Há um tempo e um lugar para tudo, diz o ditado, e agora há um lugar para ir quando você está com tanta raiva que adoraria jogar um vaso. Enquanto as “salas de escape” estão crescendo em popularidade como uma saída para a solução criativa de problemas, as “salas de raiva” estão surgindo para oferecer uma saída para a frustração. Eles foram feitos para ser um lugar para quebrar as coisas quando você está com raiva, sem consequências (ou assim parece).
Visão geral
Em uma sala de raiva, você tem a oportunidade de destruir algo sem ter que se sentir mal com isso ou mesmo limpar depois. “The Wrecking Club” em Nova York, por exemplo, é anunciado como um lugar “onde as pessoas vêm para quebrar as coisas em pedaços”.
“The Break Room” perto de Atlanta, GA, e “The Anger Room” em Los Angeles, CA, oferecem experiências semelhantes, assim como muitos clubes em todo o país que estão crescendo em popularidade e recebendo ótimas críticas.
Essas salas são preparadas com itens quebráveis para os clientes quebrarem por alguns minutos de cada vez.
Desabafar faz com que muitas pessoas se sintam melhor no momento, mas essas salas são estratégias saudáveis para controlar o estresse ou são eficazes para controlar a raiva a longo prazo? Como eles se comparam a simplesmente bater no travesseiro ou ir à academia para desabafar?
Como lidar com a raiva de maneira saudávelO que a pesquisa diz
Ainda não há muitas pesquisas específicas sobre se essas salas de raiva podem beneficiá-lo, reduzindo os níveis de estresse ou aumentando as habilidades de gerenciamento da raiva. Esses lugares são relativamente novos.
No entanto, a ideia por trás deles já existe há um bom tempo - quem entre nós nunca ficou tão zangado a ponto de querer quebrar alguma coisa? Por causa disso, existem alguns estudos que podem nos dar algumas pistas sobre se essas salas fazem mais mal do que bem.
A teoria da catarse da agressão afirma que, se as pessoas forem capazes de dar vazão à sua frustração e raiva, essa raiva diminuirá. Essa teoria existe há décadas, mas as pesquisas para desmascará-la já existem há quase tanto tempo.
Um estudo conduzido em 1959 deu a alguns sujeitos a oportunidade de bater pregos com martelos por dez minutos para diminuir seus níveis de raiva após serem insultados, enquanto outros sujeitos tiveram que esperar os dez minutos sem atividade física para ajudá-los a descarregar sua raiva.
Os resultados mostraram que os sujeitos que empunhavam o martelo ficavam realmente mais furiosos depois de dez minutos do que aqueles que estavam sentados em silêncio, embora a teoria da catarse nos levasse a esperar o contrário.
Algumas pesquisas sugerem que quebrar coisas pode não ser a melhor maneira de lidar com a raiva.
Desabafar pode aumentar a raiva
Outro estudo de 1969 permitiu que os alunos deixassem avaliações negativas de um professor que (sem o conhecimento deles) estava sendo propositalmente frustrante, enquanto outros sujeitos que haviam experimentado as mesmas frustrações não tiveram a chance de expressar sua raiva e agressão com avaliações negativas.
Ao contrário das expectativas, aqueles que expressaram sua raiva estavam realmente mais zangado depois, não menos.
Curiosamente, há até pesquisas sobre se a agressão aumenta quando as pessoas acreditam que isso vai minimizar sua raiva. (Em outras palavras, há pesquisas que testaram se a ideia de que expressar a raiva como forma de controlá-la é um profecia autorrealizável que levará à redução da raiva porque as pessoas esperam que funcione dessa forma.)
A resposta curta é que não funciona dessa maneira; desabafar a raiva socando um saco de pancadas ainda aumentava os níveis de raiva em indivíduos que eram levados a acreditar que esse tipo de desabafo diminuiria sua raiva. Talvez mais alarmante, o estudo de 1999 que descobriu isso também detectou um aumento na probabilidade de que essas pessoas iradas descontassem sua hostilidade em espectadores inocentes, se tivessem a chance.
Outra pesquisa teve resultados semelhantes, mas a visão de que descarregar a raiva leva a menos raiva é persistente. Isso pode ser porque quando muitas pessoas expressam agressão contra a fonte de sua frustração, seu impulso agressivo pode diminuir no momento, mas a probabilidade de serem agressivos no futuro realmente aumentará.
Isso pode parecer contra-intuitivo, mas pense nisso: se agir de acordo com sua agressividade faz você se sentir melhor depois, provavelmente será mais agressivo no futuro, certo?
Mais agressão
Um estudo relacionado a essa teoria descobriu que as pessoas que agiram agressivamente depois de serem provocadas e experimentaram uma diminuição na raiva depois eram mais propensas a ser agressivas nos dias em que ficariam com raiva no futuro.
No entanto, aqueles que experimentaram um aumento da raiva depois de expressar agressão não tiveram tendências aumentadas de expressar sua agressão nos dias em que estavam especialmente zangados. É interessante notar que nem todos neste estudo experimentaram uma diminuição na raiva quando representaram sua agressão.
