As fobias que estão afetando sua vida devem ser tratadas por um profissional de saúde mental, mas técnicas de relaxamento podem ajudar a aliviar sua ansiedade em curto prazo. Lembre-se de que o tratamento, como terapia de exposição, terapia cognitivo-comportamental ou medicação, pode levar algum tempo para ser totalmente bem-sucedido.
À medida que você trabalha nas questões subjacentes às suas fobias, considere essas técnicas de relaxamento e encontre aquela que funciona melhor para você.
Meditação
A meditação pode acalmar seus nervos, deixando você mais relaxado no geral. Embora você ainda possa ter uma reação fóbica, meditar antes de enfrentar a situação pode tornar seus sintomas menos graves.
A pesquisa mostra que a redução do estresse baseada na atenção plena (MBSR), que se baseia na meditação da atenção plena, ajuda as pessoas com transtorno de ansiedade social a regular melhor suas emoções, por exemplo. Em um estudo, as pessoas que concluíram um programa MBSR ficaram menos ansiosas e deprimidas - e sentiram melhor auto-estima.
Ioga
Há evidências iniciais de que a ioga pode ser capaz de ajudar os transtornos de ansiedade, o que é uma boa notícia para pessoas com fobias. Assim como a meditação, a ioga pode ajudar a diminuir o nível geral de estresse. Sua fobia ainda pode aparecer, mas com ioga regular, seus sintomas podem ser menos graves.
Relaxamento muscular progressivo
Nessa técnica, você começará pelos pés e irá contrair e relaxar ritmicamente cada grupo de músculos, por sua vez, subindo pelo corpo até a cabeça. Esta é outra ótima técnica a ser usada ao confrontar seu objeto ou situação temida.
Visualização
A visualização é a arte de conduzir sua mente por uma série de imagens relaxantes. Alguns portadores de fobia descobrem que o uso de técnicas de visualização pode ajudar a diminuir uma reação fóbica que já está em andamento.
Relaxamento autogênico
O relaxamento autogênico envolve técnicas de visualização combinadas com respiração proposital e movimentos físicos repetitivos. Isso é difícil de aprender sozinho, então descubra se seu médico ou terapeuta pode ensiná-lo.
Uma palavra de Verywell
Como quase tudo, as técnicas de relaxamento são habilidades aprendidas. Pratique suas habilidades tão frequentemente quanto possível para que se tornem quase uma segunda natureza. Enfrentar sua fobia nunca é fácil, mas usar essas dicas de relaxamento pode ajudá-lo a superar uma situação temida.
Lembre-se de que essas dicas devem ser usadas a curto prazo e não são uma alternativa de longo prazo à busca de ajuda profissional.
Mudanças simples no estilo de vida também podem ajudá-lo a controlar os sintomas da fobia. É importante tentar fazer dos exercícios, do sono adequado e de refeições saudáveis uma parte regular de sua vida. Você também pode evitar a cafeína e outros estimulantes para se sentir mais relaxado.