O que é a terapia comportamental Emotiva Racional?
A terapia comportamental emocional racional (REBT) é um tipo de terapia cognitivo-comportamental (TCC) desenvolvida pelo psicólogo Albert Ellis. REBT é uma abordagem orientada para a ação que se concentra em ajudar as pessoas a lidar com crenças irracionais e aprender como gerenciar suas emoções, pensamentos e comportamentos de uma forma mais saudável e realista.
Quando as pessoas têm crenças irracionais sobre si mesmas ou sobre o mundo, podem surgir problemas. O objetivo do REBT é ajudar as pessoas a reconhecer e alterar essas crenças e padrões de pensamento negativo, a fim de superar problemas psicológicos e sofrimento mental.
De acordo com o REBT, nossa cognição, emoções e comportamento estão conectados. Para entender o impacto dos eventos e situações que as pessoas encontram ao longo da vida, é essencial olhar para as crenças que as pessoas têm sobre essas experiências e as emoções que surgem como resultado dessas crenças.
Técnicas
Um conceito central do REBT é o modelo ABC. Este modelo explica como, embora possamos culpar eventos externos por nossa infelicidade, é nosso interpretação desses eventos que realmente estão no cerne de nossa angústia psicológica. “ABC” refere-se a:
- UMA: Evento de ativação, que é quando algo acontece no ambiente ao seu redor
- B: Crença, que descreve seus pensamentos sobre o evento ou situação
- C: Consequência, que é a sua resposta emocional à sua crença
Identificando Crenças e Aplicando o Modelo ABC
Durante o REBT, seu terapeuta o ajudará a aprender como aplicar o modelo ABC em sua vida diária. Se você está se sentindo deprimido devido a um conflito em seu relacionamento, por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a identificar o evento ativador para o seu problema antes de encorajá-lo a descobrir quais crenças levaram a seus sentimentos negativos. Eles então trabalhariam com você para mudar essas crenças e, em última análise, sua resposta emocional ao conflito.
Uma etapa importante nesse processo é reconhecer as crenças subjacentes que levam ao sofrimento psicológico. Em muitos casos, eles são refletidos como absolutos, como em "Devo", "Devo" ou "Não posso". Algumas das crenças irracionais mais comuns incluem:
- Sentir-se excessivamente chateado com os erros ou má conduta de outras pessoas
- Acreditar que você deve ser perfeitamente competente e bem sucedido em tudo para ser valorizado e valioso
- Acreditar que você será mais feliz se evitar as dificuldades ou desafios da vida
- Sentir que você não tem controle sobre sua própria felicidade; que seu contentamento e alegria dependem de forças externas
Manter crenças inflexíveis como essas torna quase impossível responder a situações ativadoras de uma forma psicologicamente saudável. Ter expectativas rígidas em relação a nós mesmos e aos outros só leva à decepção, recriminação, arrependimento e ansiedade.
Disputa
Um passo para mudar suas crenças é passar por um processo chamado disputa. Durante a disputa, seu terapeuta desafiará suas crenças irracionais usando métodos diretos. Eles podem questionar suas crenças de frente, fazendo com que você as repense, ou podem pedir que você imagine outro ponto de vista que você não considerou antes.
A disputa tem o objetivo de ensinar habilidades para o resto da vida para ajudá-lo a gerenciar sua resposta emocional e saúde mental em geral.
Embora cada terapeuta possa abordar a disputa de maneira diferente, desafiar suas crenças faz parte do processo. Ellis sugeriu que, em vez de simplesmente serem calorosos e dar apoio, os terapeutas precisam ser diretos, honestos e lógicos a fim de levar as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos.
Obtendo uma visão e mudando o comportamento
Uma parte importante do processo REBT é aprender como substituir suas crenças irracionais por outras mais saudáveis. Este pode ser um processo assustador e perturbador, e é normal sentir algum desconforto ou preocupar-se por ter cometido um erro.
No entanto, o objetivo do REBT é ajudar as pessoas a responder racionalmente a situações que normalmente causariam estresse, depressão ou outros sentimentos negativos. Quando confrontado com esse tipo de situação no futuro, a resposta emocionalmente saudável seria perceber que não é realista esperar sucesso em todos os empreendimentos. Tudo o que você pode fazer é aprender com a situação e seguir em frente.
Os três principais insights que o REBT ensina são:
- Você é digno de auto-aceitação, não importa o que aconteça. Mesmo quando você luta ou comete erros, não há necessidade de vergonha ou culpa.
- Outros também são dignos de aceitação, mesmo quando seu comportamento envolve algo de que você não gosta.
- Coisas negativas às vezes acontecem na vida, e isso não significa que as coisas estão acontecendo de uma maneira que não deveriam estar. A vida não é positiva o tempo todo, e não há nenhuma razão racional para esperar que seja.
