O que é uma mentalidade de vítima?

Você constantemente sente que não tem controle sobre as situações ou que outras pessoas estão atrás de você? Ou você sente como se coisas ruins continuassem acontecendo com você, não importa o que você faça? Se você se pega culpando outras pessoas por eventos ou situações em sua vida, pode estar lutando contra o que é conhecido como mentalidade de vítima.

Pessoas com mentalidade de vítima sentem que coisas ruins continuam acontecendo e o mundo está contra elas. Você pode sentir que todo mundo está contra você, seja seu parceiro, seus colegas de trabalho ou até mesmo sua família ou amigos. Mesmo que possa haver coisas que você pode fazer para ajudar a resolver a situação, você não assume a responsabilidade por nada e sente que tudo está fora de seu controle.

Além disso, você pode levar as coisas para o lado pessoal, mesmo quando não são dirigidas a você. Você pode ter pensamentos como: "O que eu fiz para merecer isso?" Você também pode ficar ressentido na maior parte do tempo.

Muito provavelmente você passou por um momento ruim em sua vida ou experimentou um trauma, mas não tinha estratégias de enfrentamento na época e desenvolveu esse ponto de vista negativo ou mentalidade de vítima. Isso o levou a acreditar que a vida simplesmente acontece com você e que você não tem responsabilidade pelo que acontece em sua vida.

Mesmo quando as pessoas vêm e tentam lhe oferecer soluções, você provavelmente vem com uma lista de razões pelas quais essas soluções não funcionam e deixa aqueles que oferecem ajuda frustrados ou não entendem o que deu errado.

Você pode até questionar por que continua a se comportar dessa maneira. A verdade é que provavelmente existem alguns benefícios secundários em se recusar a mudar sua mentalidade de vítima. Você pode estar ganhando simpatia ou atenção por sua angústia com o que aconteceu com você. Você pode se sentir aliviado por outros estarem oferecendo ajuda ou validação. Você provavelmente também não vai querer se sentir vulnerável novamente, então é mais fácil não correr riscos.

Este artigo discute o que é uma mentalidade de vítima, sinais e sintomas dessa mentalidade e como você pode aprender a eliminar alguns padrões de pensamento negativos.

O que é uma mentalidade de vítima?

Dando um passo para trás, o que exatamente é a mentalidade de vítima? Embora a mentalidade de uma vítima não seja uma condição diagnosticável reconhecida, é um termo comumente aceito e tem alguns outros nomes alternativos, como síndrome de vítima e complexo de vítima.

Aqueles com mentalidade de vítima têm três crenças:

• Coisas ruins aconteceram no passado e continuarão a acontecer com você.
• Outros são os culpados pelo seu infortúnio.
• Não adianta tentar fazer uma mudança porque não vai funcionar.

Para as pessoas que têm uma mentalidade de vítima, parece que afundar na negatividade é mais fácil do que tentar salvar a si mesmo, e você pode até forçar essa mentalidade para outras pessoas.

Em sua essência, a mentalidade de uma vítima está enraizada no trauma, angústia e dor na maior parte do tempo. Quando você passa por uma situação traumática, geralmente nas mãos de outras pessoas, pode aprender que está desamparado e que nada do que fizer no futuro fará qualquer diferença.

Isso o leva a se sentir vulnerável e com medo e, por sua vez, você opta por não assumir a responsabilidade ou colocar a culpa em outras pessoas e dar desculpas, mesmo quando há ações que poderia tomar.

A mentalidade da vítima é permanente?

Embora seja compreensível que você possa se sentir assim após uma série de eventos traumáticos, a verdade é que sempre há vários fatores envolvidos em qualquer situação ruim. Embora você possa não ter sido capaz de controlar o que aconteceu com você no passado, é provável que tenha algum grau de controle sobre o que acontecerá com você no futuro.

Por exemplo, se você está tentando encontrar um emprego sem sucesso, existe a oportunidade de aprender com o que não funcionou para que você possa tentar fazer algumas mudanças para o futuro. Em contraste, alguém com uma mentalidade de vítima terá pouco interesse em realizar ações que possam levar a melhorias.

Além disso, quando outras pessoas tentam ajudá-lo, você pode recuar na autopiedade e argumentar que nada vai funcionar. Em outras palavras, você realmente quer apenas sentir pena de si mesmo, em vez de trabalhar para qualquer mudança significativa.

