Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe (TPB) relatam que gastam muito tempo e energia suprimindo emoções. Se você já teve um pensamento ou sentimento intenso que não conseguiu controlar no momento e tentou afastar, você experimentou uma supressão emocional. A pesquisa mostra que não só é ineficaz na eliminação de pensamentos e sentimentos, mas pode até piorar a situação.
Suprimindo Emoções
A supressão emocional é um tipo de estratégia de regulação emocional usada para tentar tornar mais controláveis os pensamentos e sentimentos desconfortáveis e opressores. Existem muitas estratégias diferentes de regulação da emoção e algumas são mais úteis do que outras.
Por exemplo, algumas pessoas usam técnicas de meditação ou atenção plena para lidar com sentimentos intensos, ajudando-as a relaxar e lidar com a saúde de maneira saudável. Outros recorrem ao álcool ou às drogas para se livrar das emoções dolorosas. Embora possa funcionar como uma estratégia de regulação da emoção a curto prazo, definitivamente tem consequências negativas a longo prazo.
Suprimir as emoções ou apenas tentar expulsar os pensamentos e sentimentos emocionais da mente é uma estratégia de regulação emocional que muitas pessoas usam.
Quando usado de vez em quando, a supressão emocional não tem consequências negativas dramáticas. No entanto, especialmente para aqueles com BPD, afastar as emoções o tempo todo pode levar a problemas sérios mais tarde.
Consequências
Os pesquisadores estudaram o que acontece quando você tenta afastar pensamentos e sentimentos por décadas. Um famoso estudo de 1987 sobre este tópico envolveu um grupo de pessoas que foram instruídas a afastar pensamentos sobre um urso branco.
O outro grupo teve permissão para pensar sobre qualquer coisa, incluindo pensamentos sobre um urso branco. O grupo que suprimiu os pensamentos de um urso branco, na verdade, acabou tendo mais pensamentos de urso branco do que o grupo que teve permissão para pensar livremente.
Esse resultado é chamado de efeito rebote da supressão de pensamento.
Essencialmente, se você tentar afastar um pensamento sobre algum assunto, acabará tendo mais pensamentos sobre esse assunto. O mesmo efeito acontece quando você tenta afastar os pensamentos emocionais.
O que isso significa para você
Se você freqüentemente tenta afastar pensamentos e sentimentos, pode estar causando mais problemas para si mesmo. Na verdade, é possível que isso esteja criando um ciclo vicioso: você tem uma emoção dolorosa. Você tenta afastá-lo. Isso leva a emoções mais dolorosas, que você tenta afastar e assim por diante.
Alguns pesquisadores acreditam que a supressão emocional pode ser a razão pela qual pessoas com condições psicológicas como TPB, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) lutam com tantos pensamentos e emoções dolorosas.
Estratégias para regulação da emoção
A solução para suprimir as emoções é aprender maneiras novas e mais saudáveis de regular suas emoções. Se você tem muitas técnicas nas quais confiar, é menos provável que recorra a afastar esses pensamentos. Por exemplo, distrair-se de uma emoção envolvendo-se em outra atividade pode ser uma maneira mais eficaz de regular suas emoções.
A terapia comportamental dialética (TCD) também pode ser útil. Os principais objetivos do DBT envolvem ensinar às pessoas como viver o momento, tolerar a angústia e melhorar os relacionamentos. Um estudo mostrou que a DBT melhorou significativamente a regulação emocional após 12 meses.
Uma palavra de Verywell
Se você reprimir suas emoções, há uma boa chance de adicionar ainda mais angústia à sua vida a longo prazo. Pode ser um hábito difícil de quebrar se você o estiver usando para ajudá-lo a lidar com a dor. Contactar um profissional de saúde mental licenciado pode ser a chave para ajudá-lo a aprender novas estratégias de enfrentamento, para que possa lidar com seu desconforto de maneiras mais saudáveis.
