A respiração holotrópica (HB) tem se tornado cada vez mais popular entre aqueles que buscam explorar um processo único de autocura para atingir um estado de totalidade. Essa prática não convencional da Nova Era foi desenvolvida pelos psiquiatras Stanislav e Christina Grof na década de 1970 para atingir estados alterados de consciência (sem o uso de drogas) como uma ferramenta terapêutica potencial.
A respiração holotrópica envolve controlar e acelerar os padrões de respiração para influenciar seus estados mentais, emocionais e físicos. É uma prática derivada de uma estrutura espiritual, mas também é uma atividade registrada.
Praticantes de respiração holotrópica
A respiração holotrópica oficial só pode ser conduzida por instrutores certificados que obtenham uma certificação da Fundação Grof após a conclusão de um curso de treinamento de 600 horas.
Em muitos países, os praticantes utilizam esta técnica como uma prática espiritual em vez de terapêutica. Desta forma, algumas pessoas participam para expandir sua consciência ao invés de superar ou gerenciar uma condição de saúde mental.Muitos proponentes da HB propõem que esta técnica o leva a uma consciência mais elevada.
Em outras palavras, pode colocá-lo em outro estado, o que pode ser atraente para as pessoas que se sentem paralisadas e incapazes de avançar usando outros meios. Muitas vezes, essa sensação de despertar pode acontecer por meio de alguma forma de catarse.
No entanto, acredita-se que o trauma só aparecerá durante a sessão se for necessário para a cura; e que isso não será conhecido no início da sessão. Em vez disso, a experiência de cada pessoa com a HB é única, autodirigida e se desdobra por conta própria à medida que a prática progride.
História
Depois que o LSD se tornou ilegal no final dos anos 1960, os Grofs, que haviam sido os proponentes dos efeitos terapêuticos do LSD, desenvolveram a respiração holotrópica. A técnica foi criada para atingir estados psicodélicos sem o uso de drogas psicodélicas. Os Grof foram treinados na terapia psicanalítica freudiana e acreditavam que o processo de autoexploração profunda provocado por esses estados alterados pode trazer cura.
Stanislav Grof é conhecido como o cofundador da psicologia transpessoal (junto com Abraham Maslow). Grof começou seu trabalho no Instituto de Pesquisa Psiquiátrica em Praga e acabou se mudando para a Universidade Johns Hopkins em Baltimore. Seu trabalho foi realizado com pacientes com doenças psiquiátricas, câncer e dependência de drogas.
Janela para dentro de si
A prática da respiração holotrópica envolve o uso de um processo de respiração controlada para acessar estados alterados de consciência.O objetivo é obter algum tipo de iluminação. Das palavras gregas, "holos" (todo) e "trepein" (mover-se em direção a), a palavra "holotrópico" se traduz em "mover-se em direção à totalidade".
O princípio básico desta técnica é que a cura vem de dentro da pessoa que pratica o trabalho de respiração.Esta premissa também visa ajudar o participante a se sentir pessoalmente fortalecido.
Durante a respiração holotrópica, os participantes respiram rápida e uniformemente para induzir um estado alterado a partir do qual se acredita que uma compreensão mais profunda de si mesmo pode ser derivada. Alguns descrevem essa experiência como uma forma mais intensa de meditação.
A Premissa Básica
O princípio básico do HB é que cada pessoa tem um radar interno que pode determinar a experiência mais importante em um determinado momento, mas não podemos estar cientes dessa experiência até que ela aconteça.
Dessa perspectiva, o facilitador não precisa dizer àqueles que estão praticando em que se concentrar. Em vez disso, os participantes são instruídos a descobrir o que surge para eles à medida que fazem o trabalho.
As pessoas costumam passar por uma crise "terapêutica" intensa que ajuda a dissipar as energias negativas e as leva a um local de cura de maior compreensão. Isso sempre será específico para a pessoa naquele momento particular de sua vida.
O padrão de respiração pretendido foi projetado para ser uniforme, de modo que o participante evite hiperventilar. No entanto, alguns atribuem as sensações físicas da experiência ao equilíbrio de dióxido de carbono (CO2) -oxigênio (O2) de uma pessoa que está desequilibrado, que é o que acontece com a hiperventilação.
O ato de hiperventilação (expirar muito CO2, que causa alcalose respiratória ou alcalinização do sangue) pode levar a um estado alterado de consciência, bem como a sensações físicas de formigamento nos dedos e na boca, tontura e tontura.
Como é praticado
Abaixo está uma descrição de como pode ser uma sessão de respiração holotrópica.
- A respiração holotrópica é mais frequentemente praticada em um ambiente de grupo liderado por um facilitador treinado. Também pode ser oferecido em sessões individuais ou como parte de um retiro.
- As pessoas são colocadas em pares em um ambiente de grupo. Existe um "respirador" e um "assistente".
- A babá só ajuda a respirar se necessário. O respirador é a pessoa que pratica e experimenta ativamente a HB. O assistente garante que o respirador está seguro e apoiado durante a sessão.
- Um facilitador orienta a sessão. A direção é dada para aumentar a velocidade e o ritmo da respiração do respirador. O respirador é instruído a respirar mais rápido e mais profundamente, enquanto mantém os olhos fechados. Enquanto a velocidade da respiração aumenta, é dada atenção para manter a respiração uniforme, o que ajuda os profissionais a evitar complicações decorrentes da hiperventilação.
- Uma sessão pode durar de 2 a 3 horas no total.