Embora seja normal se sentir mal sobre o que aconteceu com você e certifique-se de trabalhar com as emoções difíceis, todos com uma mentalidade de vítima precisam encontrar um fim para a autopiedade e trabalhar para a mudança e a cura. Caso contrário, seus sentimentos de ser uma vítima e ser impotente o seguirão pelo resto de sua vida.

A verdade é que a vida nunca vai parar de lhe dar desafios, e se você sentir que nada do que faz faz diferença, então você estará escalando uma batalha difícil pelo resto de sua vida.

Um dos sinais mais comuns da mentalidade de uma vítima é a auto-sabotagem contínua e o pensamento negativo. A boa notícia é que essa não é uma característica herdada; em vez disso, você aprendeu a se comportar dessa maneira. Você provavelmente já foi uma vítima, mas não precisa continuar sendo uma vítima.

A vítima culpa os outros por sua situação atual, mesmo quando os outros não têm nada a ver com isso e eles próprios são os culpados (ou pelo menos parcialmente culpados).

Sim, seus direitos foram violados e você não merecia o que aconteceu com você. Você merece empatia e compaixão - e compreensão. E você pode dar essas coisas a si mesmo sem esperar que outra pessoa as dê a você.

Sinais

Quais são alguns sinais de uma mentalidade de vítima? Se você não tem certeza se está lutando contra a mentalidade de vítima, aqui estão alguns sinais potenciais a serem observados:

• Você culpa outras pessoas por como sua vida está indo
• Você sente como se tudo estivesse contra você
• Você tem problemas para lidar com contratempos
• Você tem uma atitude negativa na maioria das situações
• Quando alguém tenta ajudá-lo, você ataca com raiva
• Quando você sente pena de si mesmo, você se sente um pouco melhor
• Você tende a sair com outras pessoas que também gostam de reclamar e culpar outras pessoas
• Você acha difícil fazer mudanças em sua vida
• Você sente que não tem o apoio de outras pessoas
• Você não tem autoconfiança ou tem baixa autoestima
• Você sente que os outros deveriam reconhecer que você foi uma vítima
• Você quer que as pessoas que lhe fizeram coisas erradas reconheçam o que fizeram
• Você tem uma visão muito em preto e branco das outras pessoas
• Você não tem empatia pelos problemas das outras pessoas
• Você tende a ruminar sobre as situações
• Você é passivo quando passa seus dias
• Você acha que o mundo é um lugar injusto
• Você está hipervigilante com coisas ruins que podem acontecer
• Você não está emocionalmente disponível para outras pessoas
• Você sente que o fracasso é permanente
• Você tem uma sensação constante de desamparo
• Você tem uma tendência a catastrofizar
• Você sempre se sente como se as outras pessoas estivessem em melhor situação na vida do que você

Comportamentos mentais de vítimas

Quais são os comportamentos que as pessoas com mentalidade de vítima tendem a se envolver? Abaixo estão alguns dos mais comuns que você pode observar:

• Uma tendência de culpar outras pessoas
• Não assumindo a responsabilidade por sua própria vida
• Ser hipervigilante perto de outras pessoas e reagir às pequenas coisas de uma forma grandiosa
• Estar muito ciente de quando as pessoas têm más intenções
• Sentindo que todo mundo tem mais facilidade do que você e então você não tenta
• Sentimentos de alívio quando você recebe simpatia ou piedade e busca isso como resultado

Atitudes mentais da vítima

Além disso, quais são as atitudes que acompanham a mentalidade de vítima? Aqui estão algumas das atitudes a serem observadas.

• Sentindo-se extremamente pessimista sobre o seu futuro
• Sentimentos de raiva reprimida
• Sentir-se como se tivesse direito à simpatia dos outros
• Sentir-se na defensiva, não importa o que as outras pessoas digam
• Sentir que não vale a pena procurar soluções
• Ver as pessoas como negras e brancas ou boas e más
• Não estar disposto a correr riscos
• Exagerando os riscos das situações ou o quão ruim elas podem acabar
• Colocando-se no chão o tempo todo
• Um sentimento de desamparo aprendido

Crenças de mentalidade da vítima

Finalmente, vamos considerar as crenças que são mantidas por alguém com uma mentalidade de vítima. Abaixo estão as crenças mais comuns que você pode ter se tiver esse tipo de mentalidade. De certa forma, isso é muito mais uma mentalidade de desamparo aprendido.

