O que é vergonha?

O que é vergonha?

As pessoas que sentem vergonha geralmente tentam esconder aquilo de que se sentem envergonhadas. Quando a vergonha é crônica, pode envolver a sensação de que você é fundamentalmente falho. Muitas vezes, a vergonha pode ser difícil de identificar em si mesmo.

Vergonha

A vergonha pode ser definida como um sentimento de constrangimento ou humilhação que surge em relação à percepção de ter feito algo desonroso, imoral ou impróprio.

Embora a vergonha seja uma emoção negativa, suas origens desempenham um papel em nossa sobrevivência como espécie. Sem vergonha, podemos não sentir a necessidade de aderir a normas culturais, seguir leis ou nos comportar de uma forma que nos permita existir como seres sociais.

Como queremos ser aceitos, a vergonha é uma ferramenta evolutiva que nos mantém a todos sob controle.

Quando a vergonha se torna prejudicial?

A vergonha pode ser problemática quando é internalizada e resulta em uma avaliação excessivamente severa de si mesmo como pessoa como um todo. Esse crítico pode dizer que você é uma pessoa má, que não tem valor ou que não tem valor.

No entanto, a verdade é que o quão profundamente você se sente envergonhado geralmente tem pouco a ver com o seu valor ou com o que você fez de errado.

Alguns outros conceitos comuns que se sobrepõem à vergonha incluem constrangimento, humilhação e culpa. No entanto, esses diferentes termos têm nuances de significado que é importante saber para entender melhor a vergonha.

Sinais de que você tem vergonha

Você está se perguntando se pode estar sentindo vergonha? Abaixo está uma lista de reações de vergonha autodestrutivas, de acordo com o psiquiatra Peter Breggin em seu livro Guilt, Shame and Anxiety.

• Sensível
• Sentindo-se desvalorizado
• Rubor incontrolável
• Sentindo-se usado
• Sentindo-se rejeitado
• Sentindo que você tem pouco impacto
• Estar preocupado com o que os outros pensam de você
• Preocupar-se por não ser tratado com respeito
• Sentir que os outros tiram vantagem de você
• Querendo ter a última palavra
• Não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos porque tem medo de ficar envergonhado
• Ter medo de parecer impróprio ou estúpido
• Estar mais preocupado com o fracasso do que fazer algo imoral
• Ser um perfeccionista
• Sentir-se um estranho ou diferente ou excluído
• Sentir-se desconfiado ou como se não pudesse confiar nos outros
• Não querendo ser o centro das atenções
• Ser uma flor de parede ou violeta encolhida
• Querer excluir as pessoas ou retirar-se
• Sentindo que você não pode ser você mesmo
• Tentando se esconder ou ser discreto
• Perdendo sua identidade
• Sentindo-se inadequado
• Sentimentos de arrependimento
• Sentindo-se desonroso

Por fim, os comportamentos abaixo são exemplos de coisas que as pessoas fazem quando sentem vergonha:

• Olhando para baixo em vez de olhar as pessoas nos olhos
• Mantendo sua cabeça baixa
• Abaixando os ombros em vez de ficar em pé
• Sentindo-se congelado ou incapaz de se mover
• Não sendo capaz de agir espontaneamente
• Gaguejando ao tentar falar
• Falando com uma voz excessivamente suave
• Escondendo-se dos outros
• Chorar se sentir vergonha ou constrangimento

Quatro categorias de comportamento de vergonha

De acordo com o livro acadêmico Vergonha publicado pela Oxford University Press, os autores identificaram quatro categorias diferentes de comportamentos de vergonha:

1. The Hot Response
2. Comportamentos para enfrentar ou ocultar a vergonha
3. Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto
4. Comportamentos para reparar a vergonha

The Hot Response

Essas são as coisas que você faz quando se sente envergonhado e na defensiva, como explodir de raiva ou atacar a outra pessoa para desviar a atenção de você mesmo. A resposta quente geralmente é uma reação impulsiva.

Comportamentos para enfrentar ou ocultar a vergonha

Podem ser coisas como sentir-se pequeno, tentar evitar ser o centro das atenções ou não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos. Esconder-se é um método de autoproteção.

Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto

Podem ser coisas como pedir desculpas, chorar ou evitar conflitos. Pessoas com tendência a serem emocionais ou a evitar conflitos podem ter maior probabilidade de se envolver em comportamentos de segurança.

Comportamentos para reparar a vergonha

Isso pode incluir coisas como fazer coisas para se acalmar ou pedir desculpas aos outros. Por exemplo, se você esqueceu um aniversário importante, você pode dizer a si mesmo que tem muito em que pensar ou fazer gestos para mostrar que está arrependido.

Tipos de vergonha

Além das quatro grandes categorias de vergonha que foram identificadas, também existem muitos tipos diferentes de vergonha. Abaixo estão alguns diferentes a serem considerados.

