O que é a síndrome do Imposter?
A síndrome do impostor (SI) se refere a uma experiência interna de acreditar que você não é tão competente quanto os outros pensam que você é. Embora essa definição seja geralmente aplicada de forma restrita à inteligência e realização, ela tem ligações com o perfeccionismo e o contexto social.
Simplificando, a síndrome do impostor é a experiência de se sentir como um falso - você sente como se a qualquer momento fosse ser descoberto como uma fraude - como se você não pertencesse a onde está e só chegou lá através sorte estúpida. Pode afetar qualquer pessoa, independentemente de sua posição social, experiência profissional, nível de habilidade ou grau de especialização.
O termo que foi usado pela primeira vez pelos psicólogos Suzanna Imes e Pauline Rose Clance na década de 1970. Quando o conceito de SI foi introduzido, pensava-se originalmente que se aplicava principalmente a mulheres de alto desempenho. Desde então, tem sido reconhecido como mais amplamente experiente.
Características
Alguns dos sinais comuns da síndrome do impostor incluem:
- Dúvida própria
- Incapacidade de avaliar de forma realista sua competência e habilidades
- Atribuindo seu sucesso a fatores externos
- Repreendendo seu desempenho
- Medo de não corresponder às expectativas
- Superar expectativas
- Sabotando seu próprio sucesso
- Definindo metas muito desafiadoras e sentindo-se desapontado quando você fica aquém
Embora, para algumas pessoas, a síndrome do impostor possa alimentar sentimentos de motivação para realizações, isso geralmente tem um custo na forma de ansiedade constante. Você pode se preparar demais ou trabalhar muito mais do que o necessário para "garantir" que ninguém descubra que você é uma fraude.
Isso cria um ciclo vicioso, no qual você acha que a única razão pela qual sobreviveu àquela apresentação em classe foi ter passado a noite inteira ensaiando. Ou você acha que o único motivo pelo qual conseguiu passar por aquela festa ou reunião familiar foi porque memorizou detalhes sobre todos os convidados para que sempre tivesse ideias para uma conversa fiada.
O problema com a síndrome do impostor é que a experiência de se sair bem em alguma coisa não muda suas crenças. Mesmo que você possa assistir a uma apresentação ou almoçar com colegas de trabalho, o pensamento ainda persiste em sua cabeça: "O que me dá o direito de estar aqui?" Quanto mais você realiza, mais se sente uma fraude. É como se você não pudesse internalizar suas experiências de sucesso.
Isso faz sentido em termos de ansiedade social se você recebeu um feedback precoce de que não era bom em situações sociais ou de desempenho. Suas crenças fundamentais sobre você são tão fortes que não mudam, mesmo quando há evidências em contrário.
O processo de pensamento é: se você se sair bem, deve ser resultado de sorte, porque uma pessoa socialmente incompetente simplesmente não pertence.
Eventualmente, esses sentimentos pioram a ansiedade e podem levar à depressão. Pessoas que vivenciam a síndrome do impostor também tendem a não falar sobre como estão se sentindo com ninguém e lutam em silêncio, assim como fazem as pessoas com transtorno de ansiedade social.
Identificando
Embora a síndrome do impostor não seja um distúrbio reconhecido no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), não é incomum. Estima-se que 70% das pessoas vivenciarão pelo menos um episódio desse fenômeno na vida.
Se você acha que pode ter síndrome do impostor, pergunte-se o seguinte:
- Você sofre até com os menores erros ou falhas em seu trabalho?
- Você atribui seu sucesso à sorte ou a fatores externos?
- Você é muito sensível até mesmo a críticas construtivas?
- Você sente que será inevitavelmente considerado um impostor?
- Você minimiza sua própria experiência, mesmo em áreas em que é genuinamente mais habilidoso do que outros?
Se você costuma se sentir uma fraude ou um impostor, pode ser útil conversar com um terapeuta. O pensamento negativo, a dúvida e a auto-sabotagem que costumam caracterizar a síndrome do impostor podem afetar muitas áreas de sua vida.
Causas
Sabemos que certos fatores podem contribuir para a experiência mais geral da síndrome do impostor. Por exemplo, você pode vir de uma família que valorizava muito as realizações ou seus pais ficavam hesitantes entre elogiar e ser crítico.
Também sabemos que entrar em uma nova função pode desencadear a síndrome do impostor. Por exemplo, começar uma faculdade ou universidade pode fazer com que você se sinta como se você não pertencesse e não fosse capaz.
Síndrome do Impostor e Ansiedade Social
A síndrome do impostor e a ansiedade social podem se sobrepor. Uma pessoa com transtorno de ansiedade social (TAS) pode sentir que não pertence a situações sociais ou de desempenho.
Você pode estar conversando com alguém e sentir que essa pessoa vai descobrir sua incompetência social. Você pode fazer uma apresentação e sentir que precisa apenas concluí-la antes que alguém perceba que você realmente não pertence a ela.
Embora os sintomas de ansiedade social possam alimentar sentimentos de síndrome do impostor, isso não significa que todas as pessoas com a síndrome do impostor tenham ansiedade social ou vice-versa. Pessoas sem ansiedade social também podem sentir falta de confiança e competência. A síndrome do impostor geralmente faz com que pessoas normalmente não ansiosas experimentem uma sensação de ansiedade quando se encontram em situações em que se sentem inadequadas.
