Guardar rancor é quando você guarda raiva, amargura, ressentimento ou outros sentimentos negativos muito depois de alguém ter feito algo que o magoou. Normalmente, é em resposta a algo que já ocorreu; outras vezes, um rancor pode se desenvolver depois de simplesmente perceber que alguém está contra você ou quer que você o prejudique - quer eles realmente o façam ou não. Rancores também costumam apresentar ruminação persistente sobre a pessoa e / ou incidente no centro de sua má vontade.
Embora não gostemos de admitir isso com frequência, guardar rancor é uma forma comum de algumas pessoas reagirem ao se sentirem injustiçadas.
Se você ainda estiver bravo depois de um incidente precipitante, pode estar se agarrando a esses sentimentos negativos por muito tempo, às vezes bem depois que outras pessoas normalmente os deixariam ir. Você pode se lembrar de vários atos ruins passados e reviver essas experiências toda vez que pensar sobre essa pessoa ou interagir com ela - tornando seu desagrado bem claro para ela ou guardando seus verdadeiros sentimentos para si mesmo. Você pode guardar rancor intencionalmente, mas às vezes nem percebe.
Mas sejam quais forem suas intenções ou a causa de sua amargura, guardar rancor pode acabar machucando você tanto quanto a pessoa que o inspirou.
Aprenda mais sobre como o apego à raiva pode impactar você emocionalmente, fisicamente e socialmente, bem como como começar a se livrar de seus rancores e a lidar com a raiva de uma maneira mais saudável.
Visão geral
Desde a infância, guardar rancor é uma forma de as pessoas reagirem a sentimentos e eventos negativos. Essa reação é particularmente comum quando você pensa que alguém fez algo intencionalmente, insensivelmente ou irrefletidamente para magoá-lo, especialmente se essa pessoa não parecer se importar ou tentar se desculpar ou consertar a situação.
Se você tem baixa auto-estima, poucas habilidades de enfrentamento, ficou constrangido com a mágoa e / ou tem um temperamento explosivo, pode ser ainda mais provável que guarde rancor.
Embora todos possamos ocasionalmente guardar rancor, algumas pessoas podem ser mais propensas a se apegar a ressentimentos ou raiva do que outras. Às vezes, guardar rancor - e culpar os outros - pode ser uma forma de autoproteção. Na mesma linha, algumas pessoas podem estar mais cientes de que estão alimentando sentimentos de amargura do que outras, que podem não estar cientes do papel que desempenham em manter viva sua raiva. Amargura duradoura pode surgir de uma variedade de questões - grandes e pequenas - também.
Por exemplo, guardar rancor pode surgir como resultado de desprezos aparentemente pequenos, como alguém não escolher você para um time, ocupar seu lugar preferido, não incluí-lo em uma mensagem de grupo, não convidá-lo para um evento, chamá-lo por o nome errado, não perceber o seu novo corte de cabelo, olhar para você de um jeito estranho, ou até mesmo simplesmente esbarrar em você.
É claro que os ressentimentos e a raiva prolongada surgem com mais frequência de erros maiores, como alguém esquecer seu aniversário, não ajudá-lo quando você precisa, fazer um comentário grosseiro ou impensado ou decepcioná-lo de outra forma que magoa. Rancores também surgem naturalmente de eventos mais flagrantes, como assumir o crédito por seus esforços no trabalho, mentir, falsas acusações, esquecer ou ignorar algo importante, ou passar por cima de seu outro significativo ou objeto de sua paixão.
Além disso, às vezes você e a pessoa por quem se sente ofendido podem guardar rancor um do outro, exacerbando ainda mais o ciclo de amargura, raiva e culpa. Guardar rancor às vezes está relacionado aos pensamentos negativos automáticos e distorções cognitivas das pessoas.
Alguns rancores podem durar relativamente pouco, eventualmente sendo resolvidos ou simplesmente desaparecendo, enquanto outros podem durar a vida toda. No entanto, embora a raiva ocasional, frustração, decepção, desilusão, sentimento de agressão, ignorado ou decepção ou outros sentimentos negativos em relação aos outros possam ser uma realidade inevitável da vida, lidar com eles de uma forma positiva é fundamental para um bem-estar saudável. e guardar rancor geralmente sai pela culatra nesta frente.
