Muitas vezes, quando as pessoas enfrentam uma situação nova e estressante, um trabalho que é um pouco desafiador, um relacionamento espinhoso que vai demorar um pouco para ser resolvido, uma mudança no estilo de vida que parece um passo atrás em relação ao que eles tinham o pensamento de que eles podem ter que lidar com esse estresse por um longo período de tempo.
As pessoas que se preocupam com esse estresse de longo prazo têm motivos para se preocupar: o estresse crônico, o tipo de estresse contínuo e imutável, pode ser o que mais custa. Pessoas que enfrentam estressores crônicos podem se perguntar se as coisas vão ficar mais fáceis - se eles vão se adaptar.
A boa notícia é que há coisas que podem ser feitas para atenuar o estresse de praticamente qualquer situação, mesmo que a própria situação esteja lá para ficar por um tempo. Se você está enfrentando um novo obstáculo, uma situação de vida desafiadora, ou está apenas se perguntando se ficará mais fácil e como acelerar o processo, a seguir estão algumas estratégias de alívio do estresse que podem ajudar.
Observação: Se você enfrenta uma crise de vida ou um estressor opressor, essas técnicas podem ajudar muito, mas procurar a ajuda de um profissional pode ser necessário em algum momento se o estresse não se tornar controlável.
Tenha a atitude certa
Nem sempre podemos controlar o que estamos enfrentando, mas temos uma escolha de como enfrentaremos. Podemos escolher a atitude que assumimos e se encaramos cada desafio como uma ameaça ou um desafio.
A pesquisa mostra que ver algo como um desafio ajuda a mobilizar seus recursos e trazer o seu "jogo" para a situação mais facilmente, enquanto ver a mesma situação como uma ameaça pode levar a uma tendência maior de se sentir estressado e se fechar
Se você ler sobre enfrentamento evitativo, poderá ver alguns dos problemas que estão associados com desligar ou evitar seu estressor. As etapas a seguir podem ajudá-lo a entrar em um estado de espírito mais fortalecido, se necessário.
Entenda o papel da atitude
Sua atitude pode ajudar a determinar o quão estressante uma situação é para você e como você aborda suas opções. Na verdade, a atitude pode afetar as opções que você vê e não vê, o que também pode afetar seus níveis de estresse e o resultado de suas ações.
Examine seus padrões de pensamento
Seus padrões de pensamento podem parecer automáticos, mas você pode escolher onde está seu foco. Para começar a fazer essa escolha, é útil tomar consciência de seus padrões habituais de pensamento. Este exercício pode ajudá-lo a ver esses padrões com mais clareza e pode ajudá-lo a aliviar o estresse no processo.
Pratique uma conversa interna positiva
A conversa interna positiva significa usar uma linguagem mais otimista em sua cabeça e se concentrar mais nas possibilidades. Envolve mais do que apenas tentar ver o lado bom, embora isso seja parte disso. Aprenda as áreas específicas nas quais você pode mudar seu foco e, no processo, alterar o que é possível para você e como sua vida parece estressante ou livre de estresse.
Mudar o que você pode
Às vezes, há certos aspectos de uma situação que você pode mudar, mesmo que não consiga mudar a situação como um todo. Por exemplo, você pode, por razões financeiras, não conseguir sair de um emprego de que não gosta, mas pode se conectar mais com os colegas de trabalho, alterar sua atitude enquanto está no trabalho e usar o tempo de intervalo para controlar o estresse atividades, todas as quais podem alterar a forma como você se sente quando está neste trabalho. As etapas a seguir podem ajudá-lo a fazer mudanças onde for possível e a aliviar o estresse enquanto o faz.
Experimente o enfrentamento focado na solução
O enfrentamento focado na solução significa agir para mudar sua vida onde você for capaz. Essas mudanças podem ser de grande escala ou pequenas, mas direcionadas. A própria mudança pode trazer estresse, por isso é importante escolher as mudanças que serão mais importantes.
Encontre e elimine tolerâncias
Tolerâncias são aqueles estressores incômodos em seu estilo de vida que você suporta quase sem perceber, mas que lhe trazem um estresse constante de baixo grau. O problema com as tolerâncias é que elas aumentam o estresse. Cortar as tolerâncias pode trazer alívio do estresse para que você possa tolerar mais coisas que não pode mudar.
Crie um novo plano de vida
Saber para onde você quer ir, ter um plano para o futuro, pode ajudar a minimizar o estresse no presente. Planejar mudanças de acordo com seus valores e prioridades pode ser útil e inspirador, mesmo se você não conseguir concretizar esses planos por mais um tempo.
Crie resiliência
Se você não pode fazer mais nada para mudar sua situação, ainda pode reduzir o estresse que sente ao administrar sua vida diária. Certas atividades podem promover resiliência e ajudá-lo a se sentir menos estressado em geral e menos reativo aos estressores que você enfrenta quando eles mostram sua cabeça feia. A seguir estão algumas atividades de fortalecimento da resiliência para adicionar à sua vida - quanto mais se tornam um hábito automático, menos os estressores o incomodarão!
Autocuidados
Quando estamos cansados, com fome e esgotados, tudo parece mais estressante e temos menos recursos de enfrentamento à nossa disposição. Tendemos a reagir ao estresse em vez de responder a ele. Nós deixamos as coisas crescerem como uma bola de neve. Concentre-se em cuidar do seu corpo e você terá uma maior capacidade de lidar com a frustração e o estresse em sua vida em geral.
Exercício
O exercício é um daqueles maravilhosos analgésicos que podem construir resiliência ajudando você a desabafar. Melhor ainda, o exercício regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse. Por causa disso e dos benefícios óbvios dos exercícios para a saúde, este é um analista de estresse que deve ser incluído em sua programação sempre que possível.
Meditação
A meditação pode ajudá-lo a permanecer centrado em face do estresse e pode ajudá-lo a recuperar a sensação de paz quando estiver se sentindo desequilibrado. Existem muitas técnicas de meditação que funcionam bem, então experimente algumas e mantenha uma ou duas técnicas favoritas que realmente pareçam adequadas. Com o tempo, você deverá reagir ao estresse com menos intensidade e mais capaz de permanecer calmo e em paz.
Atitude positiva
Manter uma atitude positiva é algo que você pode fazer para tornar tudo mais fácil na sua vida. Uma atitude positiva também o ajuda a se relacionar melhor com os outros (o que pode levar a um maior apoio social e menos conflitos) e pode ajudá-lo a continuar se sentindo bem, mesmo quando as coisas ao seu redor não são tão boas.
Em suma, seria ótimo se pudéssemos simplesmente evitar ou eliminar os estressores em nossas vidas. Infelizmente, isso só é possível até certo ponto, e haverá momentos na vida em que todos enfrentaremos fatores de estresse imprevisíveis ou inevitáveis, quando precisaremos confiar na resiliência. Você pode não ser capaz de mudar tudo em sua vida, mas essas dicas podem ajudá-lo a se adaptar mais facilmente às situações estressantes que você pode enfrentar.