Um estudo relacionado descobriu que aqueles que avaliaram a fonte de sua raiva tenderam a sentir uma diminuição na raiva como resultado. Aqueles que avaliaram algo mais não relacionado à sua frustração não experimentaram mudanças significativas em seus níveis de raiva.
Isso é interessante porque sugere que analisar Por quê quando estamos com raiva, podemos nos ajudar a diminuir nossos sentimentos de raiva de maneira mais confiável, enquanto agir de acordo com nossa raiva parece aumentá-la, seja a curto ou longo prazo, como o estudo anterior demonstrou.
Controle de raiva saudável
Além de avaliar a fonte da frustração, a pesquisa também descobriu que algumas outras formas de gerenciamento do estresse podem ser mais eficazes do que agredir objetos inanimados.
Todas essas coisas foram mostradas para ajudar a diminuir seus sentimentos de frustração e raiva:
- Fazendo uma pausa (lembra da velha advertência de contar até dez quando estiver com raiva?)
- Praticar exercícios respiratórios,
- Tentando meditação (mesmo que você nunca tenha praticado meditação antes)
Outras técnicas cognitivo-comportamentais também foram consideradas úteis, sem os efeitos colaterais prejudiciais de expressar a raiva; essas técnicas incluem o seguinte:
- Relaxamento muscular progressivo: Reserve algum tempo para tensionar cada músculo do corpo e depois relaxá-los conscientemente para ajudar a acalmar-se e acalmar-se fisicamente.
- Reestruturação Cognitiva: Isso significa mudar sua perspectiva para uma perspectiva menos irritada, pensando nas coisas de maneira diferente.
- Treinamento de habilidades sociais ou treinamento de assertividade: Essa forma de terapia comportamental ensina você a se relacionar com os outros de maneira mais saudável, para evitar ficar com tanta raiva e estresse.
- Solução de problemas: Nem todos os problemas podem ser resolvidos facilmente, mas muitos podem. Tornar-se mais pró-ativo quando possível pode ajudá-lo a minimizar os fatores de estresse em sua vida.
- Exposição ao estressor: Isso é recomendado para muitos problemas, incluindo ansiedade, e envolve enfrentar algo que causa estresse, em doses pequenas, mas crescentes, até que você se sinta menos estressado e mais capaz de lidar com o estressor.
- Educação sobre raiva e controle da raiva: Aprender mais sobre a raiva e como ter um relacionamento saudável com sua própria raiva pode minimizar a necessidade de um lugar para desabafar e pode ajudá-lo a evitar descarregar sua raiva nos outros.
- Gerenciamento de estresse: Ser proativo com o gerenciamento do estresse pode ajudá-lo a construir resiliência para que você não se sinta tão estressado por coisas novas que o afetam em sua vida. Existem muitas maneiras eficazes de controlar o estresse!
Os benefícios
Isso levanta a questão - se desabafar nossa raiva quebrando coisas pode ajudar muitos de nós sentir como se tivéssemos diminuído nossa raiva, não é uma atividade útil tentar quando estamos perdendo o juízo? Ou até mesmo uma atividade digna para uma noite de sábado com amigos, especialmente se formos um grupo que gostaria de descarregar nossa raiva e desabafar? Essa pesquisa não deixa de notar que essas salas são todas divertidas?
Para muitos, pode haver algo benéfico nessa atividade, afinal. Há uma razão pela qual esses lugares estão atraindo multidões e aumentando em popularidade, e eles também trazem alguns benefícios, especialmente se você já conhece as advertências. A seguir estão alguns bons motivos pelos quais você pode querer visitar um desses lugares, afinal:
- Para tentar algo novo: Se você está curioso sobre esses lugares, pode experimentá-los para satisfazer sua curiosidade! Pode ser uma forma interessante de exercício. Pode dar a você uma história engraçada para compartilhar com seus amigos. Também pode ser uma atividade divertida para trazê-los, o que leva ao próximo ponto.
- Para colagem: Se você estiver indo com um grupo de amigos, pode ser uma experiência de união separar as coisas. Se você for com seu parceiro ou amigo que está passando pelo mesmo estresse que você, essa também pode ser uma maneira divertida de desabafar e se conectar. Esteja ciente de que isso pode aumentar sua probabilidade de ser agressivo e crie hábitos que o ajudarão a controlar sua raiva também de outras maneiras (como as listadas acima).
- Para pura diversão: Estudos também mostram que é importante se divertir em sua vida como uma forma de melhorar seu humor, controlar o estresse e manter o equilíbrio em sua vida. Se é divertido para você sair e quebrar coisas, esta ainda pode ser uma atividade muito mais saudável para você do que sentar em casa e ruminar sobre o que está te deixando com raiva. Se isso te deixar com um humor melhor e um espírito divertido, você pode querer ir em frente. (Novamente, lembre-se de criar alguns outros hábitos para você também que podem ajudá-lo a controlar o estresse e a raiva em sua vida.)