A frase "bem-estar psicológico" é usada para descrever a saúde emocional e o funcionamento geral de um indivíduo. O autor de um estudo publicado em Psicologia Aplicada: Saúde e Bem Estar descreve o bem-estar psicológico como "a combinação de se sentir bem e funcionar de maneira eficaz".
Os pesquisadores também descobriram que a ausência de sofrimento não indica necessariamente que uma pessoa tem um alto bem-estar psicológico. Um alto bem-estar psicológico significa sentir-se feliz e estar bem. Pessoas com alto bem-estar psicológico relatam que se sentem capazes, felizes, bem apoiadas e satisfeitas com a vida.
Por que isso importa
Estudos descobriram que pessoas com maior bem-estar psicológico têm maior probabilidade de viver vidas mais saudáveis e por mais tempo. Eles também têm mais probabilidade de desfrutar de uma melhor qualidade de vida.Melhor bem-estar psicológico também está associado a menos problemas sociais.
Por exemplo, pesquisas descobriram que pessoas com alto bem-estar psicológico são menos propensas a se envolver em atividades criminosas ou abusar de drogas e álcool. Além disso, o bem-estar psicológico positivo tende a predizer rendimentos mais elevados e um comportamento mais pró-social, como o voluntariado.
As pessoas também têm maior probabilidade de desfrutar de um bem-estar psicológico positivo quando têm suas necessidades básicas atendidas. Viver em uma área segura, ter comida suficiente e abrigo adequado são fatores importantes para a saúde emocional.
Se você está procurando melhorar seu bem-estar psicológico, há várias coisas que você pode fazer para se sentir e funcionar melhor. Aqui está uma visão geral de quatro coisas que você pode fazer para melhorar sua sensação geral de bem-estar.
Objetivo de Criação
Viver uma vida com significado e propósito é a chave para melhorar seu bem-estar psicológico. Seu propósito não precisa necessariamente envolver mudar o mundo ou encontrar uma carreira dedicada a ajudar os outros.
Em vez disso, você pode ter como objetivo ser gentil todos os dias. Ou seu objetivo pode envolver tornar o mundo melhor, incentivando outras pessoas a cuidar do meio ambiente ou a adotar animais de estimação do abrigo. Talvez seu propósito seja ser um defensor daqueles que estão sofrendo como estudantes intimidados, sem-teto ou vítimas de abuso.
Se você acha que sua vida não tem propósito, não se preocupe. Há muitas maneiras de encontrar um propósito na vida e construir uma vida com mais significado. Comece pensando sobre o legado que você gostaria de deixar para trás. Escreva como você gostaria de ser lembrado no final da sua vida ou pense no impacto que deseja causar no planeta. Em seguida, estabeleça alguns objetivos que podem ajudá-lo a alcançar essas metas.
Trabalhar para atingir seus objetivos lhe dará um motivo para sair da cama todos os dias, além de ganhar dinheiro.
Pensamento positivo
Pensar positivamente também melhora seu bem-estar psicológico. Por sua vez, à medida que seu bem-estar psicológico melhora, fica mais fácil pensar positivamente e se sentir bem em geral. Felizmente, você pode começar a criar esse ciclo positivo com algumas estratégias simples. Aqui está uma visão geral de como você pode aumentar a positividade em sua vida.
Escreva sobre um futuro melhor
Reserve alguns minutos e escreva todas as coisas boas que podem acontecer com você no futuro. Imagine como você poderia estar gastando seu tempo e com quem o estaria passando se estivesse vivendo da melhor maneira possível.
Você também pode traçar um plano de como fazer isso acontecer. Estabeleça metas pequenas e mensuráveis que o ajudarão a alcançar esse futuro melhor. Em seguida, coloque um plano em prática. Quando você está trabalhando em direção a um futuro melhor - mesmo que as etapas sejam realmente pequenas - isso lhe dá um senso de propósito e algo pelo qual ansiar.
Relembrar eventos positivos da vida
Passe algum tempo pensando em algumas das melhores lembranças de sua vida. Quer sejam as férias em família que você teve há 10 anos ou um prêmio que ganhou no trabalho há dois anos, relembrar os momentos mais felizes da sua vida pode trazer mais positividade à sua mentalidade.
Reconhecer as coisas boas que aconteceram com você ao longo do tempo - as pessoas com as quais você construiu memórias ou os bons momentos que vivenciou - é uma parte importante para melhorar seu bem-estar. Eles servem como lembretes da plenitude que a vida tem a oferecer, especialmente quando as circunstâncias podem estar puxando você para baixo.
Pratique atos de bondade
Fazer coisas boas para outras pessoas lembra você de que você tem o poder de fazer a diferença no mundo. Dar aos outros também ajuda você a pensar de forma mais positiva e a se sentir mais feliz. Ajudar um vizinho necessitado, ser voluntário em uma atividade comunitária ou arrecadar dinheiro para uma instituição de caridade são apenas algumas maneiras simples de melhorar seu bem-estar psicológico.
