A gripe de quitter, também chamada de gripe do fumante, é uma gíria usada para descrever os sintomas da abstinência da nicotina. A gripe do fumante não é uma doença infecciosa, mas sim o processo pelo qual o corpo do fumante passa durante a transição para a vida após parar de fumar.
A gripe do fumante refere-se aos efeitos físicos da desintoxicação da nicotina e dos produtos químicos do tabaco. Esses sintomas podem imitar os de uma doença. A maioria dos ex-fumantes provavelmente está familiarizada com esses sintomas comuns de abstinência.
Sintomas da Gripe de Quitter
Você pode sentir qualquer um destes sintomas depois de parar de fumar:
- Desejo de fumar
- Irritabilidade, irritabilidade
- Tontura
- Insônia
- Fadiga
- Pobre concentração
- Uma dor de cabeça
- Tossindo
- Uma dor de garganta
- Constipação, gases ou dor de estômago
- Boca seca
- Língua ou gengivas doloridas
- Gotejamento pós-nasal
- Aperto no peito
Fatores a considerar ao parar de fumar
A maior parte do desconforto experimentado por ex-fumantes recentes é semelhante ao de um resfriado comum ou de uma gripe. Isso pode tornar difícil saber se você está realmente doente ou não. Um sinal revelador de que seus sintomas são causados por algo mais do que a gripe do fumante é a febre. Febre não é um sinal de abstinência de nicotina.
Se você estiver com febre, com ou sem qualquer uma das irritações acima, pode estar doente. Chame seu médico se persistir.
As perguntas a seguir podem ajudá-lo a descobrir por que você não está se sentindo bem:
Você está usando um auxílio para parar de fumar?
As ajudas para parar de fumar podem reduzir ou eliminar os sintomas de abstinência da nicotina. Quase todas as ajudas para parar de fumar diminuem o desejo por nicotina até certo ponto. Embora você ainda possa perder o ato de fumar, as sensações físicas da abstinência da nicotina não serão tão intensas quanto poderiam ser sem uma ajuda para parar.
Se você parar de fumar (sem o uso de nenhum auxiliar de abandono), espere que os sintomas sejam muito fortes nos primeiros dias, à medida que seu corpo começa a eliminar a nicotina residual e a se ajustar a hábitos mais saudáveis.
Quando os sintomas começaram?
Pense em quando você começou a se sentir mal. Se o momento coincidir com o momento em que você parou de fumar, é provável que você esteja lidando com a abstinência da nicotina. No entanto, se seus sintomas não melhorarem em alguns dias ou se você estiver preocupado com eles, ligue para seu médico para uma verificação -pra cima.
Facilitando o desconforto da abstinência de nicotina
Parar de fumar é difícil, mas é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Estas dicas o ajudarão a se sentir melhor ao parar de fumar:
Distraia-se
Distração é uma ferramenta importante à sua disposição durante a cessação precoce do tabagismo. É fácil para o nosso cérebro ficar preso em um caminho negativo, fixando-se em irritações físicas e nos fazendo sentir pior.
Saia de uma atitude mental negativa ou de um desejo obsessivo mudando rapidamente sua atividade por alguns minutos. Algo tão simples como se levantar para servir um copo d'água ou respirar fundo pode impedir você de pegar um cigarro.
Exercício
O exercício vence o desejo de fumar e melhora o humor ao liberar endorfinas no cérebro. Se você se exercita regularmente, continue fazendo as atividades de que mais gosta. Se você não está acostumado a se exercitar, consulte seu médico, especialmente se tiver problemas de saúde que possam ser um problema.
Depois de obter a luz verde do seu médico, comece devagar. Uma curta caminhada ao redor do quarteirão pode ser suficiente para controlar os sintomas de abstinência. Caminhar oferece uma recompensa instantânea, ajudando você a se sentir melhor imediatamente.
Coma bem
O combustível que você dá ao seu corpo durante a abstinência da nicotina pode reduzir seus sintomas negativos ou fazer você se sentir pior. Pense em como seu corpo reage aos alimentos em circunstâncias normais.
Comer alimentos não saudáveis pode levar a picos e quedas de açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta exausto ou cansado ao longo do dia. Alimentos que mantêm seu corpo em equilíbrio fornecerão energia sustentada enquanto você se desintoxica dos cigarros.
Dito isso, se você nunca ceder aos seus desejos alimentares, a privação pode tornar o desejo de fumar mais forte. Em vez disso, tente limitar os alimentos menos saudáveis que você ingere usando a regra 80/20. Reserve 80% de suas calorias diárias para alimentos nutritivos e os outros 20% para guloseimas ocasionais.
Descanse o suficiente
Quando você para de fumar, seu corpo trabalha muito para se livrar das toxinas e se livrar do vício físico da nicotina. Permita-se ir para a cama mais cedo ou tirar uma soneca, se precisar. Não se preocupe, sua energia voltará com o tempo.
Aumento do risco de gripe em fumantes
Embora os sintomas possam ser causados inicialmente pela abstinência da nicotina, lembre-se de que ser fumante aumenta muito o risco de gripe, pneumonia e outras doenças respiratórias. Se você tiver febre, além dos sintomas de abstinência, consulte um médico. A boa notícia é que, ao parar de fumar, você está reduzindo sua vulnerabilidade a doenças respiratórias todos os dias.
Uma palavra de Verywell
Para a maioria dos fumantes, parar de fumar produz um ou vários sintomas de abstinência. Mudar velhos hábitos é difícil, especialmente se você inalou várias vezes ao dia durante anos.
Parar de fumar pode ser opressor. Pode parecer que sua mente está tentando convencê-lo a voltar a fumar. No entanto, as retiradas da nicotina são temporárias. Resista ao desconforto, vendo seus sintomas como uma confirmação de que seu corpo está se curando do vício. Dias melhores virão em breve.