É muito mais fácil compartilhar seus pensamentos, as informações intelectuais que estão em seu cérebro, do que seus sentimentos. Tanto as mulheres quanto os homens podem ter dificuldade em expressar seus sentimentos, embora os parceiros homens pareçam ter ainda mais dificuldade para se comunicar sinceramente.
Compartilhar a profundidade de seus sentimentos que estão em seu coração envolve risco emocional e coragem, pois pode fazer você se sentir exposto e vulnerável.
No entanto, expressar seus sentimentos também é o que criará proximidade e conexão em seu relacionamento. Ao compartilhar o que está em seu coração com seu parceiro, você pode alcançar uma intimidade mais profunda.
Como expressar seus sentimentos com seu parceiro
Experimente estas dicas para ajudá-lo a se sentir mais confortável e preparado para expressar seus sentimentos com seu parceiro.
Aceite Seus Sentimentos
Aceite que os sentimentos não são certos nem errados. Em vez disso, é o comportamento que resulta do sentimento que é moralmente julgado.
Por exemplo, só porque está com raiva, você não tem o direito de se comportar com violência. Gerenciar sentimentos negativos significa aceitá-los sem permitir que eles nos dominem.
Descreva seus sentimentos
Descreva o sentimento dizendo ou anotando. Pense em como ajudar seu parceiro a ter empatia ou como ajudá-lo a entender como é estar no seu lugar.
Se você está tendo dificuldade para encontrar as palavras certas, lembre-se de que a maioria dos sentimentos pode ser resumida em uma única palavra, incluindo:
- Nervoso
- Atacado
- Envergonhado
- Feliz
- Machucar
- Triste
- Assustada
Prática
Se você não é alguém que está acostumado a expressar sentimentos, isso pode parecer estranho no início. Praticar em pequenos passos tornará tudo mais fácil.
Por exemplo, comece dizendo em voz alta: "Estou com raiva" ou "Estou triste".
Entenda sentimentos vs. pensamentos vs. humor
É importante não confundir sentimentos com seu humor ou pensamentos. Os sentimentos vêm e vão e mudam rapidamente, enquanto um "humor" é um período prolongado de um estado emocional.
Os sentimentos transmitem nossas emoções (e dizem que vêm "do coração"), enquanto os pensamentos ocorrem em nosso cérebro e transmitem o que estamos pensando, bem como nossas crenças. Os sentimentos também podem ser sensações físicas.
Outra maneira de ajudá-lo a distinguir seus pensamentos de seus sentimentos é usar a regra "Eu acho versus eu sinto". Se você puder substituir as palavras "Eu acho" por "Eu sinto" em uma frase, então você expressou um pensamento e não um sentimento.
Por exemplo, "Estou magoado" é correto porque você não diria "Acho que estou magoado", certo? Ao passo que uma afirmação como "Eu acho que ele é um idiota" está incorreta. Você "acha" que ele é um idiota.
Evite o Julgamento
Tente não julgar os seus próprios sentimentos ou os de seu parceiro. Se você deseja que seu parceiro continue a compartilhar em um nível profundo, é importante não ficar irritado ou na defensiva com os sentimentos expressos para você.
Da mesma forma, rejeitar um sentimento é rejeitar a pessoa que o sente. Não diga coisas como "Não se preocupe, seja feliz" ou "Você não deveria se sentir assim". Fazer isso invalida como a outra pessoa se sente.
Verbalizar
Verbalize os sentimentos diretamente com seu parceiro. Seu parceiro não pode ler sua mente. Embora eles possam captar sua vibe, eles não têm como saber o que está acontecendo em sua cabeça, a menos que você diga a eles.
Ao verbalizar seus sentimentos, também é importante compartilhar seus sentimentos subjacentes mais profundos, não apenas os sentimentos superficiais. Você pode estar expressando raiva, mas no fundo se sente magoado ou envergonhado. É muito mais importante expressar isso diretamente ao seu parceiro para desenvolver proximidade e intimidade.
Compartilhe diariamente
Você não precisa ter conversas profundas e sérias sobre seu relacionamento diariamente, mas precisa compartilhar seus sentimentos (não apenas seus pensamentos) sobre o que está acontecendo com você no dia a dia.
Dizer que você estava "atrasado para uma reunião" fornece apenas as informações básicas. Mas dizer que você "sente vergonha de estar atrasado para uma reunião" ajuda você a se conectar com a pessoa com quem está falando.
Embora você deva compartilhar sentimentos diariamente, é importante evitar tomar decisões diárias com base nesses sentimentos. Quando você está tomando decisões, os sentimentos farão parte do processo, mas você também deve pensar lógica e racionalmente.
Uma palavra de Verywell
Para ter sucesso em compartilhar seus sentimentos, você precisa ser aberto, honesto, disposto a arranjar tempo um para o outro e receptivo a essas conversas. Isso precisa ser um processo recíproco. Vocês dois devem compartilhar em um nível íntimo um com o outro; não pode ser apenas um de vocês.
Se você está tendo problemas para expressar seus sentimentos, considere o aconselhamento de casais (juntos ou sozinhos) para entender melhor o que está impedindo você de assumir um risco emocional e ter conversas francas regularmente com seu parceiro.