Além disso, procure maneiras de ser gentil com os outros em sua vida cotidiana. Fazer isso o beneficia de várias maneiras. Na verdade, os pesquisadores indicam que atos individuais de bondade liberam endorfinas e oxitocina - os hormônios da sensação de bem-estar - e também criam novas conexões neurais.
Conseqüentemente, a gentileza pode se tornar um hábito que reforça a si mesmo e exige cada vez menos esforço para ser executado. Existem também algumas evidências que ligam a bondade à cura. Portanto, procure maneiras de ser gentil com os outros e seu corpo e mente agradecerão.
Pratique Mindfulness
Mindfulness, que significa ficar no momento, tem sido associada a uma infinidade de benefícios, que vão desde maior felicidade a melhor resiliência. Embora mindfulness seja uma habilidade que requer prática e dedicação, com o tempo você pode melhorar em aprender como ser presente e no momento. Isso também traz vários benefícios.
Por exemplo, estudos sugerem que a atenção plena ajuda as pessoas a controlar o estresse, lidar com doenças graves e reduzir a ansiedade e a depressão. Na verdade, as pessoas que praticam a atenção plena são mais capazes de relaxar, melhoraram sua auto-estima e possuem mais entusiasmo pela vida.
Além do mais, estudos descobriram uma ligação entre a meditação da atenção plena e mudanças nas partes do cérebro responsáveis pela memória, aprendizagem e emoção. Essa descoberta não é surpreendente porque a atenção plena exige que você preste atenção aos seus pensamentos, ações e corpo.
Expressar gratidão
Quer você envie cartas para as pessoas dizendo o quanto você as aprecia ou escreva sobre as coisas pelas quais se sente grato em um diário, expressar sua gratidão o manterá focado em todas as coisas boas da vida. Você pode até expressar gratidão nas redes sociais.
Aprender a ser grato em tudo que você faz se tornará um estilo de vida. Você descobrirá que pode ser grato por pequenas coisas, como a beleza do pôr do sol, e também pelas grandes coisas, como um novo emprego ou a visita de um amigo. Encontrar coisas pelas quais agradecer todos os dias é uma maneira simples, mas eficaz, de aumentar seu bem-estar psicológico.
Identifique seus pontos fortes
Sentir-se capaz e confiante é importante. Uma das melhores maneiras de realizar essa tarefa é lembrar-se das coisas em que você é bom ou das forças de caráter que possui. Tente refletir sobre suas realizações anteriores e as qualidades que o ajudaram a ter sucesso.
Escreva essas coisas como um lembrete do que você tem a oferecer ao mundo. E, se houver uma área que você acha que precisa ser melhorada, não tenha medo de listá-la também. Trabalhar para melhorar a si mesmo é uma ótima maneira de impactar seu bem-estar geral.
Pratique o perdão
Abandonar a mágoa e a raiva do passado é a chave para um bom bem-estar psicológico. Perdoar alguém não significa que você tem que permitir que essa pessoa o machuque novamente. Em vez disso, o perdão consiste em liberar-se da raiva que o está prendendo e mantendo-o ligado a essa pessoa.
Perdoar outra pessoa libera você para colocar sua energia em coisas mais positivas, em vez de ruminar sobre as mágoas e ofensas do passado. Se a pessoa que o feriu ainda é uma ameaça ao seu bem-estar geral, também pode ajudar a erguer alguns limites para se proteger de mais dores desnecessárias.
Fomentando Relacionamentos
Estudos mostram que a solidão tem um impacto sério sobre sua saúde emocional e física. Na verdade, um estudo descobriu que ficar sozinho era tão letal quanto fumar 15 cigarros por dia. Apenas estar perto das pessoas, no entanto, não é a solução. Em vez disso, é importante formar conexões profundas com outras pessoas.
A qualidade dos relacionamentos é mais importante do que a quantidade quando se trata de melhorar seu bem-estar psicológico.
Embora o contato nas redes sociais possa ser uma boa maneira de manter contato quando você não pode visitar um amigo pessoalmente, não há substituto real para os benefícios do contato cara a cara. Tome um café com um amigo, jante com sua família e ligue para um ente querido apenas para bater um papo.
Um forte apoio social também é importante para se manter psicologicamente saudável. Se você não tiver um sistema de apoio, tome medidas para conhecer mais pessoas. Participe das atividades da comunidade, conheça seus vizinhos ou converse com velhos amigos.
Uma palavra de Verywell
O bem-estar psicológico é uma parte fundamental para se sentir feliz e ser capaz de funcionar no dia-a-dia. É mais fácil do que você imagina desenvolver hábitos saudáveis que podem promover sua saúde emocional.
Comece pequeno e tente praticar uma ou duas estratégias para maximizar seu bem-estar psicológico, como anotar alguns de seus pontos fortes ou memórias felizes. Com o tempo, você verá os efeitos que essas práticas têm em sua positividade e saúde mental em geral.
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