Embora o REBT use estratégias cognitivas, ele também se concentra nas emoções e nos comportamentos. Além de identificar e contestar crenças irracionais, terapeutas e clientes também trabalham juntos para direcionar as respostas emocionais que acompanham os pensamentos problemáticos. Os clientes são incentivados a mudar comportamentos indesejados usando estratégias como:
- Meditação
- Journaling
- Imaginação guiada
O que o REBT pode ajudar
O REBT pode ser eficaz no tratamento de uma variedade de distúrbios psicológicos e também pode ajudar as pessoas a controlar comportamentos específicos que perturbam suas vidas. Pode ajudar a resolver:
- Ansiedade e angústia
- Depressão
- Comportamento perturbador em crianças
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Transtorno de ansiedade social (SAD)
- Sintomas psicóticos
O REBT também se mostrou promissor na psicologia do esporte, onde pode ser usado para ajudar os atletas a superar crenças irracionais que podem estar afetando negativamente sua saúde mental.
Benefícios do REBT
Ao desenvolver REBT, o objetivo de Ellis era criar uma abordagem orientada para a ação para a psicoterapia que produzisse resultados ajudando as pessoas a gerenciar suas emoções, cognições e comportamentos. Na verdade, a pesquisa sugere que o REBT é eficaz na redução de crenças irracionais e na mudança de comportamento.
Vemos os mesmos resultados na psicologia do esporte, onde o REBT pode diminuir as crenças irracionais e reduzir a ansiedade dos atletas.
No geral, o REBT oferece vários benefícios comportamentais, como:
- Sentimentos reduzidos de raiva, ansiedade, depressão e angústia
- Melhor saúde e qualidade de vida
- Melhor desempenho escolar e habilidades sociais
Eficácia
REBT tem uma ampla gama de aplicações potenciais. Por ser focado na educação e na ação, pode ser eficaz para uma variedade de situações e condições de saúde mental. Pode até levar a mudanças duradouras naqueles que se submetem a essa forma de terapia.
Burnout na escola ou no trabalho
Os pesquisadores estudaram o impacto que o REBT tem no desempenho profissional e acadêmico. Um estudo de 2018 mostrou que essa abordagem foi eficaz na redução dos sintomas de burnout em alunos de graduação e continuou a ajudar mesmo meses após o término da terapia.
Outro estudo de 2018 mostrou resultados semelhantes para enfermeiros. O Grupo REBT reduziu o estresse e o esgotamento relacionados ao trabalho, enquanto aumentava a satisfação no trabalho e o compromisso com a organização.
Depressão e ansiedade
O REBT pode ser eficaz na redução dos sintomas de pessoas com depressão ou ansiedade. Os efeitos positivos também parecem durar mesmo após o término da terapia.
REBT também mostrou resultados promissores para adolescentes em depressão. Isso pode ser devido à sua ênfase em técnicas de ensino como:
- Identificação de erros cognitivos
- Desafiando crenças irracionais
- Separando os indivíduos de seus comportamentos
- Praticando aceitação
Problemas relacionados a esportes
REBT está rapidamente ganhando popularidade como uma opção de tratamento para atletas que estão enfrentando problemas de saúde mental. Ele pode ser usado para restaurar e manter a saúde mental dos atletas, ajudando-os a aprender como mudar sua perspectiva e controlar suas emoções. Isso muitas vezes melhora seu desempenho atlético, embora o objetivo do REBT na psicologia do esporte seja cuidar do bem-estar mental do atleta em primeiro lugar.
Coisas a considerar
REBT pode ser um processo assustador. Para alguns, a disputa pode parecer agressiva ou conflituosa, e enfrentar padrões de pensamento irracionais pode ser difícil, pois não é fácil aceitar essas crenças como prejudiciais. O processo de mudar esses pensamentos pode ser ainda mais desafiador, pois pode envolver aprender a abandonar crenças arraigadas.
O REBT se destina a ensinar habilidades para a vida toda e, como tal, não é um processo passivo. Suas sessões podem envolver tarefas de leitura e dever de casa, e você provavelmente terá que sair da sua zona de conforto para obter os benefícios desta forma de terapia.
Como começar
Para iniciar o REBT, verifique com seu médico se há recomendações de terapeutas locais ou procure profissionais de saúde mental que ofereçam essa abordagem pessoalmente ou online.
Durante sua primeira sessão, seu terapeuta provavelmente discutirá seus objetivos e o evento (ou eventos) de ativação que o levou a procurar tratamento. Eles podem querer mergulhar nas técnicas REBT imediatamente; esta forma de terapia é muito ativa e focada, então seu terapeuta provavelmente não gastará muito tempo em conversas casuais.
Durante o tratamento, você provavelmente receberá tarefas de casa para fazer e novos comportamentos para experimentar. Sua vontade de experimentar novas crenças e comportamentos diferentes terá impacto sobre o quão benéfico o REBT é para você.
Uma visão interna de uma sessão de terapia racional emocional