Guardar rancor é prejudicial?
Essencialmente, guardar rancor não é bom para você. Isso o enreda na raiva e o torna propenso a ruminar persistentemente em vez de seguir em frente com sua vida. Você pode pensar que abrigar má vontade prejudica a pessoa de quem está zangado, mas, no final das contas, é você quem sofre com isso. Essencialmente, um rancor inibe sua capacidade de lidar com ou resolver seu problema e o mantém preso ao passado, preso a um evento ou interação desagradável que lhe causa angústia.
O rancor não resolve seu problema e é altamente improvável que faça você se sentir melhor. Embora seja certamente prejudicial à saúde não sentir ou não processar totalmente (e aceitar) seus sentimentos, a pesquisa mostra que fixar-se em emoções negativas em vez de resolvê-las também é prejudicial - e pode até causar um comportamento desagradável e corroer substancialmente o seu bem-estar.
Considere que a frase "guardando rancor" vem da palavra do francês antigo mais rabugento, que significa "resmungar" e está relacionado com a palavra inglesa "grouch". Palavras relacionadas em inglês e alemão mais antigas têm significados semelhantes que se traduzem em "reclamar", "lamentar", "resmungar" e "gritar".
Obviamente, guardar rancor pode ser prejudicial e doloroso para a pessoa que o guarda - assim como a mágoa que o inspirou.
Efeitos para a saúde mental
Guardar rancor pode afetar adversamente sua saúde mental de várias maneiras. Mais importante ainda, abrigar a raiva geralmente só vai fazer você se sentir mais irritado. Em vez de aceitar e seguir em frente com uma experiência negativa ou encontrar uma resolução aceitável, segurar você pode prendê-lo em um círculo de ressentimento, amargura, desesperança, vazio, ou enfurecimento.
Simplificando, nutrir sentimentos negativos naturalmente o torna mais exposto a essas emoções e pensamentos mais desagradáveis, que podem desviar sua mentalidade para a negatividade, seja lentamente ou em uma mudança rápida. E o foco na negatividade pode prejudicar seu bem-estar geral.
Reviver o incidente e as emoções negativas repetidamente pode ser perturbador, desgastante e frustrante, pois nada é resolvido ou muda, exceto, talvez, que você acabe se sentindo mais furioso ou magoado. Na verdade, estudos mostram que ruminar sobre um evento desagradável faz parecer que o incidente aconteceu muito mais recentemente, apesar do passar do tempo.
Além disso, se você acabar exagerando a experiência ou o problema em sua mente, o que é bastante comum, o ato de guardar rancor pode até se tornar mais doloroso do que o próprio evento. E, infelizmente, esta é uma ferida autoinfligida que provavelmente só fará você se sentir pior.
O ressentimento acumulado e a fúria interna sem censura criam o potencial para aumentar o estresse, preocupação, defensividade, agressão e negatividade, o que também pode aumentar sua propensão a preocupações com a saúde mental, tais como:
- Ansiedade
- Comportamento agressivo
- Depressão
- Desregulação emocional
- Outros transtornos de humor
- Auto-mutilação ou ideação suicida
Se você ou um ente querido está tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estão em perigo imediato, ligue para o 911.
Para obter mais recursos de saúde mental, consulte nosso National Helpline Database.
Os pesquisadores demonstraram que a regulação emocional prejudicial, culpar os outros, suprimir emoções e se apegar a esses sentimentos negativos geram sentimentos mais negativos. O perdão e a aceitação, por outro lado, muitas vezes levam a uma mentalidade mais estável emocionalmente, menos estresse, e um bem-estar mais saudável.
Além disso, segurar a raiva aumenta a probabilidade de você se fixar em vingança, incluindo atos de agressão. Além disso, viver sob estresse leva ao esgotamento,
Efeitos para a saúde física
Estudos mostram que agarrar-se à raiva em vez de responder com perdão e / ou seguir em frente também pode ter efeitos negativos profundos na saúde física, provavelmente devido ao estresse adicional que cria rancores.
