Em termos de saúde mental, uma crise se refere não necessariamente a uma situação ou evento traumático, mas à reação de uma pessoa a um evento. Uma pessoa pode ser profundamente afetada por um evento, enquanto outra sofre poucos ou nenhum efeito nocivo. A palavra chinesa para crise apresenta uma excelente descrição dos componentes de uma crise. A palavra "crise" em chinês é formada com os caracteres de perigo e oportunidade.
Uma crise apresenta um obstáculo, trauma ou ameaça, mas também oferece uma oportunidade de crescimento ou declínio.
Diferentes definições de crise
Como diferentes especialistas definem uma crise? Existem várias abordagens e definições diferentes. Muitos se concentram em como uma pessoa lida com o evento, e não com o evento em si.
- “As pessoas estão em um estado de crise quando enfrentam um obstáculo para objetivos importantes de vida - e obstáculo que é, por um tempo, intransponível pelo uso de métodos habituais de resolução de problemas.” (Caplan, 1961)
- "… uma perturbação no equilíbrio com o fracasso de uma abordagem tradicional de resolução de problemas que resulta em desorganização, desesperança, tristeza, confusão e pânico." (Lillibridge e Klukken, 1978)
- “… crise é uma percepção ou experiência de um evento ou situação como uma dificuldade intolerável que excede os recursos atuais da pessoa e mecanismos de enfrentamento.” (James e Gilliland, 2001)
Tipos de crise
Freqüentemente pensamos em uma crise como um desastre repentino e inesperado, como um acidente de carro, desastre natural ou outro evento cataclísmico. No entanto, as crises podem variar substancialmente em tipo e gravidade.
Alguns tipos diferentes de crises incluem:
- Crises de desenvolvimento: Ocorrem como parte do processo de crescimento e desenvolvimento ao longo de vários períodos da vida. Às vezes, uma crise é uma parte previsível do ciclo de vida, como as crises descritas nos estágios de desenvolvimento psicossocial de Erikson.
- Crises existenciais: Os conflitos internos estão relacionados a coisas como propósito de vida, direção e espiritualidade. Uma crise de meia-idade é um exemplo de crise que geralmente está enraizada na ansiedade existencial.
- Crises situacionais: Essas crises repentinas e inesperadas incluem acidentes e desastres naturais. Entrar em um acidente de carro, passar por uma enchente ou terremoto, ou ser vítima de um crime são apenas alguns tipos de crises situacionais.
Uma crise às vezes pode ser bastante óbvia, como uma pessoa perder o emprego, se divorciar ou se envolver em algum tipo de acidente. Em outros casos, uma crise pessoal pode ser menos aparente, mas ainda pode levar a mudanças dramáticas no comportamento e no humor.
Sinais de uma crise
Os sinais comuns de uma crise de saúde mental incluem:
- Mudanças de peso
- Diminuição do desempenho na escola ou no trabalho
- Mudanças dramáticas nos hábitos de sono
- Negligência com a higiene pessoal
- Mudanças repentinas de humor
- Retirada das atividades normais
O que fazer durante uma crise
Se você está lidando com uma crise, seja ela emocional ou situacional, há coisas que você pode fazer para ajudar a garantir seu bem-estar psicológico e físico durante este período difícil de sua vida.
Priorize seu tempo
Concentre-se no que é importante no momento. Isso pode significar sair de uma situação insegura ou pode significar apenas se concentrar no básico para que você possa enfrentar cada dia. Evite assumir muito e conserve sua energia para poder lidar com o problema que está enfrentando.
Encontre ajuda e suporte
É importante contar com amigos, familiares e entes queridos durante uma crise, mas você também deve procurar ajuda profissional se precisar. Considere conversar com seu médico sobre o que você está lidando.
Seu médico pode ajudá-lo ou encaminhá-lo a recursos na comunidade, ou pode recomendar um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo. Recursos comunitários, como centros de crise e grupos de apoio, também podem fornecer assistência.
Cuide de si mesmo
Procure maneiras de diminuir seu estresse, seja pedindo a outras pessoas que compartilhem seus fardos ou usando técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou respiração profunda. Pratique um bom autocuidado, cada um com uma dieta saudável, e tente dormir bastante todas as noites.
Ajudando os outros a lidar com uma crise
Se um amigo ou ente querido está passando por uma crise emocional ou situacional, há coisas que você pode fazer para oferecer apoio prático e psicológico.
Seja um bom ouvinte
Apoiar e ouvir os pensamentos, medos, tristeza ou ansiedade do seu amigo é importante. Concentre-se em oferecer apoio e incentivo sem dar soluções simplistas que podem parecer críticas ou até mesmo paternalistas. Permita que seu amigo lhe diga como está se sentindo e que você saiba que você está ao seu lado.
Auxiliar nas necessidades práticas
O suporte instrumental pode ser crítico durante uma crise. Ajudar nas tarefas cotidianas, como tarefas domésticas, compras de supermercado, cozinhar ou outras tarefas, pode ajudar a aliviar o fardo de seu amigo enquanto ele enfrenta uma crise.
Incentive o suporte profissional
Se o seu amigo ou ente querido está com dificuldades, incentive-o a procurar um profissional de saúde mental para obter apoio e conselhos adicionais. Você pode ajudá-los a procurar um terapeuta ou até mesmo se oferecer para levá-los à consulta.
O aconselhamento de crise de curto prazo pode ser útil quando um indivíduo está enfrentando algo opressor ou traumático. O objetivo do aconselhamento de crise é lidar com a situação atual do indivíduo que está lidando com uma crise. A exposição crônica ao estresse ou trauma pode levar a doenças mentais. Os conselheiros de crise têm habilidades e conhecimentos que podem ajudar os clientes a lidar com os estressores e traumas atuais.
O aconselhamento em crise não se destina a fornecer psicoterapia, mas, em vez disso, oferecer intervenção de curto prazo para ajudar os clientes a receber assistência, apoio, recursos e estabilização.