Principais vantagens
- Embora os americanos possam dormir mais em geral, a qualidade do sono não parece estar melhorando.
- De acordo com pesquisas recentes, esse equilíbrio de mais sono, mas menos qualidade, parece ser um problema global.
- Concentrar-se em estratégias não relacionadas ao sono, como exercícios e tomar ar fresco, pode ajudar a beneficiar seu sono em geral.
Sem o deslocamento diário, horários escolares regulares e níveis de socialização pré-pandêmica, os americanos parecem estar recuperando o sono, um estudo recente em Biologia Atual encontrado. Mas não pense nisso como um forro de prata COVID-19 ainda. Infelizmente, algumas pesquisas sugerem que a qualidade do sono pode não vir junto com o acréscimo de duração às suas sessões de sono.
Pesquisadores da Universidade do Colorado compararam o sono antes e durante os pedidos de permanência em casa para 139 estudantes universitários e descobriram que eles dormiam mais cerca de meia hora por noite. Além disso, o horário do sono tornou-se mais regular, em grande parte graças para menos "jetlag social", o que significa variar um horário de sono com base nas atividades noturnas.
A duração insuficiente do sono, o tempo de sono irregular e o jetlag social são comuns nos Estados Unidos e têm sido associados a grandes riscos à saúde, como obesidade, doenças cardíacas e transtornos do humor, bem como problemas imunológicos, de acordo com o principal autor do estudo. , Kenneth Wright, PhD, do Laboratório de Cronobiologia e Sono da Universidade do Colorado, Boulder.
No entanto, melhores comportamentos de sono são apenas o primeiro passo, já que a qualidade do sono também pode ter um grande impacto.
Maior duração, ainda cansado
Uma pesquisa feita pelo The Better Sleep Council em março comparou as descobertas com seu estudo anual do sono feito em janeiro deste ano. Obviamente, muita coisa ocorreu dentro desse período de 3 meses, o que levou a organização a fazer o questionário pós-COVID .
Eles descobriram que, em janeiro, 43% dos americanos descreveram seu sono como ruim ou regular, mas apenas alguns meses depois, esse número aumentou para 52%. Essa mudança se refletiu em uma pergunta sobre acordar revigorado também. Em janeiro, 30% disseram que regularmente se sentiam bem descansados ao acordar, mas em março, isso havia caído para 24%.
O Better Sleep Council descobriu que, em janeiro, 43% dos americanos descreveram seu sono como ruim ou regular, mas apenas alguns meses depois, esse número aumentou para 52%. Essa mudança se refletiu em uma pergunta sobre acordar revigorado também. Em janeiro, 30% disseram que regularmente se sentiam bem descansados ao acordar, mas em março, isso havia caído para 24%.
Os americanos também parecem estar tentando se conectar com outras pessoas sobre o problema. Na pesquisa, as postagens negativas nas mídias sociais relacionadas ao sono saltaram de 45% de todas as postagens relacionadas ao sono para 73% em comparação com março de 2019.
Os pesquisadores sugeriram que isso provavelmente está acontecendo devido aos níveis mais altos de estresse, que também subiram 12% desde janeiro, e os entrevistados notaram que estavam preocupados com sua saúde, economia e finanças pessoais.
Edição Mundial
Com uma pandemia global, não é surpreendente que ocorram lutas semelhantes em todo o mundo, e dormir parece ser uma delas.
Outro estudo recente publicado em Biologia Atual recrutou 435 participantes na Áustria, Alemanha e Suíça e registrou sua duração do sono e percepções da qualidade do sono ao longo de um período de seis semanas.
Eles descobriram que as pessoas dormiam por mais tempo - quase uma hora a mais do que os níveis pré-pandêmicos -, mas isso não se traduzia necessariamente em um sono de melhor qualidade. Embora os participantes pudessem definir horários de sono de acordo com sinais biológicos internos, em vez de pistas externas, como socialização à noite, os pesquisadores notaram que relataram mais problemas para adormecer, acordaram com mais frequência durante a noite e tiveram um sono mais leve que os fez ser perturbados por ruído.
Essas dificuldades de sono levaram à fadiga diurna, sensação de cansaço ao acordar e insatisfação geral com o sono.
Christine Blume, P.h.D.
“Isso não é inesperado, visto que estamos em uma situação sem precedentes que está associada a um aumento considerável nas cargas autopercebidas. Em geral, também, a qualidade do sono não é igual à duração do sono, embora a duração seja um aspecto disso.
- Christine Blume, P.h.D.Melhorando a qualidade do sono
Para os americanos, e qualquer outra pessoa no mundo, a ênfase não deveria ser em dormir mais tanto quanto deveria ser em dormir melhor, diz Blume, o principal autor do estudo global. Felizmente, há uma série de estratégias que podem ajudar e, no momento, exercícios e atividades ao ar livre estão no topo da lista, ela acredita.
“Todos nós estamos dentro de casa há mais meses e sabemos, por extensas pesquisas, que estar ao ar livre e desfrutar do ar fresco, mesmo em um ambiente urbano, pode nos ajudar a nos redefinir”, diz Blume. Isso não significa apenas nosso humor, mas também nossos ritmos circadianos e relógios internos, acrescenta ela. Quando isso acontece, muitas vezes pode resultar um sono mais profundo.
Combinar isso com exercícios pode ser particularmente potente. A conexão entre exercícios regulares e sono de qualidade está bem estabelecida. De acordo com um estudo de 2011 publicado em Saúde Mental e Atividade Física, aqueles que eram ativos adormeceram mais rápido e sentiram menos sonolência diurna e fadiga.
O que isso significa para você
Mais exercícios e um sono melhor se tornam parte de um ciclo saudável, porque com um sono mais satisfatório e ininterrupto, você é capaz de reduzir os níveis de cortisol, o hormônio mais relacionado à resposta ao estresse, de acordo com W. Chris Winter, MD, proprietário da a clínica de Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville e autora de A solução para dormir: por que seu sono é interrompido e como consertá-lo.
À medida que seus níveis de cortisol diminuem à noite, a melatonina - um hormônio natural produzido pela glândula pineal para induzir a sonolência - é liberada para ajudar a mantê-lo em um ciclo normal de sono-vigília. Com o estresse reduzido, você dorme melhor, o que, por sua vez, reduz seus níveis de estresse ainda mais. E durante uma pandemia global, isso pode ser uma bênção para a saúde física e emocional.