O estresse crônico pode causar uma série de efeitos adversos à saúde do corpo, incluindo:
- Saúde cardiovascular
- Digestão
- Reprodução
- Dormir
- O sistema imunológico
Dores de cabeça, insônia, estômago embrulhado, doenças cardíacas e asma são conhecidos por ocorrerem mais comumente em pessoas que vivem sob altos níveis de estresse, especialmente para aqueles que não respondem bem a mudanças ou situações difíceis. Encontrar maneiras produtivas de liberar raiva, frustração e outras formas de estresse, como abrir mão de rancores, podem atenuar esses sintomas.
O excesso de raiva também demonstrou ter um impacto adverso na cognição e nas funções executivas. Na verdade, um estudo descobriu que as habilidades de tomada de decisão tornam-se prejudicadas em pessoas com altos níveis de raiva. Memória e percepção da realidade também podem estar negativamente associadas a guardar rancor.
Efeitos Sociais
Guardar rancor também pode ter um grande impacto em sua vida social. Ter uma reação amarga a situações dolorosas pode causar afastamento de parentes, arruinar amizades ou limitar o número de pessoas com quem você se socializa.
No entanto, é importante observar que minimizar ou encerrar alguns relacionamentos, principalmente se você os considerar tóxicos para o seu bem-estar, pode ser uma coisa boa.
Ainda assim, reserve um tempo para avaliar se você pode estar exagerando ou se outra medida pode ser tomada para resolver a fenda antes de cortar alguém de sua vida. Além disso, considere que o impacto de nutrir ressentimentos pode transbordar para vários relacionamentos, além da pessoa de quem você está zangado, incluindo outros que podem desaprovar o fato de você não abandonar seus sentimentos de raiva.
Se as pessoas pensam em você como uma pessoa que guarda rancor regularmente, elas podem estar menos inclinadas a se socializar com você ou confiar que você estará lá para ajudá-las - mesmo que você não tenha nenhum rancor contra elas. Além disso, você pode perder a perspectiva sobre outros aspectos de seu relacionamento com a pessoa ou pessoas que você acha que o prejudicaram.
Por exemplo, se você está ultrafocado no fato de que seu amigo cancelou seus planos no último minuto, pode esquecer que eles geralmente são muito confiáveis, não sentir empatia porque ficaram sobrecarregados no trabalho ou não se lembrar de que você recentemente cancelado neles também.
Ou você pode perder isso, embora seu amigo possa ocasionalmente se atrasar ou não aparecer, esse problema não tem nada a ver com você - e você realmente não quer ficar bravo com essa qualidade infeliz que atrapalha toda a sua amizade. Além disso, se seu parceiro fez algo realmente doloroso, considere que somente perdoando-o você pode curar o relacionamento - presumindo que seja isso o que você deseja fazer.
Além disso, se você tem filhos, entenda que está modelando esse comportamento. Apegar-se rotineiramente à amargura em vez de processar sentimentos negativos por meio do perdão, aceitação, luto, resolução de conflitos ou outros métodos mais saudáveis de enfrentamento ensina seus filhos a fazerem o mesmo.
Possíveis Benefícios
Embora esteja claro que guardar rancores rotineiramente traz muitas armadilhas, é importante examinar os possíveis benefícios que podem advir de manter esses sentimentos negativos por perto. Em primeiro lugar, como mencionado acima, não é ideal apenas ignorar seus sentimentos ou enterrá-los; portanto, em algumas situações, pode ser preferível guardar rancor do que evitar completamente seus sentimentos.
Para algumas pessoas, guardar rancor pode ser o primeiro passo para aceitar e reconhecer seus sentimentos para si mesmas e / ou para a pessoa que consideram injustiçada.
Embora geralmente seja melhor lidar com seus sentimentos abertamente e, potencialmente, discutir o assunto diretamente com a pessoa que o aborreceu, guardar rancor pode ter mais probabilidade de fazer a bola rolar nessas frentes do que ignorar totalmente uma situação ou sua resposta emocional Se guardar rancor temporariamente faz com que você chame alguém sobre um comportamento que o magoou ou retifique uma situação angustiante, então pode haver algo de bom na prática.
