Você está programado demais e estressado demais? Com as agendas lotadas de hoje, você não está sozinho. Uma maneira importante de reduzir sua programação é ser bom em dizer não a novos compromissos. Então, por que o simples ato de não assumir mais do que você pode suportar pode ser tão difícil?
Talvez você tenha ficado chateado com você quando você disse não. Talvez você se sinta culpado porque realmente deseja ajudar os outros. Talvez você se sinta culpado porque realmente deseja ajudar os outros, mas diz sim tanto a eles que está à beira do esgotamento - e isso o tornará menos saudável e menos prestativo.
Quer você diga "sim" em vez de não por culpa, conflito interno ou uma noção equivocada de que pode "fazer tudo", aprender a dizer não a mais pedidos pode ser um dos maiores favores que você pode fazer a si mesmo e àqueles que você amor. Não há absolutamente nada de errado em dizer não quando você precisa (e simplesmente não ter energia para fazer tudo o que você pede, ou querer priorizar o autocuidado conta como uma instância em que você precisa dizer não), ajuda a reduzir os níveis de estresse e dá a você tempo para o que é realmente importante. Veja como dizer não com menos estresse e culpa - realmente pode ser tão simples.
Basta dizer "Sinto muito, não posso fazer isso agora"
É isso mesmo, às vezes ajuda protelar até ter a chance de entender completamente como dizer "sim" a esse novo compromisso pode afetar sua vida e a vida daqueles que já dependem de você. Use um tom simpático, mas firme. Se for pressionado quanto ao motivo, responda que não se encaixa em sua programação e mude de assunto. A maioria das pessoas razoáveis aceitará isso como uma resposta, então, se alguém continua pressionando você, está sendo rude.
Não há problema em apenas repetir: "Sinto muito, mas isso não se encaixa na minha programação" e mudar de assunto ou até mesmo ir embora, se necessário.
Dê a si mesmo tempo
Se você se sente desconfortável em ser tão firme ou está lidando com pessoas agressivas, não há problema em dizer: "Deixe-me pensar a respeito e retorno para você." Isso lhe dá a chance de revisar sua programação, bem como seus sentimentos sobre dizer "sim" a outro compromisso, fazer uma análise de custo-benefício e, em seguida, responder com um sim ou não. Mais importante ainda, essa tática o ajuda a evitar a pressão de agendar sua vida e assumir muito estresse.
Diga Sim para outra coisa
Se você realmente gostaria de fazer o que eles estão pedindo, mas não tem tempo (ou está tendo problemas para aceitar que não faz), é bom dizer: "Eu não posso fazer isso, mas eu posso… ”E mencione um compromisso menor que você pode assumir. Dessa forma, você ainda estará parcialmente envolvido, mas será em seus próprios termos.
Ao dizer "não"
Seja firme-não defensivo ou excessivamente apologético-e educado. Isso dá um sinal de que você é simpático, mas não mudará facilmente de ideia se for pressionado.
Seja claro. Se você decidir dizer à pessoa que vai voltar para ela, seja direto e não muito promissor. Se você levar as pessoas a acreditar que provavelmente dirá "sim" mais tarde, elas ficarão mais decepcionadas com um "não" posterior.
Sem desculpas necessárias. Se for solicitada uma explicação, lembre-se de que você realmente não deve uma a ninguém. “Não se encaixa na minha programação”, é perfeitamente aceitável.
Uma palavra de Verywell
Lembre-se de que existem apenas algumas horas no dia. Isso significa que tudo o que você decidir assumir limita sua capacidade de fazer outras coisas. Então, mesmo se você de alguma forma posso encaixar um novo compromisso em sua agenda, se não for mais importante do que você teria que abrir mão para fazê-lo (incluindo tempo para relaxamento e autocuidado), você realmente não tenha o tempo em sua programação.
Descubra e pesquise estratégias para encontrar tempo se estiver muito ocupado. Também é importante aprender a definir limites em geral.