De acordo com as teorias da terapia cognitiva, seus pensamentos e valores determinam a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Pensamentos e crenças baseados no pessimismo podem afetar negativamente seus sentimentos, emoções e saúde mental. Essas percepções prejudiciais são problemas comuns que podem contribuir para os sintomas de transtornos de humor e ansiedade.
Para superar padrões de pensamento negativo e crenças autodestrutivas, é importante compreender as definições e diferenças entre esses dois conceitos.
Crenças autodestrutivas
Seu sistema de crenças é composto de suas opiniões, atitudes e valores pessoais. Suas crenças estão sempre com você, moldando a maneira como você se vê e o mundo ao seu redor. Crenças autodestrutivas podem levá-lo ao fracasso e à insatisfação.
Por exemplo, se você acredita que seu valor próprio é determinado exclusivamente por suas realizações, você só se sentirá realizado quando estiver se destacando em sua carreira, alcançando seus objetivos ou alcançando o nível desejado de status. As crenças autodestrutivas se enquadram em duas categorias: crenças intrapessoais que você tem sobre si mesmo e crenças interpessoais sobre seus relacionamentos.
Crenças autodestrutivas intrapessoais-
Perfeccionismo
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Aprovação
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Realização
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Culpa
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Submissão
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Medo de conflito
Padrões de pensamento negativo
Ao contrário das crenças autodestrutivas, os padrões de pensamento negativo nem sempre estão com você. Em vez disso, eles só aparecem quando você se depara com um problema. Também conhecidos como distorções cognitivas, esses pensamentos negativos vêm à mente em momentos de estresse e reforçam suas crenças autodestrutivas.
Por exemplo, talvez você tenha a crença autodestrutiva de que seu valor é definido exclusivamente por suas realizações. Você pode se sentir bem, desde que seja capaz de alcançar seus objetivos de forma consistente. No entanto, ao se deparar com contratempos ou obstáculos imprevistos, os padrões de pensamento negativo podem fazer com que você analise excessivamente ou exagere a gravidade de uma situação, desencadeando uma ansiedade infundada.
Em tais circunstâncias, você pode começar a ter pensamentos negativos, como rotular-se de um fracasso ou culpar-se por não alcançar seu objetivo. Você pode pensar consigo mesmo: “Eu nunca serei um sucesso” ou “não deveria ser para ser”. Com o tempo, esses pensamentos podem diminuir a autoestima e podem até contribuir para os sintomas de depressão.
Superando a Negatividade
As crenças pessoais são aprendidas e desenvolvidas ao longo do tempo, tornando-as muito difíceis de mudar. Da mesma forma, os padrões de pensamento tornam-se uma forma habitual de pensar tão arraigada que muitas vezes não temos consciência disso. No entanto, existem maneiras de quebrar o ciclo de crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo.
Para superar suas crenças autodestrutivas e pensamentos negativos, comece reconhecendo quando essas questões surgem em sua vida. Por exemplo, observe como você vê a vida e como reage a diferentes problemas. Você enfrenta seus problemas de frente ou sucumbe a pensamentos negativos? A vida é cheia de possibilidades ou você vê o copo sempre meio vazio?
Depois de começar a reconhecer crenças autodestrutivas e padrões de pensamento negativo, retome o controle desafiando-os. Por exemplo, se você está se sentindo inadequado, questione se é verdade que os outros só o aceitam sem falhas e imperfeições. Você é realmente um “perdedor” se não alcança certo grau de sucesso? Você sempre falha no que se propõe a realizar?
Continue a contestar suas crenças e pensamentos, substituindo-os por outros mais positivos e realistas. Quando você começa a confrontar seus pontos de vista negativos, pode começar a notar quantos deles não são verdadeiros em sua vida. Em vez de presumir o pior, você pode perceber que se sente desapontado por não ter alcançado uma determinada meta, mas também aceitar que está aprendendo e crescendo com seus erros e contratempos.
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Apresentado pela editora-chefe e terapeuta Amy Morin, LCSW, este episódio do The Verywell Mind Podcast compartilha uma maneira eficaz de ajudá-lo a conter o pensamento negativo.
Uma palavra de Verywell
O desenvolvimento de novas crenças e maneiras de pensar exigirá algum esforço extra e consistência de sua parte; a terapia também pode ser muito útil. Monitorando, confrontando e repensando seus pensamentos e crenças negativas, você pode "desaprender" ou transformá-los em formas mais nutritivas, fortalecedoras e encorajadoras de ver sua vida. Com o tempo, você poderá mudar seus pensamentos e crenças para outros mais positivos e realistas.