Freqüentemente, as pessoas guardam rancor quando sentem que alguém as decepcionou. No entanto, embora possa ser justificável ficar chateado ou ressentido, como observado acima, uma abordagem mais saudável pode ser abordar a situação de frente com a pessoa em questão, especialmente porque mal-entendidos ou expectativas equivocadas são frequentemente as raízes desses problemas.
As pessoas geralmente querem que alguém culpe, mesmo que ninguém seja realmente culpado, o que pode aumentar o apelo de guardar rancor, principalmente se você guardar seus sentimentos para si mesmo e, eventualmente, deixá-los ir.
Por exemplo, às vezes alguém faz algo (como esbarrar em você) que pode ter consequências maiores e não intencionais (como você deixar cair sua bebida e derramar na sua saia favorita), o que pode fazer você guardar rancor, mesmo que esteja furioso com o passo em falso parece um pouco injusto - mesmo que sua saia esteja arruinada.
Nessa situação, você pode não se sentir inteiramente vingado ou justo em sua raiva, mas agarrar-se a ela pode ajudá-lo a processar o acontecimento perturbador. Manter seu rancor em segredo pode permitir que você sinta sua raiva sem confrontar a pessoa que você está culpando, algo que você pode não querer fazer se essa pessoa não for realmente culpada.
Essa pode não ser a melhor maneira de lidar com situações desconfortáveis, mas pode ser preferível a reagir abertamente ou acusar as pessoas de coisas que elas não fizeram.
Propensão para guardar rancor
Pesquisas e evidências anedóticas apontam para o fato de que algumas pessoas são mais inclinadas a guardar rancor do que outras. Pessoas com tendência ao ciúme, sensibilidade, imaturidade, negatividade e controle de impulsos podem ser mais propensas a guardar rancor. Fatores culturais, de estilo de vida, de criação de filhos, ambientais, genéticos e outros podem contribuir para a propensão de uma pessoa a nutrir ressentimentos também.
Pessoas com certos tipos e traços de personalidade podem ser mais propensos a se envolver nessa resposta a sentimentos de raiva ou amargura. Na verdade, aqueles que são mais empáticos, resilientes, têm uma melhor capacidade de autorregulação e habilidades de enfrentamento mais fortes são menos propenso a guardar rancor. Curiosamente, a pesquisa também mostra que certos hábitos de vida, incluindo exercícios regulares, também podem torná-lo mais receptivo ao perdão e à flexibilidade.
Além disso, as pessoas que tendem a ser mais irritáveis e emocionalmente instáveis são mais propensas a nutrir sentimentos de raiva e culpar os outros, em vez de considerar sua própria responsabilidade em uma situação também. Na verdade, pessoas com uma variedade de condições de saúde mental diferentes, incluindo transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), são mais propensos a exibir comportamentos enraizados na raiva e irritabilidade que podem torná-los mais propensos a guardar rancores.
No final das contas, algumas pessoas podem estar apenas programadas (ou trabalhar duro) para se recuperar das feridas ou lidar com elas diretamente, enquanto outras estão mais propensas a se tornarem amarguradas. Algumas dessas variações podem estar fora de seu controle, mas também existem estratégias que as pessoas podem adotar para desenvolver um gerenciamento mais saudável da raiva e mecanismos de enfrentamento.
Guardando rancor vs. enfrentamento saudável
Então, como você sabe quando está guardando rancor em vez de simplesmente estar se sentindo apropriadamente zangado com alguma coisa? A diferença é que a raiva saudável normalmente se dissipa com o tempo e / ou resoluções apropriadas, como conversar, pedir desculpas, resolver um mal-entendido, chegar à aceitação e / ou encerrar o relacionamento. Em contraste, guardar rancor acarreta o oposto - não desistir ou aceitar qualquer tipo de resolução.
Outra estratégia é perceber se você se sente melhor ou pior depois de pensar ou falar sobre o que aconteceu. Se for o último, então você pode estar processando seus sentimentos de maneira produtiva. No entanto, se você se sentir mais angustiado, oprimido ou agitado depois de repassar os eventos em sua mente ou discutir o assunto, então você pode estar criando rancor em vez de lidar com a situação de maneira saudável.