Tipos
A síndrome do impostor pode aparecer de várias maneiras diferentes. Alguns tipos diferentes de síndrome do impostor que foram identificados são:
- O perfeccionista: Os perfeccionistas nunca estão satisfeitos e sempre acham que seu trabalho poderia ser melhor. Em vez de focar em seus pontos fortes, eles tendem a se fixar em quaisquer falhas ou erros. Isso geralmente leva a uma grande pressão sobre si mesmo e a muitos níveis de ansiedade.
- O super heroi: Como esses indivíduos se sentem inadequados, eles se sentem compelidos a trabalhar o máximo possível.
- O especialista: Essas pessoas estão sempre tentando aprender mais e nunca estão satisfeitas com seu nível de compreensão. Mesmo que muitas vezes sejam altamente qualificados, eles subestimam sua própria experiência.
- O gênio natural: Esses indivíduos definem metas excessivamente elevadas para si mesmos e, então, se sentem esmagados quando não obtêm sucesso na primeira tentativa.
- O solista: Essas pessoas tendem a ser muito individualistas e preferem trabalhar sozinhas. A auto-estima muitas vezes decorre de sua produtividade, por isso muitas vezes rejeitam ofertas de assistência. Eles tendem a ver pedir ajuda como um sinal de fraqueza ou incompetência.
Lidar
Para superar a síndrome do impostor, você precisa começar a se fazer algumas perguntas difíceis. Eles podem incluir itens como o seguinte:
- "Que crenças básicas eu tenho sobre mim?"
- "Eu acredito que sou digno de amor como sou?"
- "Devo ser perfeito para que outros me aprovem?"
O perfeccionismo desempenha um papel significativo na síndrome do impostor. Você pode pensar que existe um "script" perfeito para conversas e que não pode dizer a coisa errada. Você provavelmente tem problemas para pedir ajuda de outras pessoas e pode procrastinar devido aos seus próprios padrões elevados.
Para superar esses sentimentos, você precisa se sentir à vontade para enfrentar algumas dessas crenças profundamente arraigadas que você mantém sobre si mesmo. Isso pode ser difícil porque você pode nem perceber que os segura, mas aqui estão algumas técnicas que você pode usar:
- Compartilhe seus sentimentos. Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo. Essas crenças irracionais tendem a apodrecer quando são escondidas e não são comentadas.
- Concentre-se nos outros. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, tente ajudar outras pessoas na mesma situação que você. Se você vir alguém que parece estranho ou sozinho, faça uma pergunta a essa pessoa para trazê-la para o grupo. Ao praticar suas habilidades, você ganhará confiança em suas próprias habilidades.
- Avalie suas habilidades. Se você tem crenças antigas sobre sua incompetência em situações sociais e de desempenho, faça uma avaliação realista de suas habilidades. Escreva suas realizações e em que você é bom, e compare isso com sua autoavaliação.
- Dê passos de bebê. Não se concentre em fazer as coisas perfeitamente, mas, em vez disso, faça as coisas razoavelmente bem e recompense-se por agir. Por exemplo, em uma conversa em grupo, dê uma opinião ou compartilhe uma história sobre você.
- Questione seus pensamentos. Ao começar a avaliar suas habilidades e dar passos de bebê, questione se seus pensamentos são racionais. Faz sentido que você seja uma fraude, considerando tudo o que você sabe?
- Pare de comparar. Cada vez que você se compara a outras pessoas em uma situação social, encontrará alguma falha em si mesmo que alimenta a sensação de não ser bom o suficiente ou de não pertencer a ela. Em vez disso, durante as conversas, concentre-se em ouvir o que a outra pessoa está dizendo. Esteja genuinamente interessado em aprender mais.
- Use a mídia social moderadamente. Sabemos que o uso excessivo das mídias sociais pode estar relacionado a sentimentos de inferioridade. Se você tentar retratar uma imagem nas redes sociais que não corresponda a quem você realmente é ou que seja impossível de alcançar, isso só vai piorar a sua sensação de ser uma fraude.
- Pare de lutar contra seus sentimentos. Não lute contra os sentimentos de não pertencer. Em vez disso, tente se inclinar para eles e aceitá-los. Só quando você os reconhece é que você pode começar a desvendar as crenças centrais que o estão impedindo.
- Recuse-se a deixar que isso o impeça. Não importa o quanto você sinta que não pertence, não deixe que isso o impeça de perseguir seus objetivos. Continue indo e se recuse a ser interrompido.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que se você está se sentindo um impostor, isso significa que tem algum grau de sucesso em sua vida que está atribuindo à sorte. Em vez disso, tente transformar esse sentimento em um sentimento de gratidão. Veja o que você conquistou em sua vida e seja grato.
Não fique paralisado pelo medo de ser descoberto. Em vez disso, concentre-se nesse sentimento e chegue às suas raízes. Baixe a sua guarda e deixe que os outros vejam quem você é de verdade. Se você fez todas essas coisas e ainda sente que a sensação de ser um impostor o está impedindo, é importante falar com um profissional de saúde mental.
Se você ou um ente querido estão lutando contra a saúde mental, entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-4357 para obter informações sobre instalações de apoio e tratamento em sua área.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.