A solidão pode ser descrita como uma experiência de desejo de conexão social com uma sensação de isolamento percebido. Ao sentir solidão, você pode se sentir separado do mundo ou acreditar que os outros não o aceitam. Ao mesmo tempo, você pode desejar participar mais da vida e desfrutar da companhia de outras pessoas que o apoiam e compreendem.
A maioria das pessoas sente solidão de vez em quando. No entanto, os sentimentos de solidão são muito típicos para pessoas que foram diagnosticadas com transtorno do pânico e / ou agorafobia. Além disso, a solidão também está associada à depressão, um transtorno de saúde mental comum.
A solidão freqüentemente ocorre com transtornos de humor e ansiedade. Muitas pessoas com transtorno do pânico se distanciam, temendo que os outros não entendam. Eles podem ficar envergonhados por seus ataques de pânico ou outros sintomas de ansiedade. Existem também muitos mitos sobre o transtorno do pânico que podem contribuir para os sentimentos de vergonha de quem sofre de pânico.
Mesmo que as pessoas com transtorno do pânico, ataques de pânico e agorafobia sejam propensas a sentimentos de solidão, existem maneiras de superar esses sentimentos e se tornar mais conectado aos outros. A seguir estão algumas etapas que você pode seguir.
As consequências da solidão para a saúdeSe cuida
Estratégias de autocuidado são quaisquer atividades que você pode realizar para melhorar sua saúde e bem-estar geral. Por exemplo, as práticas de autocuidado podem ajudar a melhorar seu bem-estar físico, mental, espiritual, relacional e emocional. Atender às suas necessidades de autocuidado pode ser uma ótima maneira de melhorar sua auto-estima e confiança.
Muitas atividades de autocuidado podem ajudar a combater a sensação de solidão e reduzir os sintomas do transtorno do pânico. Por exemplo, exercícios físicos para o transtorno do pânico podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse e diminuir a tensão muscular.
Ouvir música de que você gosta pode melhorar seu humor e evitar que você se demore em padrões de pensamento negativo. Praticar técnicas de relaxamento pode ajudar a limitar seus sentimentos de ansiedade.Você pode até descobrir que, ao cuidar de si mesmo, seus sentimentos de solidão desapareceram.
Seja um participante ativo na vida
Outra maneira de superar seus sentimentos de isolamento é se expor ao se envolver em aulas, grupos, clubes ou organizações. Você gosta de alguma atividade específica, como caminhadas, leitura ou fotografia? Existem eventos sociais e reuniões para praticamente todos os interesses.
Para se envolver mais, considere ingressar em um clube do livro na biblioteca local, fazer uma aula de ginástica em uma academia, ir a uma aula de arte em uma loja de artesanato ou participar de uma reunião religiosa. As atividades em grupo também podem ser encontradas pesquisando on-line por grupos de interesse específicos, como caminhadas, tricô ou escalada.
Você pode até encontrar alguns grupos de interesse online que o conectam a pessoas em todo o mundo por meio de fóruns, e-mail e bate-papo. Os grupos virtuais são uma ótima opção se você tem vergonha de conhecer outras pessoas ou está isolado por causa de outras condições de saúde mental, como agorafobia ou transtorno de ansiedade social.
Ao procurar e participar de grupos ou aulas, você está trabalhando de forma proativa para superar seus sentimentos de solidão.
Um ambiente de grupo pode ajudá-lo a aprender uma nova habilidade ou compartilhar uma paixão com outras pessoas que pensam como você. Grupos e clubes proporcionam um sentimento de pertença e comunidade e podem ser uma maneira divertida de evitar estar tão sozinho.
Esteja a serviço dos outros
Para se sentir mais conectado ao mundo ao seu redor, considere ser voluntário em uma causa. Você pode descobrir que há uma variedade de oportunidades locais. Eles podem incluir ajudar em um banco de alimentos, cuidar de animais ou ajudar em eventos locais de arrecadação de fundos de caridade.
Por meio do voluntariado, você pode se distrair de seus sintomas e sentimentos de solidão, enquanto se conecta com outras pessoas.
Você também pode servir aos outros ensinando-lhes o que sabe. Você pode ter um talento ou habilidade que outras pessoas gostariam de aprender. Se você tem habilidade em pintura, jardinagem ou outra paixão, pode haver pessoas que querem aprender com você. Ao ensinar aos outros o que você sabe, você pode evitar que se sinta isolado, aumentar sua auto-estima e ajudar outra pessoa a aprender uma nova habilidade.
Ajudar outras pessoas não precisa envolver ir para longe de casa. Para pessoas com ataques de pânico frequentes ou agorafobia, a ideia de estender a mão para outras pessoas pode parecer insuportável, senão impossível.
No entanto, existem oportunidades de servir enquanto estiver perto de casa. Observe se você tem vizinhos que possam precisar de ajuda com a manutenção do gramado ou que apenas queiram conversar. Você pode se surpreender ao descobrir que outras pessoas em sua vizinhança - adultos mais velhos, mães que ficam em casa ou pais solteiros - também estão sentindo solidão.
Além disso, um animal de estimação pode ser uma ótima maneira de uma pessoa isolada ganhar um senso de companheirismo. Considere a adoção de um gato ou cachorro. Seu animal de estimação pode lhe proporcionar um sentimento de amor e compaixão. Além disso, levar o cachorro para passear pode ajudá-lo a conhecer outras pessoas na sua vizinhança.
Construir uma rede de apoio ao transtorno de pânico
Encontrar pessoas que o apoiem e compreendam pode ajudar a eliminar a solidão e ajudá-lo em seu caminho para a recuperação. Uma rede de apoio pode ser formada por profissionais que compreendem entes queridos e outras pessoas que se relacionam com a sua experiência com o transtorno do pânico. Os seus médicos e outros profissionais que tratam o transtorno do pânico já fazem parte da sua rede, pois ajudam você a enfrentar o problema e a planejar o tratamento. Amigos e familiares de confiança podem ter um impacto positivo em seu crescimento.
Existem também muitas outras pessoas que lidam com a mesma condição que entendem seus sentimentos de solidão e podem compartilhar a experiência. Esse tipo de suporte pode ser encontrado por meio da terapia de grupo ou mesmo virtualmente, por meio de fóruns de suporte online. Existem outras pessoas que entendem e podem fazer parte do seu sistema de suporte. O diagnóstico de transtorno do pânico não significa que você tenha que conviver com a solidão e o isolamento.
Indo para terapia de grupo para transtorno de pânico
