. Se você notar que seus hábitos alimentares ou peso mudaram, isso pode ser um sinal de que sua depressão está voltando.
Fadiga
Você está cansado de pensar em sair da cama, lavar a louça ou pagar as contas? Quando você está sentindo fadiga, tudo pode parecer muito mais difícil de realizar.
Por exemplo, uma tarefa como dobrar a roupa suja torna-se uma tarefa intransponível que você simplesmente não consegue verificar em sua lista de tarefas pendentes. Se você perceber que está se arrastando ao longo do dia, a fadiga pode ser um sinal de que sua depressão está voltando.
Dores e dores
A depressão não é experimentada apenas na mente. Algumas pessoas também percebem que têm mais dores quando apresentam sinais de depressão. Essas dores podem assumir várias formas e se mover pelo corpo. Abaixo estão alguns dos tipos de dores que você pode sentir se estiver tendo uma recaída da depressão:
- Dor muscular
- Dores de cabeça
- Dor de estômago
- Dor no peito
- Dor nas costas
- Dor nos membros (por exemplo, pernas ou braços)
Pensamentos suicidas
Por fim, ter pensamentos suicidas é um forte sinal de que você pode estar sofrendo de depressão grave. Se for esse o caso, significa que a sua depressão voltou. No caso de depressão severa, você provavelmente também perdeu o interesse pelas coisas que gostava. Você também pode se sentir desesperado quanto à sua posição no mundo. Todas essas são indicações de uma recaída da depressão.
Causas da recaída da depressão
Se você está tendo uma recaída da depressão, pode estar se perguntando por que sua depressão voltou. É verdade que a depressão pode retornar a qualquer momento, mesmo se você estiver tomando medicamentos ou recebendo terapia. Ele também pode retornar sem nenhum gatilho ou estressor externo óbvio.
No entanto, às vezes a recaída da depressão segue um evento externo. Abaixo estão alguns gatilhos ou causas potenciais para uma recaída da depressão.
- Experimentando a morte de um ente querido ou outra perda significativa
- Passando por um evento estressante na vida (por exemplo, ser despedido do emprego, divorciado, ter seu primeiro filho, estudar para os exames finais na faculdade)
- Mudanças hormonais relacionadas ao estágio de sua vida (por exemplo, puberdade, gravidez, menopausa)
- Deixar de usar estratégias de enfrentamento ou interromper seu uso (por exemplo, registrar no diário, praticar exercícios regularmente, gerenciar pensamentos negativos)
- Mudanças na medicação que você está tomando
- Perturbações do sono (por exemplo, começar um novo trabalho que exija uma mudança em sua programação de sono)
Tratamento
Se você está preocupado com a possibilidade de estar tendo uma recaída da depressão, é importante saber que todas as estratégias de tratamento que ajudam na depressão também ajudarão na recaída. Abaixo estão algumas das opções que você pode considerar ao consultar seu médico.
- Terapia da conversa (por exemplo, terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia interpessoal (IPT), terapia psicanalítica)
- Medicação (por exemplo, inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores seletivos da recaptação da norepinefrina (SNRIs))
- Combinação de medicação com psicoterapia
Se você tomou medicamentos antes ou está tomando medicamentos atualmente, seu médico pode sugerir a troca de medicamentos ou a alteração da dose de seus medicamentos.
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Além de buscar a ajuda de um profissional, há uma série de estratégias de enfrentamento que você pode usar sozinho para controlar os sintomas de uma recaída da depressão. Isso também pode ajudar a prevenir outra recaída da depressão no futuro, ou pelo menos tornar mais fácil para você controlar os sintomas até que possa receber ajuda profissional.
Fale com a família ou amigos
Se você sentir que está voltando para um estado de depressão, peça a um membro da família ou amigo que saiba como você está se sentindo. A depressão pode fazer você querer estreitar suas conexões sociais, o que pode piorar os sintomas da depressão. Portanto, encontrar alguém em quem você pode confiar e que vai verificar como você está pode fazer a diferença.
Pratique o autocuidado
O autocuidado é o ato de cuidar da sua saúde física e mental. Existem várias coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo que ajudarão a melhorar seu estado físico e mental se você estiver tendo uma recaída da depressão.
- Faça exercícios regularmente: Caminhar fora, alongar, fazer ioga, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) são todos ótimos exemplos.
- Siga um horário regular de sono: Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias.
- Use uma lâmpada de terapia de luz: As lâmpadas ultravioleta ajudam a imitar o sol e são especialmente úteis se você tem depressão sazonal ou vive em algum lugar sem muita luz solar durante o inverno.
- Tome um suplemento de vitamina D: Assim como a lâmpada ultravioleta, a vitamina D pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão relacionados à falta de luz solar.
- Mantenha uma rotina: Tente fazer coisas muito básicas para sentir que está em uma rotina, como tomar banho, escovar os dentes e se vestir todos os dias.
Siga as recomendações de terapia
Se você já estava em terapia para depressão, é provável que tenha recebido algum dever de casa e / ou recomendações sobre como seguir em frente após a última sessão. Reflita sobre seu tempo na terapia e o que você aprendeu.
