Auto-estima é como você se vê. É a sua avaliação pessoal de seus pontos fortes e fracos. Pessoas com auto-estima saudável podem apreciar seus pontos fortes e ter compaixão por quaisquer limitações que possuam. Eles se valorizam e esperam que os outros os tratem com respeito.
Por que as pessoas com TDAH têm baixa autoestima?
Os sintomas de TDAH, como baixa concentração, esquecimento e necessidade de gratificação imediata, fazem com que as pessoas com TDAH tenham muitas experiências e eventos negativos na vida.
Por exemplo, eles podem experimentar baixo desempenho acadêmico, problemas no local de trabalho ou problemas sociais, como fazer e manter amigos e relacionamentos românticos. Essas experiências e fracassos decepcionantes afetam sua auto-estima.
Dicas para aumentar sua autoestima quando você tem TDAH
Você pode fazer muito para aumentar sua auto-estima e, o melhor de tudo, está tudo sob seu controle. Você não precisa depender de outras pessoas.
Acredite em si mesmo
Experiências negativas repetidas e fracassos afetam sua auto-estima. Isso o leva a duvidar de suas habilidades e talentos. Para quebrar o ciclo e começar a melhorar sua autoestima, é importante começar a acreditar em si mesmo. Acreditar em si mesmo pode parecer clichê, mas se você começar a confiar em seus pontos fortes e talentos, é um grande primeiro passo para melhorar sua autoestima.
Pesquisas descobriram que pessoas com TDAH podem ser altamente resilientes e se adaptar constantemente, então, não importa qual seja sua história, a mudança é possível.
Concentre-se em seus pontos fortes
Todos nascemos com talentos e pontos fortes únicos. Quais são as suas? se não tiver certeza, na próxima semana observe quais tarefas e atividades são fáceis para você. Quais você gosta de fazer e quais você recebe elogios? Todas essas são pistas!
Gastar tempo observando essas coisas é um caminho rápido para melhorar sua auto-estima. Em vez de tentar ser bom em tarefas que são difíceis para você, passe a maior parte do tempo fazendo coisas nas quais você é bom. Aplique esta regra a todas as áreas de sua vida - trabalho, casa, hobbies, etc.
Desenvolva suas habilidades
Além de focar em seus pontos fortes, existem algumas habilidades básicas de que você precisa para ter sucesso na vida e se sentir bem consigo mesmo. Essas habilidades podem não vir naturalmente para você por causa de como seu cérebro com TDAH funciona. No entanto, é possível ficar bom nisso com o tempo.
Aprenda a ser um excelente:
- Gerente de tempo: Chegar a tempo faz com que você se sinta confiável.
- Gerente de dinheiro: Gastar demais ou esquecer de pagar a hipoteca diminui sua auto-estima.
- Planejador de refeições: É difícil se sentir melhor quando você está com fome ou comendo junk food.
- Empregada: Uma casa suja, cheia de bagunça e cheiros ruins corrói sua auto-estima.
Essas tarefas podem ser mais difíceis para você porque exigem habilidades que o TDAH torna um desafio. No entanto, é possível se tornar bom em todos eles.
Dê a si mesmo um feedback positivo
O modo como você foi elogiado e disciplinado quando criança afeta a maneira como você se via e como se vê hoje. Crianças com TDAH podem receber mais críticas do que elogios. Como um adulto, você pode se concentrar em todas as coisas que você fez "errado" ou não fez bem porque se tornou seu modo padrão.
De agora em diante, para cada crítica que você fizer a si mesmo, reconheça duas coisas que deram certo. Isso ajudará a reequilibrar coisas que ajudarão a melhorar sua auto-estima.
Não se compare com os outros
Quando criança, você pode ter o hábito de se comparar com os outros. Seus irmãos, amigos e colegas de classe provavelmente poderiam fazer coisas que você achava difícil, como prestar atenção na aula ou ficar parado. Quando você se avalia desfavoravelmente com os outros, diminui sua auto-estima, pois raramente fazemos comparações onde nos saímos melhor.