- O respirador ficará deitado em uma esteira durante uma sessão. A postura fixa o respirador e dá-lhe a capacidade de se mover livremente, seja qual for a posição em que sua respiração o leve.
- Música repetitiva é reproduzida. A música rítmica encoraja quem está respirando a entrar em um estado alterado de consciência (semelhante a ter um sonho vívido). A música começa com tambores e, eventualmente, atinge o pico e muda para "música de coração". A partir daí, eventualmente muda para música meditativa.
- A sessão é aberta. Isso significa que cada pessoa é capaz de extrair seu próprio significado e alcançar a autodescoberta em qualquer forma que isso signifique para ela. Além de se moverem da maneira que desejam, os respiradores são encorajados a fazer quaisquer sons que pareçam certos para eles.
- Depois, os participantes desenham mandalas sobre sua experiência e discutem o que aconteceu. Isso pode ser a revivescência de traumas passados, sentimentos de alegria ou o desenvolvimento da consciência espiritual. Essencialmente, o objetivo é que o HB seja um catalisador para trazer à tona as questões mais importantes que uma pessoa precisa abordar.
- Respiradores e assistentes trocam de papéis para sessões futuras.
- Não há uma diretriz específica ou expectativa do que deve ocorrer ou quais questões são exploradas durante uma sessão. Os participantes são livres para trabalhar em tudo o que surgir para eles quando entrarem no estado alterado.
Os defensores dessa técnica afirmam que esse estado alterado permite que as pessoas acessem partes da mente que geralmente não são acessíveis; isso pode incluir memórias reemergentes de eventos passados.
Qual é a sensação
Uma pergunta comum é como é participar da respiração holotrópica? Pode parecer assustador respirar dessa maneira, e você pode se preocupar com os efeitos que sentirá.
A respiração rápida pode parecer opressora ou perturbadora, mas os praticantes são sempre bem-vindos para recuar se as sensações parecerem excessivas. No entanto, os respiradores são encorajados a (com segurança) avançar se forem capazes, pois acredita-se que este é o caminho para a iluminação que a prática procura revelar.
Em vez de chamá-lo de um estado alterado de consciência, alguns preferem se referir a isso como um "estado de consciência incomum" para refletir que não tem necessariamente as conotações negativas de estados alterados. Em geral, o conceito de ter um sonho pode ser uma metáfora mais útil.
A respiração holotrópica é uma experiência que supostamente leva a pessoa a uma dimensão mais profunda do momento presente e vê as coisas de uma forma mais colorida e perspicaz do que a realidade poderia parecer de outra forma.
Benefícios
Faltam pesquisas para apoiar os benefícios terapêuticos da respiração holotrópica para condições psiquiátricas, como depressão e ansiedade. No entanto, há algumas evidências que sugerem que pode ser útil para relaxamento, alívio do estresse, crescimento pessoal ou autoconsciência.
Passar algum tempo em um ambiente de confiança, focando em preocupações mais profundas da vida, aprendendo como apoiar outras pessoas, confiando em sua capacidade de curar a si mesmo e desenvolver compaixão são todos benefícios potenciais.
É recomendado que a respiração holotrópica seja realizada junto com a terapia tradicional, ao invés de ser usada como um substituto para ela.
Riscos potenciais
Existem alguns riscos potenciais de participar da respiração holotrópica. Há alguma preocupação de que essa técnica cause angústia em indivíduos vulneráveis, como aqueles em risco de psicose.
Além disso, existem riscos médicos significativos de hiperventilação. Além disso, poucos estudos foram feitos sobre a eficácia de alcançar a "iluminação" da saúde mental, a cura por meio da HB ou a segurança geral da prática.
Visto que o processo de respiração holotrópica visa uma "experiência profunda", é possível que surjam sentimentos desconfortáveis, também conhecidos como "crise de cura". Na verdade, essa técnica é controversa porque envolve a possível amplificação dos sintomas de maneiras potencialmente problemáticas.
A HB pode causar redução do dióxido de carbono e outras alterações na química do sangue que podem levar a tonturas, desmaios, fraqueza, espasmos das mãos e pés e até convulsões.
Quem não deve praticar
Essa técnica pode evocar mudanças físicas e emocionais intensas. Portanto, existe uma lista de critérios específicos para desaconselhar a participação. Para quem está pensando em experimentar o HB, é uma boa ideia discutir os possíveis riscos com seu provedor de saúde antes de embarcar nesta prática alternativa, especialmente se você tiver alguma das seguintes condições:
- Doença cardiovascular
- Ataques cardíacos, hipertensão e angina
- Glaucoma ou descolamento de retina
- Lesão ou cirurgia recente
- Qualquer condição que exija que você tome medicação
- Ataques de pânico ou psicose
- Convulsões
- Doença mental grave
- Aneurismas (ou história familiar)
- Você está grávida ou amamentando
Uma palavra de Verywell
Dados os riscos associados e as evidências de pesquisa limitadas, há pouco que sugira que a respiração holotrópica deva ser usada como uma alternativa viável aos tratamentos tradicionais de saúde mental. No entanto, se usada como parte de um programa de tratamento mais amplo, é possível que oferecem benefícios ou clareza para certas pessoas. Se você decidir participar desta técnica, certifique-se de estar ciente dos riscos.
Você pode praticar esta técnica como parte de sessões de grupo, workshops ou retiros. Sessões individuais também estão disponíveis. O melhor curso de ação é conversar com um facilitador treinado para determinar qual tipo de sessão é melhor para você. O facilitador deve orientar e apoiar você durante o processo.