Existem estratégias que você poderia começar a usar novamente? Existem apostilas ou registros de rastreamento que seu terapeuta deu a você? Qualquer coisa que tenha sido útil para você no passado provavelmente será útil para você novamente, quando você enfrentar uma recaída da depressão.
Aderir ao plano de medicação
Se você recebeu medicação antidepressiva como parte de seu plano de tratamento, é muito importante que siga o esquema de medicação prescrito. Não pare abruptamente de tomar a medicação se não gostar de como ela está se sentindo.
Em vez disso, marque uma consulta com seu médico para discutir sua medicação e possíveis mudanças que você poderia fazer. A interrupção abrupta da medicação pode causar efeitos de abstinência; em vez disso, siga o conselho do seu médico antes de interromper ou alterar qualquer medicamento.
Rastreie seu humor
Se você já experimentou depressão no passado, é importante estar ciente de seu humor e de como ele muda a cada dia. Uma maneira de fazer isso é usando um rastreador de humor.
Um monitor de humor geralmente é uma planilha de uma página que se estende por um mês e permite sombrear caixas que correspondem a como você está se sentindo a cada dia. Alguns rastreadores de humor também permitem que você avalie seu humor de 1 a 10 ou adicione detalhes sobre o que estava acontecendo a cada dia. Existem também rastreadores de humor que abrangem um ano inteiro.
O benefício de rastrear seu humor usando um rastreador de humor é duplo.
- Primeiro, você se tornará mais consciente de como está se sentindo e começará a ver padrões de acordo com a época do mês, a época do ano e a relação com as coisas que acontecem em sua vida.
- Em segundo lugar, um rastreador de humor pode alertá-lo sobre uma mudança problemática de humor que não se resolve sozinha.
Como o diagnóstico de depressão exige uma sensação de baixo-astral todos os dias por pelo menos duas semanas, isso é algo a se observar ao monitorar seu humor usando um rastreador de humor.
Desenvolva um hábito de registro no diário
Se você está enfrentando uma recaída da depressão, uma maneira de ajudar a controlar seus sintomas é desenvolver o hábito de escrever um diário ou de escrever expressivamente.
Um diário ou uma escrita expressiva podem ser úteis para controlar sua saúde mental porque permitem a expressão e a exploração de emoções, de maneira semelhante ao que você faria em uma sessão de terapia. A diferença é que você estará fazendo uma autoexploração, em vez de uma exploração com a ajuda de um terapeuta.
Se você está interessado em começar um hábito de escrever um diário para lidar com uma recaída de depressão, a melhor maneira de começar é reservando um período de tempo para escrever livremente em seu diário. Escolha uma hora do dia em que você estará relaxado e provavelmente não será interrompido.
Use um diário em branco e comece a escrever sobre tudo o que vier à mente, seja bom ou ruim. Fique curioso sobre o que você escreve e tente "ir ao fundo" de seus sentimentos. Se você está se sentindo triste ou deprimido, pergunte-se o que está acontecendo em sua vida ou o que pode ter feito você se sentir assim.
O registro no diário também pode ser uma maneira de capturar padrões de pensamento negativo e reformulá-los em um tom mais realista. Por exemplo, se você escrever em seu diário "tudo é terrível e sempre me sentirei péssimo", você pode examinar esse pensamento em busca de distorções negativas.
O pensamento em preto e branco é um tipo de distorção de pensamento frequentemente encontrado em pessoas com sintomas de depressão e está presente neste pensamento. Em seguida, você pode praticar a reescrita do pensamento de uma forma mais realista, como "as coisas estão ruins às vezes, mas sei que não vou me sentir mal para sempre".
Encontre um Grupo de Apoio
Se você está realmente lutando contra uma recaída da depressão e sente que precisa de mais apoio, considere procurar um grupo de apoio voltado especificamente para aqueles que vivem com depressão recorrente. Enquanto vai à terapia, toma medicamentos e usa estratégias de autoajuda podem ajudar a aliviar seus sintomas depressivos, ter o apoio social de outras pessoas que passaram pelas mesmas coisas que você pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Uma palavra de Verywell
Se você está lutando contra os sintomas de uma recaída da depressão, pode ser difícil saber quais medidas tomar. Se você já estava em tratamento ou ainda está recebendo tratamento (terapia ou medicação), geralmente o melhor primeiro passo é entrar em contato com o seu provedor de tratamento atual.
Pode ser necessário reiniciar a medicação, retomar a terapia ou fazer planos para um novo regime de tratamento. A depressão recorrente é completamente normal, então não há vergonha de pedir ajuda uma segunda vez.
Depois de pedir ajuda a um profissional, você também vai querer ter certeza de que está fazendo todo o possível para garantir o sucesso de seu plano de tratamento. No entanto, a depressão pode dificultar a realização das menores tarefas.
Por esse motivo, você pode solicitar a ajuda de um membro da família, amigo ou membro do grupo de apoio para entrar em contato com você e ajudá-lo a se manter no caminho certo. Saber que alguém está lá para apoiá-lo pode significar a diferença entre controlar com eficácia o retorno da depressão e mergulhar ainda mais em seus sintomas.
Embora a depressão possa parecer intransponível quando acontece, tente se lembrar de que você já superou isso uma vez e pode fazer de novo. A vantagem de ter passado por um episódio depressivo anterior é que você viu o outro lado e sabe que é possível se sentir bem novamente.