A ruminação é um grande ampliador de estresse, e muitas pessoas estão propensas a isso em um momento ou outro. Ruminação - o hábito de ficar obcecado com eventos negativos que aconteceram no passado - está associada a muitos efeitos negativos, tanto na mente quanto no corpo.
Ruminar, no entanto, é um modo fácil de entrar quando estamos estressados, porque começa com o simples desejo de resolver os problemas que nos atormentam. Resolver o problema, raciocinamos conosco mesmos, irá aliviar nosso estresse. Como isso pode ser uma má ideia?
Dizemos a nós mesmos que quem não examina, não dá sentido e não aprende com as dificuldades de sua vida está destinado a repeti-las. Por causa disso, fica mais difícil abandonar nossas tendências ruminativas. O que um buscador de serenidade deve fazer?
Como funciona a ruminação
A maioria das pessoas não se propõe a ruminar sobre seus problemas. A maioria de nós deseja ser feliz e concentrar-se em pensamentos que nos façam felizes. O problema surge quando algo realmente frustrante, ameaçador ou insultuoso acontece conosco - algo que é difícil de aceitar - e não podemos deixar passar.
Podemos estar tentando entender isso em nossa mente, tentando aprender com isso, ou podemos apenas estar buscando a validação de que isso não deveria ter acontecido. Seja qual for o motivo, porém, não podemos parar de pensar sobre isso e, quando pensamos sobre isso, ficamos chateados.
O aspecto definidor da ruminação que a diferencia da resolução regular de problemas é o foco improdutivamente negativo que ela assume. Ruminar pode envolver repassar os detalhes de uma situação mental ou conversar com amigos sobre isso.
Como a ruminação difere do processamento emocional?
Se não pensarmos sobre nossos problemas, como podemos esperar resolvê-los ou aprender com o processo? Devemos nos concentrar apenas no positivo? Não sacrificamos o crescimento e as soluções se não nos concentramos em situações desagradáveis de vez em quando? Esta é uma importante questão; conhecer o feliz ponto intermediário entre ignorar problemas e ruminar pode nos poupar muito estresse.
Basicamente, a ruminação envolve padrões de pensamento negativos que são imersivos ou repetitivos. Muitas pessoas caem em ruminação quando estão tentando processar suas emoções, mas ficam “presas” em padrões negativos de repetir as mágoas do passado, sem se mover em direção a soluções ou sentimentos de resolução.
O que distingue a ruminação ou "insistir nos problemas" do processamento emocional produtivo ou em busca de soluções é que a ruminação não gera novas maneiras de pensar, novos comportamentos ou novas possibilidades. Os pensadores ruminativos repassam as mesmas informações repetidamente, sem mudanças, e mantêm uma mentalidade negativa.
A ruminação pode até ser "contagiosa" de certa forma; é possível que duas pessoas se envolvam em “co-ruminação” e mantenham viva uma situação negativa entre elas, com pouco movimento em direção ao positivo.
Reconhecendo a ruminação em você mesmo
Como é a ruminação e em que difere do processamento emocional produtivo? A ruminação e o processamento emocional tendem a se concentrar nos problemas e, geralmente, nas emoções que envolvem esses problemas.
A ruminação, no entanto, tende a ter uma inclinação mais negativa - muitas vezes incluindo padrões de pensamento que envolvem pessimismo e distorções cognitivas e enfocando principalmente os aspectos negativos de uma situação. O processamento emocional, ao contrário, pode começar assim, mas leva à aceitação e liberação de emoções negativas, enquanto a ruminação o mantém "preso".
Sinais de Ruminação
Como regra geral, os seguintes itens podem ser indicadores de que você pode ter caído na armadilha da ruminação:
- Concentrando-se em um problema por mais do que alguns minutos inativos
- Sentindo-se pior do que você começou
- Nenhum movimento para aceitar e seguir em frente
- Não mais perto de uma solução viável
Da mesma forma, com uma conversa com um amigo, se vocês dois acabarem se sentindo pior depois disso, provavelmente vocês apenas começaram a co-ruminar.
O que fazer com relação à ruminação
Pode ser muito difícil abandonar a ruminação, especialmente se você não a reconhece como ruminação ou não sabe como parar. Abandonar o estresse e a raiva pode ajudar no pensamento ruminativo. Lidar adequadamente com as emoções negativas também pode ajudar com a ruminação e os sentimentos de estresse que vêm com ela.
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