Conexões e relacionamentos positivos com outras pessoas são muito importantes em nossas vidas. Para um indivíduo com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), no entanto, existem muitos desafios que atrapalham os relacionamentos gratificantes.
Uma área que pode ser particularmente difícil é controlar as respostas impulsivas. Pessoas com TDAH geralmente falam alto, deixam escapar coisas, falam demais, falam fora de hora e interrompem outras pessoas.
Essa impulsividade pode afetar a forma como as pessoas interagem com outras e com seus relacionamentos. Quando esses problemas levam a repetidos fracassos em amizades, namoro e relacionamentos íntimos, isso pode custar caro, fazendo com que a pessoa se retraia e fique isolada.
Melhorando as interações verbais
Se você tende a dizer coisas sem pensar, pode facilmente dizer algo que magoa. Imagine como outra pessoa se sentirá se você, impulsivamente, deixar escapar que a calça dela a deixa gorda, por exemplo. Embora você possa estar sendo honesto, o que você diz fará com que outra pessoa se sinta magoada e com raiva.
Alguns sinais de que você responde impulsivamente:
- Tu falas demais.
- Você monopoliza as conversas.
- Você demora muito para chegar ao seu ponto.
- Você corta e interrompe os outros.
- Muitas vezes você deixa escapar comentários ofensivos ou abertamente honestos, sem pensar.
Quando você se engaja nesses padrões, pode rapidamente encontrar pessoas evitando interações com você. Tornar-se mais consciente dos sentimentos e necessidades dos outros pode ajudar muito a melhorar suas conexões sociais.
Abaixo estão oito maneiras pelas quais você pode aprender a controlar a fala impulsiva e melhorar seu relacionamento com amigos, família e parceiros.
Aumente a sua consciência
Se você quiser parar de dizer coisas sem pensar, o primeiro passo é ficar mais atento ao comportamento. Passe algum tempo observando as coisas que você diz a cada dia e tente identificar os momentos em que você disse coisas sem pensar.
Procure padrões
Pode ser útil manter um diário para controlar os momentos em que esses comentários impulsivos acontecem. Eles tendem a acontecer mais em certas situações, como em casa ou no trabalho? É mais provável que você diga coisas quando está estressado?
Peça a ajuda de um amigo ou parceiro para apontar as vezes em que você diz coisas sem pensar. Algumas pessoas percebem isso depois do fato, mas se você começar a ficar mais ciente desses deslizes à medida que eles estiverem ocorrendo, será mais fácil fazer mudanças.
Peça feedback construtivo
Todos se sentem sensíveis às críticas, especialmente se você recebe comentários negativos com frequência. Embora seja importante obter feedback, isso precisa ser feito de uma forma que o ajude a fazer mudanças positivas sem prejudicar sua auto-estima.
Se esta é uma área na qual você deseja fazer melhorias, peça feedback a seus amigos e familiares. Converse com eles sobre as maneiras como eles podem fornecer feedback que não pareça tão crítico. Lembretes gentis que apontam áreas em que você pode melhorar podem ser úteis, em vez de prejudiciais.
Embora possa ser fácil insistir apenas nos erros, também é importante aprender a reconhecer seus pontos fortes. Peça aos outros para se certificarem de apontar quando você interage de maneira positiva também.
Faça uma pausa antes de falar
Tornar-se mais atento à comunicação é importante para reduzir comentários impulsivos. Quando você estiver conversando, pratique por um breve momento antes de responder.
Pare e pense, respire fundo e organize seus pensamentos para saber o que vai dizer antes de falar.
Pense em como suas palavras serão percebidas pelos outros. Pense conscientemente em enquadrar suas palavras de uma forma que seja útil e informativa. Pode ser um desafio fazer isso, especialmente quando parece que o que você tem a dizer é urgente, mas se tornará mais natural quanto mais você praticar.
Anotá-la
Outra estratégia simples que pode ser útil é manter um pequeno bloco de papel com você para anotar as coisas que deseja dizer. Se outra pessoa estiver falando e você começar a sentir vontade de interromper, em vez de deixar escapar o que está pensando, escreva o pensamento.
Deixe que os outros saibam que você vai usar essa estratégia, para que eles não sintam que você os está ignorando ao escrever. Anote seus pensamentos rapidamente para que você possa voltar a concentrar sua atenção e estabelecer contato visual com a pessoa que está falando.
Esta aberto
É normal deixar que os outros saibam que você pode ser um pouco prolixo às vezes e pode ter problemas para ir direto ao ponto da conversa. Peça a eles que o ajudem dando um sinal ou interrompendo-o educadamente e redirecionando-o para tentar voltar ao ponto que você queria apresentar.
Verificar periodicamente com a outra pessoa também pode ajudar a garantir que você não esteja dominando a conversa.
Simplesmente fazer uma pausa e perguntar o que eles acham pode ajudar a outra pessoa a expressar o que eles querem dizer. Também pode ser uma ótima maneira de deixar outra pessoa conduzir a conversa enquanto você compõe seus próprios pensamentos.
Peça por ajuda
Reconhecer pistas sociais pode ser muito difícil para uma pessoa com TDAH. Deixe seu amigo ou parceiro saber que isso é um problema para você e peça ajuda para interpretar as dicas.
Trabalhe conscientemente para se tornar mais observador de seu tom de voz, expressões faciais e linguagem corporal. Cada um deles lhe dará pistas de como as outras pessoas estão se sentindo enquanto falam.
Tome cuidado
Quando você conhece novas pessoas, incluindo potenciais parceiros românticos, pode ser particularmente importante prestar atenção à sua comunicação verbal. Embora você deva abordar relacionamentos amorosos com o coração aberto, tente estar ciente de não se abrir muito rapidamente. Não revele toda a sua história de vida no primeiro encontro, por exemplo.
Use um amigo de confiança como caixa de ressonância para ajudar a entender melhor algumas das “regras” do namoro. Embora você queira aprender mais sobre esse novo parceiro e compartilhar para que eles possam aprender mais sobre você, você não quer agir tão rapidamente que a pessoa se sinta oprimida ou desanimada.
Ouço
Ser um bom ouvinte o ajudará a crescer e a aprofundar seus relacionamentos. Também é uma boa maneira de avaliar como os outros se sentem a respeito do relacionamento. Isso é útil especialmente nos estágios iniciais, mas continua a ser uma habilidade importante em todos os estágios dos relacionamentos. Ouvir é uma habilidade que você pode desenvolver com a prática.
Faça perguntas ao seu parceiro, permita que ele compartilhe e realmente ouça o que ele está dizendo. Isso permite que as pessoas saibam que você está interessado e que se preocupa com elas.
Uma palavra de Verywell
A fala impulsiva é algo que pode afetar qualquer pessoa, mas pode ser um desafio comum para pessoas com TDAH. No entanto, você pode aprender a parar de dizer coisas sem pensar. Identificar seus próprios padrões de comunicação, pedir feedback a amigos de confiança e praticar novas habilidades pode ajudá-lo a diminuir a impulsividade e melhorar sua comunicação verbal e interações.