Todo mundo fica um pouco nervoso antes de um grande jogo ou evento atlético. No entanto, para aqueles que experimentam os sintomas graves associados ao transtorno de ansiedade social (SAD), a qualidade de seu desempenho atlético frequentemente será prejudicada.
A relação entre ansiedade e desempenho atlético é tão forte que todo um campo da psicologia - psicologia do esporte - foi dedicado a ajudar os atletas a combater os nervos. Felizmente, você pode usar uma série de estratégias para ajudar a superar o nervosismo do dia do jogo e controlar a ansiedade antes que ela saia do controle.
Visualização
Muitos atletas de elite usam a visualização para melhorar o desempenho, desenvolver confiança e controlar a ansiedade. A visualização, também conhecida como imaginação ou ensaio mental, envolve imaginar-se competindo com sucesso em um evento atlético.
Para fazer a visualização funcionar, feche os olhos e imagine os movimentos físicos que faria para ter sucesso na competição. Tente se imaginar movendo-se na mesma velocidade que faria na vida real.
Além disso, certifique-se de que está imaginando de sua própria perspectiva - não de um observador. Você deve estar vendo a cena (a multidão, o campo) como se estivesse realmente lá - sem se ver competindo.
Algumas dicas para fazer a visualização funcionar? Faça o que puder para que a experiência imaginada pareça o mais real possível.
- Se ir a um campo de futebol vazio e sentar-se no banco o ajuda a tornar a experiência imaginada mais real, faça-o com certeza.
- Se o barulho da multidão pode distraí-lo durante uma competição, veja se você consegue encontrar uma gravação de áudio com o barulho da multidão que você possa tocar enquanto visualiza o evento.
- Imagine o que você vê, ouve, cheira, saboreia e sente. Usar todos os seus cinco sentidos pode ajudar a criar uma imagem poderosa que parece mais real.
Qualquer coisa que você puder fazer para tornar a experiência imaginada real ajudará a traduzir o que você imagina naquilo que você realiza.
Definição de metas
Metas claramente definidas ajudam a medir o sucesso - mas metas muito elevadas podem deixá-lo sobrecarregado e inseguro quanto às suas habilidades. Escolha metas que sejam alcançáveis, mas desafiadoras e, quando possível, divida as tarefas em partes menores com uma série de metas de curto prazo.
Técnicas de relaxamento
As técnicas de relaxamento são úteis para reduzir os sintomas físicos de ansiedade, como aumento da freqüência cardíaca, tensão muscular e respiração rápida e superficial. Essas técnicas podem ser usadas a qualquer momento antes de uma apresentação ou competição e podem ser particularmente úteis quando praticadas na noite anterior ou nas horas anteriores a um evento para ajudar a manter os nervos sob controle.
Duas das técnicas de relaxamento mais comuns são a respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo.
Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva refere-se à mudança das formas habituais de pensamento. No caso da ansiedade sobre o desempenho atlético, a reestruturação cognitiva ajuda a mudar quaisquer pensamentos negativos que possam estar levando a sintomas físicos de ansiedade, como a excitação corporal - da mesma forma que atletas de elite canalizam a excitação em excitação e a capacidade de enfrentar o desafio.
Mudar a maneira como você pensa sobre as competições também pode ser útil. Pensar na competição como uma prática pode colocar menos pressão sobre você, permitindo que você atribua menos importância às grandes competições e, por sua vez, reduza a ansiedade em relação ao seu desempenho.
Estar ciente de seus pensamentos e sentimentos é a chave para gerenciar os sintomas cognitivos de ansiedade. Reconhecer os pensamentos negativos quando eles entram pela primeira vez em sua mente permite que você os detenha antes que se instalem, para que você possa substituí-los por outros mais positivos.
Desenvolva autoconfiança
Pode ser difícil imaginar estar confiante em uma competição se você costuma desmoronar sob pressão. No entanto, você pode tomar medidas específicas para ajudar a aumentar a autoconfiança.
Concentre-se nos sucessos passados em vez de nos fracassos e lembre-se desses sucessos. Faça da prática e da preparação uma prioridade e continue até que não tenha mais dúvidas sobre sua capacidade de sucesso.
Você ainda está tendo problemas com autoconfiança? Lembre-se de visualizar. Imagine-se competindo com confiança indefinidamente até que isso se torne sua nova realidade.
Distraia-se
Claro, você não quer se distrair durante uma competição, mas imediatamente antes - por que não? Converse com colegas de equipe ou outros competidores, leia um livro, ouça música - tudo o que ajuda a evitar que sua mente gere pensamentos negativos.
Concentre-se no que você pode controlar
Se você estiver preocupado com quem está na multidão olhando para você, ou se os outros concorrentes são melhores do que você, lembre-se de que esses são aspectos da competição que estão fora de seu controle.
O que você pode controlar é seu próprio desempenho, quão bem preparado você está e quão bem você implementa técnicas e estratégias, como relaxamento muscular progressivo e imaginação.
Infelizmente, algumas pessoas experimentam ansiedade severa em situações de desempenho atlético que não melhoram com o uso de estratégias de autoajuda. Na verdade, às vezes, apenas consultar um terapeuta pode aumentar a utilidade dessas estratégias - primeiro porque você é responsável perante alguém pelo trabalho que faz e pelo progresso que faz e, segundo, porque há alguém que acredita que você pode melhorar.
Se os seus sintomas estão piorando, converse com seu médico ou peça encaminhamento a um profissional de saúde mental que possa determinar se você atende aos critérios para um diagnóstico de TAS ou outro transtorno de ansiedade e qual forma de tratamento é mais adequada para o seu situação.