Se você não tiver certeza, considere se um amigo descreveu o que aconteceu, mas como se tivesse acontecido com ele, assim como sua resposta, você ainda se sentiria amargo se não fosse sobre você? Além disso, pense se você se sentiria confortável (ou envergonhado) contando a alguém próximo a você sobre seus pensamentos internos a respeito do rancor. Pense se você acredita que eles achariam que sua reação foi justificada ou exagerada.
Além disso, você sempre pode pedir a opinião de uma pessoa em quem confia sobre como está lidando com a situação, já que obter a perspectiva de outra pessoa cujo julgamento você valoriza pode ajudá-lo a ter uma ideia melhor se você está guardando rancor ou apenas no processo de raiva justificável. Em ambos os casos, falar sobre a situação e seus sentimentos pode ajudá-lo a entender o que aconteceu e como seguir em frente.
Dicas para deixar rancores irem
Se você descobrir que está se apegando à amargura e aos rancores em vez de deixá-los ir, pode ser útil conversar com um conselheiro - ou mesmo com um amigo ou ente querido, conforme mencionado acima. Sair da cabeça pode ajudá-lo a limpar o ar e a elaborar um plano para buscar uma solução melhor. Conversar sobre seus conflitos com um terapeuta pode lhe dar uma ideia de por que você guarda rancor e ajudá-lo a desenvolver as habilidades para responder de forma mais eficaz a situações difíceis ou dolorosas.
Além disso, antes de tirar conclusões precipitadas ou condenar o comportamento de alguém, pode ajudar se colocar no lugar da outra pessoa. Considere que suas piores suspeitas podem não ser totalmente corretas. Na verdade, muitas vezes as ações negativas de outra pessoa não dizem respeito a você. Talvez eles estivessem apenas tendo um dia muito ruim. Talvez eles tenham entendido mal o que você esperava que fizessem, ou a má sorte se acumulou apesar de suas boas intenções.
Invista tempo aprendendo e praticando habilidades positivas de enfrentamento, como perdoar verdadeiramente aqueles que o magoaram e praticar técnicas saudáveis de gerenciamento de estresse, incluindo:
- Aceitar o que aconteceu, seus sentimentos e o que você pode fazer para consertar
- Considerando sua própria função e o que você poderia ter, e poderia fazer, de forma diferente
- Cultivando empatia, por você mesmo (e o alvo de seu rancor)
- Distraindo-se - assista a um filme, leia um livro, desenhe ou qualquer coisa que você goste que tire sua mente do que está te incomodando
- Fazendo yoga
- Exercício
- Focando no positivo
- Dormindo o suficiente
- Aprendendo habilidades de gerenciamento de raiva
- Deixando de lado o passado
- Ouvindo a perspectiva da outra pessoa
- Vivendo no momento presente (ou atenção plena)
- Fazer um plano de fechamento que leve em consideração os dois lados
- Mediando
- Praticando respiração restauradora
- Em vez de julgar seus sentimentos, aceitá-los e processá-los
- Dizer (ou enviar mensagens de texto, escrever ou enviar e-mail) o que você precisa dizer ao objeto de seu ressentimento
- Definindo limites saudáveis
- Passar tempo com entes queridos ou um animal de estimação
- Conversando com amigos que o apóiam
- Escrevendo seus sentimentos
Uma palavra de Verywell
Em última análise, embora seja importante processar emoções dignas de ressentimento, agarrar-se a esses sentimentos normalmente não é saudável para todos os envolvidos. Correr para o perdão ou evitar lidar com situações desconfortáveis também não são boas soluções.
Em vez disso, tente classificar os eventos e sentimentos difíceis, enquanto, se necessário, se dá um pouco de tempo para lamentar, ficar louco ou chafurdar. Apenas não deixe seus métodos de lidar com o incidente perturbador se tornarem um estado de ser duradouro. Em vez disso, tente resolver o problema, resolvê-lo e seguir em frente.