Um sonho lúcido ocorre quando uma pessoa está dormindo, mas ciente de que está sonhando. Nesse estado, uma pessoa pode assumir o controle da narrativa de seu sonho até certo ponto, essencialmente guiando e direcionando o curso de seu sonho.
Como esse tipo de sono está associado à consciência e ao reflexo dessa consciência, muitas vezes está associado ao que é conhecido como metacognição. A metacognição envolve a consciência e a compreensão de seus próprios processos de pensamento.
A pesquisa sugere que o sonho lúcido e as funções metacognitivas compartilham sistemas neurais semelhantes. Isso significa que pessoas com grande capacidade de monitorar seus próprios pensamentos podem ter maior probabilidade de ter sonhos lúcidos.
Assim como os sonhos normais, os sonhos lúcidos ocorrem com mais frequência durante o sono REM (movimento rápido dos olhos). O sono REM é uma fase do sono que se caracteriza por movimentos rápidos dos olhos, falta de tônus muscular em todo o corpo e tendência a Sonhe.
História do sonho lúcido
A consciência dos estados de sonho durante um sonho desempenhou um papel nas tradições religiosas orientais, incluindo o budismo. O primeiro registro escrito de um sonho lúcido foi descrito pelo filósofo grego Aristóteles. Em seu trabalho Em sonhos, ele descreveu alcançar um estado de consciência de seu estado de sonho.
Embora o fenômeno tenha sido observado e descrito pela primeira vez há milhares de anos, foi somente no século XIX que os cientistas começaram a ter uma visão mais formal dos sonhos lúcidos. Somente nas últimas décadas os pesquisadores utilizaram métodos científicos objetivos para realmente estudar o que acontece durante um sonho lúcido.
Pesquisas durante as décadas de 1960 e 1970 levaram à descoberta de que os sonhos lúcidos estavam associados ao sono REM e à criação do eletrooculograma (EOG), que poderia ser usado para detectar um conjunto predeterminado de movimentos oculares para sinalizar a consciência.
O desenvolvimento de tecnologias como o eletroencefalograma (EEG) e outras ferramentas que permitem aos pesquisadores olhar mais de perto o que está acontecendo dentro do cérebro durante o sono levou a um aumento nas pesquisas sobre mudanças na atividade cerebral durante os sonhos lúcidos.
Como saber se o seu sonho é lúcido
Durante a maioria dos sonhos não lúcidos, as pessoas não percebem que estão sonhando. Uma característica comum desses sonhos é que, mesmo quando coisas realmente estranhas acontecem dentro do sonho, parece real. Só depois que as pessoas acordam é que percebem que foi apenas um sonho.
Ao ter um sonho lúcido, entretanto, há um reconhecimento de que o que está acontecendo não é real e que está ocorrendo dentro de um sonho. Isso geralmente permite que o sonhador exerça algum grau de controle sobre o que está acontecendo.
Como você sabe se teve um sonho lúcido? Alguns sinais de que você pode ter tido essa experiência no passado:
- Você estava ciente de que estava dormindo e sonhando.
- Seu sonho foi muito vívido.
- Você foi capaz de exercer algum grau de controle sobre os eventos ou cenários do seu sonho.
- Suas emoções eram muito intensas.
Prevalência
Quantas pessoas têm sonhos lúcidos? Com que frequência eles os experimentam? A pesquisa sugere que a experiência espontânea de sonhos lúcidos tende a ser bastante rara, mas muitas pessoas relatam tê-los pelo menos uma vez. Experimentar sonhos lúcidos com frequência, entretanto, parece ser bastante incomum.
- Aproximadamente metade de todas as pessoas terá pelo menos um sonho lúcido durante a vida.
- Cerca de 23% das pessoas têm um sonho lúcido por mês.
- No entanto, apenas 11% das pessoas relatam ter dois ou mais sonhos lúcidos ao longo de um mês.
- Os resultados de um estudo sugeriram que os sonhos lúcidos tendem a ser mais comuns em mulheres e podem diminuir de frequência à medida que as pessoas envelhecem.
O sonho lúcido tende a ser raro. Mesmo as pessoas que costumam ter sonhos lúcidos relatam ter apenas um ou dois desses sonhos por mês.
