Muitas pessoas se sentem envergonhadas ao relembrar os erros que cometeram, mesmo na infância. Embora os erros sociais e os erros bem-intencionados sejam comuns e virtualmente inevitáveis ao longo da vida, muitos de nós nos culpamos pelas coisas embaraçosas que fizemos no passado. Isso pode ser uma fonte significativa de estresse, especialmente para aqueles que experimentam algum nível de ansiedade, especialmente ansiedade social. Muitas pessoas encontraram consolo com a ideia simples de que "um dia vamos olhar para trás e rir".
Quando nos tornamos capazes de rir das coisas embaraçosas que fizemos no passado, tiramos a vergonha da memória e a substituímos por camaradagem, ou pelo menos uma boa dose de humor. Isso pode desestressar a experiência e a memória dela.
Encontrar um grupo de amigos, ou mesmo apenas um bom amigo, que pode dividir o fardo do constrangimento compartilhando uma boa risada, pode ser transformador. Aprender a habilidade de olhar para as memórias dessa maneira pode nos permitir ser mais complacentes conosco e com os outros. Pode até nos permitir reagir menos com constrangimento e mais com bom humor aos erros que cometemos no presente, principalmente se imaginarmos que o "algum dia" em que estaremos rindo disso, pode ser hoje.
Rir do que nos estressa ou embaraça é uma habilidade inata para alguns, mas pode ser uma habilidade aprendida para outros. Você também pode aprimorar sua capacidade de fazer isso, de modo que se torne um hábito muito mais fácil e automático. Se você gostaria de expandir sua capacidade de rir em situações estressantes, as dicas a seguir podem ajudá-lo a desenvolver ainda mais essa habilidade.
Dê um passo para trás
Um dos principais objetivos de encontrar o humor em uma situação estressante é usar o humor para criar distância entre você e o estresse que está vivenciando. Rir dos aspectos humorísticos de uma situação estressante pode ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva e a lembrar-se de que o que você experimenta pode não ser a pior coisa que você pode enfrentar.
Se você está tendo problemas para encontrar o humor em sua situação, pode ser útil abordar as coisas de um ângulo diferente: em vez de usar o humor para encontrar uma perspectiva, coloque as coisas em perspectiva para permitir-se ver mais facilmente o humor.
Se você classificar seu estresse em uma escala de 1, que representa "nada estressante" a 10, representando "por mais estressante que isso possa ser", muitas vezes você pode se lembrar que este não é o maior estresse que você enfrentou e que as coisas poderiam ser piores. Isso coloca um espaço entre você e a situação, e esse espaço também pode adicionar alguma leveza muito necessária à situação e tornar mais fácil para você ver o humor, sempre que possível.
Procure o absurdo
Quais são as chances? Quais são as chances de que tantas coisas dêem errado, ou de que dêem errado exatamente dessa maneira? Existe ironia na sua situação? Isso faz parte de uma série de eventos infelizes? É exatamente o que você esperaria se fosse uma comédia pastelão?
Leia memórias humorísticas
Ler livros engraçados sobre a vida de outras pessoas pode ser um alívio maravilhoso para o estresse, e isso também pode proporcionar uma ótima prática para a autoaceitação. Livros realmente bem escritos podem enquadrar um erro embaraçoso como uma história hilariante que pode ajudar a todos nós a nos sentirmos melhor sobre nossos próprios erros. David Sedaris e Mindy Kaling têm livros excelentes que fazem isso parecer fácil.
Imagine isso como um episódio ou um capítulo
Algumas das melhores comédias têm alguns dos problemas mais bizarros como parte da trama, mas uma boa comédia também pode resultar de desafios mundanos. Esta é uma boa notícia porque, seja o que for que você enfrente (exceto uma tragédia), você normalmente encontrará algum humor.
Ajuda assistir filmes e programas engraçados ou ler livros engraçados com certa regularidade. Isso o ajuda a manter um estado de espírito alegre, mas também o ajuda a ter um quadro de referência de como as pessoas podem enfrentar situações estressantes com um sorriso e uma risada.
Imagine-se enfrentando as situações estressantes que você enfrenta como se fossem o enredo de um de seus programas favoritos ou um capítulo de um livro amado. Imaginar como os personagens que você ama podem reagir a essa situação pode ajudá-lo a encontrar uma resposta mais alegre também, e pode pelo menos ajudar a colocar um sorriso em seus lábios com mais facilidade.
Troque histórias com amigos e lembre-se delas
Falar com amigos e encontrar apoio social quando estressado é uma estratégia de enfrentamento testada e comprovada. Se você encontrar um amigo que o ajude a encontrar o humor em situações estressantes, ou mesmo apenas a rir de outras coisas, segure-o e valorize essa qualidade! (Certifique-se de retribuir o favor sempre que possível; isso pode ser bom para vocês dois.)
Não só pode ser útil poder ligar para alguém, processar sua situação e compartilhar uma risada, como também pode ajudá-lo enquanto você enfrenta suas situações estressantes saber que você tem alguém lá fora que vai rir com você mais tarde, e isso pode ajudá-lo a se lembrar de todas as risadas que você compartilhou no passado. Ter pelo menos um amigo assim pode ajudá-lo a manter seu senso de humor com muito mais facilidade.
Diário de prática
Se você gostou de ler as memórias de outras pessoas ou ouviu as histórias de amigos. isso pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com o seu. Isso abre outra ferramenta à sua disposição: registro no diário. Pratique escrever suas histórias de forma humorística. Você pode primeiro escrevê-los como você os experimentou, mas depois mudar para o modo de escrita criativa e explorar suas experiências para o humor e reescrever no estilo de seu autor favorito. No mínimo, isso pode ajudá-lo a colher os benefícios do registro no diário.
Mude seu foco
Às vezes você pode ter dificuldade em encontrar o humor em sua situação, mas você pode rir outro coisas - isso é ótimo também! Mude seu foco para outra coisa que possa fazer você rir ou sorrir - vídeos engraçados, artigos sobre algo que você acha digno de nota, qualquer coisa que possa melhorar seu humor - e volte ao desafio com uma atitude mais relaxada. Com a diminuição de sua resposta ao estresse, o que parecia uma catástrofe iminente pode parecer um desafio muito menor e menos intimidante, algo do qual é muito mais fácil rir.
Foco no gerenciamento de estresse
Quando você tem outras estratégias de enfrentamento que funcionam, você pode encontrar mais facilmente o humor em situações estressantes. Meditação, exercícios, reenquadramento cognitivo e outras técnicas de controle do estresse podem ajudá-lo a não chegar a um ponto em que as coisas pareçam opressoras e seja difícil rir disso.
Faça do humor uma parte regular da sua vida
Priorize a manutenção do senso de humor quando não estiver enfrentando o estresse, e será muito mais fácil voltar a esse estado de espírito, mesmo quando estiver se sentindo estressado e oprimido. Torne uma prioridade rir quando puder e adicione um pouco de diversão a cada dia. Você descobrirá que o estresse se dissipará com muito mais facilidade.