Você reconheceu que tem um problema - que seu comportamento viciante está afetando outras partes de sua vida - e quer saber como parar de um vício. As chances são de que você não esperava ficar viciado quando começou. Você pode ter pensado que estava apenas se divertindo e poderia parar a qualquer momento.
Muitas pessoas que desenvolvem vícios ficam surpresas com a dificuldade que encontram em sua primeira tentativa de parar de fumar e acabam se perguntando: Por que não posso desistir?
Por que é tão difícil parar?
A boa notícia é que você pode parar, embora seja um processo complicado. Existem muitos fatores, físicos, mentais, emocionais e biológicos que tornam difícil parar de fumar. É por isso que tantas pessoas acham que o tratamento ajuda a guiá-las através do complexo processo de parar, embora muitas pessoas tenham sucesso em parar por conta própria .
O vício afeta o córtex frontal do cérebro de forma a alterar o controle e o julgamento de seus impulsos. O sistema de recompensa do cérebro também é alterado de tal forma que a memória de recompensas anteriores pode desencadear o desejo ou aumento da “fome” por drogas ou experiências gratificantes, apesar das consequências negativas.
Quando você perceber que está pensando, sentindo ou agindo de uma maneira particular que vai contra sua decisão de parar, você pode ser mais compassivo consigo mesmo e continuar tentando.
Compreendendo a tolerância
Tolerância e abstinência são fatores-chave que contribuem para o vício. Eles estão fortemente interligados e são contribuições significativas para o motivo pelo qual você ficou viciado em primeiro lugar.Se as pessoas não desenvolveram tolerância e abstinência, provavelmente achariam muito mais fácil parar de fumar.
A tolerância é um processo físico e psicológico. Quanto mais vezes o comportamento é repetido, menos sensibilidade você tem a ele e mais você precisa para obter o mesmo efeito. Drogas, como álcool e opiáceos, atuam em partes específicas do cérebro, criando tolerância física.
Comportamentos, como sexo e jogo, produzem sensações de excitação que ficam menos intensas com o tempo. À medida que a tolerância se desenvolve, você pode querer usar mais drogas ou comportamento para obter o mesmo efeito.
Sintomas de abstinência
À medida que você se torna viciado, pode experimentar abstinência quando não é capaz de realizar o comportamento viciante. Podem ocorrer sintomas de abstinência física, como tremores, mal-estar, problemas estomacais e / ou sintomas psicológicos de abstinência, como desejos, ansiedade ou depressão. Estes são facilmente "consertados" por mais substância ou comportamento viciante.
A abstinência física de álcool e drogas, embora variável, geralmente se resolve em um período de vários dias. No entanto, tende a ser bastante desagradável e pode ser perigoso. Se decidir parar, é melhor fazê-lo sob supervisão médica.
Discuta a abstinência física com seu médico para saber a melhor maneira de abordar isso. Depois de passar pela retirada, existem outros desafios que tornam difícil permanecer "no vagão".
Impedimentos para parar de fumar
Quando seu comportamento viciante se torna excessivo a ponto de criar conflito, ele está fora de equilíbrio com outras partes de sua vida. O conflito pode ocorrer dentro de você - você deseja controlar seu comportamento enquanto, ao mesmo tempo, tem uma necessidade maior de fazê-lo. Os conflitos também ocorrem com outras pessoas - quer elas queiram que você saia ou que você se junte a elas no comportamento viciante.
Apesar de assumir o compromisso de parar e de passar pela fase de abstinência, os conflitos não simplesmente desaparecem. As expectativas são maiores do que nunca. A única coisa de que você dependia para lidar com o estresse - o comportamento viciante - agora está fora dos limites.
É por isso que é tão importante ter outras formas de lidar firmemente estabelecidas, de preferência antes de parar. Um terapeuta o ajudará com isso. Sem estratégias de enfrentamento estabelecidas, é provável que você sinta uma forte necessidade de voltar ao comportamento viciante "mais uma vez". O apoio no relacionamento pode ajudá-lo a lidar e evitar conflitos sem usar seu comportamento viciante para obter conforto e fuga.
A ambivalência, a mistura de sentimentos de querer continuar com o comportamento viciante e querer parar, faz parte do processo de dependência, mesmo nos estágios iniciais da experimentação.
Freqüentemente, isso é sentido em termos de "certo" e "errado", um dilema moral, especialmente em relação a comportamentos sexuais e ilegais. Em alguns casos, os sentimentos de culpa são apropriados; em outros, eles não são.
Culpa e justificativa
O desconforto desses sentimentos de culpa quando seu comportamento não se ajusta aos seus próprios padrões de certo e errado pode ser um forte motivador para fazer mudanças. Às vezes, pode funcionar contra você, fazendo com que justifique seu comportamento para si mesmo e para outras pessoas. Isso pode atrapalhar a decisão de parar.
Algumas justificativas comuns são:
- Negação: "Isso não é um problema."
- Minimização: "Já cortei."
- Comparações: "A poluição é mais perigosa." "Tio Ted bebe muito mais do que eu."
- Desafio: "Eu prefiro viver uma vida mais curta e ser feliz do que desistir e ser miserável."
- Racionalização: "Nunca roubei para financiar o meu hábito", "Fico muito mais sociável quando tomo uma bebida."
- Menor de dois males: "Melhor eu fazer do que ser impossível de viver."
- Desinformação: "Câncer não é comum em minha família." "Tem uso medicinal, então está tudo bem." "Chocolate é a única cura para a TPM."
- Tirando o comportamento do contexto: "Em algumas culturas, a poligamia é aceitável."
- Glorificação: "A Rainha Vitória costumava …" "Os patriarcas do Antigo Testamento tinham muitas esposas." "Jesus bebeu vinho."
Como você pode sair?
A terapia pode ajudá-lo a lidar com sentimentos desconfortáveis e a desvendar os pensamentos irracionais que o mantêm viciado. Parar de fumar não é fácil ou simples, mas um bom grupo de apoio e um bom programa de tratamento o ajudarão a alcançá-lo quando você estiver pronto.
Se você ou um ente querido está lutando contra o uso ou dependência de substâncias, entre em contato com a Linha de Apoio Nacional de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) em 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de suporte e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.