Usos
Como os sonhos lúcidos são uma experiência tão vívida, eles atraem aqueles que desejam explorar seu mundo interior de sonhos com maior consciência. A ideia de sonho lúcido é tão intrigante para as pessoas porque, como alguns pesquisadores sugerem, é "a forma definitiva de experiência imersiva".
“(O sonho lúcido) oferece um mundo (gratuito) único e fantástico em que tudo pode se tornar possível ou controlável e parece real sem colocar o sonhador em risco”, sugerem pesquisadores em artigo publicado na revista Fronteiras em psicologia. Essa combinação de fantásticas experiências sensoriais e emocionais, eles sugerem, é o que torna os sonhos lúcidos tão desejáveis.
Além da novidade da experiência, o sonho lúcido poderia ter alguma aplicação prática? Embora seja uma área em que mais pesquisas sejam necessárias, ela pode ter alguns usos possíveis. Alguns benefícios potenciais estão listados abaixo.
Criatividade aprimorada
Como os sonhos lúcidos permitem que o sonhador invente ou crie qualquer coisa dentro do sonho, pode ser uma maneira empolgante de explorar de forma criativa e segura os limites de um sonho.
Como o sonhador tem certo grau de controle sobre os personagens, o cenário e os eventos do sonho, pode ser uma forma de experimentar e explorar coisas que uma pessoa talvez não seja capaz de fazer na vida cotidiana.
Pessoas que tendem a ter mais sonhos lúcidos também tendem a ter uma classificação mais elevada nas medidas de criatividade, mas as pessoas também relatam se sentir mais criativas e inspiradas pela própria experiência.
Menos pesadelos
Alguns pesquisadores acreditam que os sonhos lúcidos podem ter alguns efeitos terapêuticos, especialmente para lidar com pesadelos. Sonhos ruins podem interromper o sono e podem desempenhar um papel na redução da quantidade e qualidade do sono.
O sonho lúcido pode permitir que as pessoas assumam o controle de seus sonhos e evitar que os pesadelos aconteçam ou redirecionar os eventos do sonho para algo mais agradável ou relaxante.
Menos ansiedade
Alguns sugerem que os sonhos lúcidos podem ser úteis para reduzir os sintomas de ansiedade ou transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Como o sonho permite que as pessoas explorem situações com certo grau de controle, elas podem fazer coisas como praticar coisas que normalmente dão Eles ficam ansiosos ou aprendem a relaxar em situações que normalmente lhes causariam estresse se vivessem no mundo real.
Outras aplicações
De acordo com os resultados de um estudo publicado no International Journal of Dream Research, as aplicações mais citadas para sonhos lúcidos foram:
- Se divertindo (81,4%)
- Transformar um sonho ruim ou pesadelo em um sonho agradável (63,8%)
- Resolvendo problemas (29,9%)
- Obter ideias ou insights criativos (27,6%)
- Habilidades de prática (21,3%)
Essas descobertas sugerem que os sonhos lúcidos podem ter vários usos diferentes. Mais pesquisas são necessárias para explorar se as pessoas podem aprender a ter sonhos lúcidos e os possíveis efeitos que o estado de sonho pode realmente ter.
Pesquisa sobre sonhos lúcidos
O sonho lúcido pode ser difícil de estudar. Por ser incomum, é difícil encontrar participantes capazes de vivenciar esse tipo de sonho em um ambiente de laboratório.
Como exatamente os pesquisadores estudam os sonhos lúcidos? Durante o sono REM, as pessoas que estão tendo um sonho lúcido mantêm a mesma atividade cerebral e paralisia muscular que são características do sono REM. No entanto, eles são capazes de comunicar sua experiência de sonho lúcido por meio de movimentos oculares predeterminados que podem ser detectados e monitorados.
Embora os pesquisadores continuem a encontrar novas maneiras de investigar o fenômeno, eles ainda não sabem exatamente por que as pessoas têm sonhos lúcidos. A pesquisa mostrou, no entanto, algumas maneiras pelas quais o sonho lúcido pode ser diferente do sonho normal.
Um estudo descobriu que as pessoas que estão tendo um sonho lúcido exibem uma atividade cerebral que parece ser um híbrido de sono REM e vigília.
Outros estudos descobriram que certas áreas do córtex pré-frontal parecem exibir maior atividade durante os sonhos lúcidos em comparação com o sono REM padrão. O córtex pré-frontal é a área do cérebro associada a tarefas cognitivas de nível superior, como tomada de decisão e recuperação da memória .