• Coisas ruins sempre acontecem comigo.
• Não adianta tentar mudar porque eu não posso fazer nada sobre o que está acontecendo.
• Eu mereço as coisas ruins que acontecem comigo.
• Ninguém se importa comigo ou com o que aconteceu comigo.
• Não tenho escolha sobre o que acontece comigo.
• Eu não sei o que fazer para mudar as coisas.
• Devo aceitar o que acontece comigo.
• Eu não posso fazer mudanças em minha vida.

Causas

Quais são as causas da mentalidade de vítima? Abaixo estão algumas das causas mais comuns.

• Experiências de traumas passados ​​em que essa mentalidade foi desenvolvida como um mecanismo de enfrentamento
• Várias situações negativas em que você não tinha senso de controle
• Dor emocional contínua que faz você se sentir impotente ou preso a ponto de desistir
• Ter alguém traindo sua confiança no passado faz você se sentir como se não pudesse confiar nas pessoas daqui para frente (especialmente um pai ou parceiro)
• Ganho secundário após o período inicial (por exemplo, fazer os outros se sentirem culpados para que você receba atenção)

Resultados da mentalidade de uma vítima

Quais são alguns dos resultados de ter uma mentalidade de vítima? Abaixo estão alguns dos resultados mais comuns que podem ocorrer se você persistir em ter essa mentalidade:

• Sentimentos de culpa, vergonha e depressão
• Sentindo-se frustrado com o mundo
• Sentindo-se magoado e que as pessoas não se importam com você
• Sentir-se ressentido com outras pessoas que são bem-sucedidas
• Sentindo-se deprimido, isolado ou solitário
• Ter problemas de relacionamento ou problemas no trabalho porque os outros se sentem manipulados ou culpados
• Sentir-se mal consigo mesmo ou se envolver em um comportamento autodestrutivo
• Sentindo-se bem no drama e se recusando a fazer mudanças quando você enfrenta contratempos
• Emoções negativas constantes, como medo, tristeza e raiva
• Pode levar muito tempo para você confiar em terapeutas ou figuras de autoridade

Como impedir a mentalidade de uma vítima

Se você se identifica com todos os sinais e sintomas de ter uma mentalidade de vítima, pode estar se perguntando como obter um melhor estado de espírito.

Em caso afirmativo, abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo a lidar melhor e mudar para uma mentalidade melhor:

• Escolha entre deixar as situações ou aceitá-las
• Fale para reivindicar seu poder de mudar uma situação
• Leia livros de autoajuda como “The Power of Now” de Eckhart Tolle
• Perdoe a si mesmo ou a outras pessoas que o prejudicaram (não aceite, mas perdoe) para reduzir a hostilidade e as respostas ao trauma
• Encontre a ajuda de um terapeuta que pode ajudá-lo a processar traumas anteriores
• Desenvolva sua inteligência emocional
• Assuma a responsabilidade pelo que você pode controlar em uma situação de vida e como você reage
• Assuma o controle sobre com quem você passa o tempo
• Envolva-se no autocuidado para se tratar com compaixão e bondade
• Envolva-se no amor-próprio e veja-se como uma pessoa que vale a pena
• Adote o hábito de registrar um diário para liberar sentimentos ruins
• Comece a dizer não para coisas que não se alinham com seus valores ou com o que você deseja para sua vida
• Torne-se uma prioridade e cuide de quanta energia você gasta
• Identifique as metas pessoais que você pode alcançar
• Descubra como obter os mesmos benefícios que você tem obtido com uma mentalidade de vítima (por exemplo, autocuidado)
• Pratique a gratidão pelo que você já tem em sua vida

Obtenha conselhos do The Verywell Mind Podcast

Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha como você pode parar de viver em uma mentalidade negativa.