A pesquisa mostra que o córtex pré-frontal anterior, uma parte do cérebro associada a níveis mais elevados de autorreflexão, é maior em pessoas que relatam ter sonhos lúcidos frequentes. Os pesquisadores sugerem que as pessoas que são mais propensas a se envolver em tal autorreflexão durante a vida normal de vigília também são mais prontamente capazes de assumir o controle de seus sonhos.
Como ter um sonho lúcido
Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar suas chances de ter um sonho lúcido. Algumas estratégias que podem ajudar incluem:
- Obtenha mais sono REM: A melhor maneira de obter mais sono REM é aumentar a quantidade de sono de qualidade que você obtém todas as noites. Melhore seus hábitos de sono seguindo um cronograma de sono consistente, evitando aparelhos eletrônicos antes de dormir, pulando refeições pesadas e cafeína no final do dia e mantendo um ambiente de sono confortável.
- Mantenha um diário de sonhos: Algumas pessoas relatam que manter um diário de sonhos aumenta a probabilidade de terem sonhos lúcidos. O ato de se concentrar mais nos sonhos pode ajudá-lo a se tornar mais consciente da experiência quando ela acontece.
- Indução mnemônica de sonhos lúcidos (LEVE): Nesta técnica, você diz a si mesmo repetidamente que vai sonhar e que terá consciência de que está sonhando. A técnica se baseia em uma forma de memória conhecida como memória prospectiva, ou a capacidade de lembrar eventos futuros, para ativar um estado de sonho lúcido.
- Pratique o teste de realidade: Este processo envolve fazer verificações enquanto está acordado e dormindo para determinar se a pessoa está sonhando. Por exemplo, você pode tentar pressionar o dedo contra a parede para ver se está sonhando. Do contrário, a parede sólida pararia seu dedo. Em um sonho, entretanto, seu dedo pode simplesmente atravessar a parede. Acostumar-se a fazer testes de realidade enquanto acordado pode ajudar a tornar mais fácil fazê-lo enquanto você está dormindo.
Armadilhas potenciais
Há uma série de fatores que podem influenciar a experiência ou não de sonhos lúcidos. Embora o sonho lúcido possa trazer alguns benefícios para a saúde mental, há algumas evidências que sugerem que ele também pode ter algumas desvantagens. Algumas coisas para lembrar:
- Impactos negativos na saúde mental: Algumas pesquisas sugerem que os sonhos lúcidos podem, na verdade, ter uma conexão negativa com o bem-estar mental. Um estudo descobriu que pessoas que têm sonhos lúcidos mais intensos também tendem a ter mais sintomas de psicopatologia. O estudo também sugeriu que as técnicas usadas para induzir sonhos lúcidos também podem ter riscos potenciais a longo prazo, incluindo um risco maior de problemas de sono, depressão e dissociação.
- Interrupções do sono: Como um sonho lúcido pode ser tão vívido e emocional, eles têm o potencial de interromper seu sono. Além disso, alguns dos métodos usados para ajudar a induzir sonhos lúcidos centram-se na interrupção deliberada do sono. A técnica MILD, por exemplo, é mais eficaz se a pessoa acordar durante a noite, ficar acordada por aproximadamente 30 a 120 minutos e depois voltar a dormir. Esses métodos podem ajudar a induzir sonhos lúcidos, mas também podem desempenhar um papel na redução da duração e da qualidade do sono.O sono insatisfatório pode ter um impacto negativo em sua saúde mental e bem-estar.
- Você pode estar mais propenso a ter pesadelos. Invocar sonhos vívidos e emocionais pode aumentar a probabilidade de ocorrência de pesadelos.
- Sua personalidade pode desempenhar um papel. Algumas pesquisas sugerem que os sonhos lúcidos e certos traços de personalidade podem estar relacionados de alguma forma. Um estudo descobriu que os sonhadores lúcidos tendem a ter um maior locus interno de controle. Eles também pontuam mais alto em medidas de necessidade de cognição e criatividade. Outro estudo descobriu que havia pequenas correlações entre sonhos lúcidos e certos aspectos do traço de personalidade Big 5 conhecido como abertura à experiência.
Portanto, embora haja coisas que você pode fazer que podem ajudar a tornar mais provável que você tenha um sonho lúcido espontaneamente, é impossível garantir que você será capaz de induzir a experiência.