Como ajudar alguém com mentalidade de vítima

Você está se perguntando como ajudar alguém com mentalidade de vítima? Pode ser frustrante tentar ajudar alguém que tem mentalidade de vítima, porque eles não assumem a responsabilidade por sua vida e parecem culpar todos os outros. No entanto, isso ocorre apenas porque há muita coisa acontecendo abaixo da superfície. Abaixo estão algumas maneiras de ajudar:

• Seja empático e reconheça que eles enfrentaram eventos dolorosos em seu passado
• Não os rotule como vítimas, pois isso só vai piorar a situação
• Identifique comportamentos específicos inúteis, como transferir a culpa, reclamar e não assumir responsabilidade
• Permita que eles falem e compartilhem seus sentimentos
• Não se desculpe se não sentir que é o único culpado por uma situação
• Estabeleça limites e não os deixe invadir seu espaço pessoal
• Ofereça ajuda para encontrar soluções, mas não tente protegê-los de resultados ruins
• Ajude-os a pensar em metas ou maneiras de mudar suas vidas
• Faça muitas perguntas para sondar e fazê-los pensar (por exemplo, no que você é bom? Em que você se saiu bem no passado?)
• Valide seus sentimentos em vez de descartá-los
• Incentive-os a falar com um terapeuta se tiverem um trauma que não foi processado no passado
• Prepare-se para suas conversas e não se deixe envolver por uma dinâmica ruim
• Não os ataque e seja gentil; permita que eles cresçam através do seu incentivo

Coisas a dizer a alguém com mentalidade de vítima

Você está se perguntando o que especificamente pode dizer a alguém com mentalidade de vítima? Abaixo estão algumas frases que você pode usar:

• "Lamento que você esteja passando por isso. Estou aqui para conversar quando você quiser resolver as coisas. "
• "Tenho cerca de uma hora para conversar se você quiser tentar descobrir as coisas."
• “Não posso resolver este problema para você, mas estou aqui para ajudá-lo.”
• “Eu me importo com você, mas parece que estamos repetindo as mesmas coisas continuamente. Podemos voltar a isso mais tarde? "

Razões para a continuação da mentalidade de uma vítima

Por que a mentalidade de uma vítima continuaria se está fazendo você se sentir mal? A verdade é que pode haver muitos benefícios secundários que podem resultar de uma mentalidade de vítima. Abaixo estão alguns dos motivos pelos quais, no fundo, você não deseja mudar.

• Isso permite que você não assuma a responsabilidade por sua vida
• As pessoas tentarão ajudá-lo e resolver seus problemas para você
• Você pode ser viciado em drama em sua vida
• Você pode preferir evitar sentir raiva e, em vez disso, é mais fácil se sentir chateado ou triste
• Ser uma vítima contínua faz com que você sinta que os outros te valorizam
• Tornou-se uma forma de sobrevivência ou um hábito que você não pode desaprender
• Você tem medo de enfrentar a raiva, a vergonha, o medo ou a tristeza que estão subjacentes à sua mentalidade de vítima
• Ajudou você a passar por um momento muito difícil e agora é apenas um hábito
• Se as pessoas pensarem que você está lutando, não irão criticá-lo
• Ajuda você a evitar conflito com outras pessoas
• É mais provável que você consiga o que deseja nas situações
• Haverá menos expectativas de você se todos souberem que você está lutando
• As pessoas não vão sobrecarregá-lo com seus problemas se você já tiver muitos seus próprios
• Você tem influência sobre as pessoas quando faz o papel de vítima
• Isso força outras pessoas a cuidar de você

Uma palavra de Verywell

Se você está lutando contra a mentalidade de uma vítima, é importante saber que não é sua culpa, mesmo que tenha o hábito de responder dessa forma. Se você lutou contra o trauma, então tem um motivo genuíno para se sentir uma vítima. Nada pode tirar isso de você.

Ao mesmo tempo, você precisa mostrar autocompaixão para poder superar essa situação e buscar ajuda, se necessário. Continuar a viver em uma mentalidade de vítima deixa você se sentindo impotente e desamparado e incapaz de iniciar uma mudança em sua vida.

Tudo o que você puder fazer para mudar de mentalidade de vítima será o primeiro passo para se tornar a pessoa que você deseja ser.

Embora possa ser difícil para você se lembrar de como era antes de começar a pensar dessa forma, se você seguir pequenos passos consistentes, acabará chegando onde está tentando chegar. E será mais fácil para outras pessoas apoiá-lo ao longo do caminho quando você estiver aberto para ajudar e oferecer sugestões de outras pessoas. Você não tem que aceitar o que aconteceu para causar essa mentalidade, mas ser capaz de seguir em frente irá ajudá-lo muito.