Vergonha transitória

A vergonha transitória se refere àquela sensação passageira que você tem quando comete um erro, talvez em um ambiente social. Geralmente passa rápido e não cria problemas em sua vida.

Vergonha Crônica

A vergonha crônica se refere a um sentimento que está com você o tempo todo e o faz sentir que não é bom o suficiente. Esse tipo de vergonha pode prejudicar seu funcionamento e sua saúde mental.

Vergonha na forma de humilhação

A humilhação é a forma mais intensa de vergonha e surge quando ficamos extremamente constrangidos com alguma coisa. Freqüentemente, isso é sentido quando algo acontece na frente de outras pessoas.

Vergonha pela derrota

Podemos sentir esse tipo de vergonha ao passar por um fracasso ou derrota. Por exemplo, se você perder uma partida esportiva que esperava ganhar.

Shame Around Strangers

A vergonha em torno de estranhos reflete a sensação de que eles descobrirão que algo está errado com você. Esse tipo de vergonha é comum na ansiedade social.

Vergonha na Frente dos Outros

A vergonha na frente dos outros refere-se ao tipo de vergonha sentida quando a pessoa se sente envergonhada ou humilhada na frente de outras pessoas. Isso está ligado ao sentimento de humilhação.

Vergonha sobre o desempenho

Sentir-se constrangido sobre o próprio desempenho é outro tipo de vergonha. Isso tende a aparecer durante discursos públicos, apresentações musicais, apresentações atléticas, etc.

Vergonha sobre si mesmo

Sentir-se uma pessoa inferior pode levar à vergonha de si mesmo. Este é um tipo crônico de vergonha com efeitos duradouros.

Vergonha relacionada ao amor não correspondido

A vergonha que resulta do amor não correspondido é outro tipo de vergonha. Este é um sentimento de não ser bom o suficiente para outra pessoa.

Vergonha relacionada à exposição indesejada

A humilhação pública é uma forma de exposição indesejada que constitui outro tipo de vergonha. Também pode envolver cometer um erro em público e pedir a alguém que o aponte.

Vergonha relacionada à decepção ou fracasso

Se suas expectativas não forem atendidas ou se você falhar em alguma coisa, poderá sentir vergonha relacionada ao fracasso ou decepção. Isso está intimamente ligado à vergonha da derrota.

Vergonha relacionada à exclusão

Se você sentir que está sendo excluído de um grupo, que não é apreciado pelo grupo ou que não pertence, então você pode sentir vergonha de ser excluído. Esse tipo também é comum na ansiedade social.

Vergonha internalizada

A vergonha internalizada se refere à vergonha que foi voltada para dentro. Por exemplo, aqueles que sofreram abuso na infância podem sentir-se indignos ou sentir vergonha relacionada ao abuso.

Vergonha tóxica

A vergonha tóxica é semelhante à vergonha internalizada, pois envolve a noção de que há algo inerentemente errado com você por dentro. A vergonha tóxica é parte de sua identidade central, e não um estado transitório. Pessoas que experimentam vergonha tóxica podem tentar apresentar um eu exterior perfeito para esconder o que sentem por dentro.

Vergonha saudável

Finalmente, também pode existir vergonha saudável. A vergonha pode ser saudável quando faz com que você tenha humildade, permite que você ria de si mesmo, torna-o humilde ou ensina sobre limites. Sem pelo menos um pouco de vergonha, as pessoas não teriam como controlar como seu comportamento afeta outras pessoas.

Causas da Vergonha

Você está se perguntando sobre as diferentes causas da vergonha? Existem várias causas potenciais para os diferentes tipos de vergonha, algumas que são transitórias e outras que podem ter se originado na infância.

Além disso, às vezes as preocupações com a saúde mental podem criar vergonha por si mesmas. Vamos dar uma olhada em algumas das possíveis causas da vergonha:

• Trauma ou negligência na infância
• Qualquer transtorno de saúde mental que envolva autocrítica ou julgamento (por exemplo, transtorno de ansiedade social)
• Não viver de acordo com padrões excessivamente elevados que você mesmo estabeleceu
• Sentindo como se suas falhas ou inadequação fossem reveladas
• Ser vítima de bullying
• Expectativas não atendidas ou fracassando
• Rejeição de outras pessoas ou enfraquecimento de um relacionamento

No entanto, é importante notar que os bebês experimentam vergonha naturalmente, sem nunca aprender esse sentimento.

Dessa forma, a resposta à vergonha é normal e natural. No entanto, quando se torna extremo, torna-se um problema.

Impacto da Vergonha

Se você sentiu vergonha, provavelmente sabe que isso pode ter um impacto negativo em sua vida. Abaixo estão alguns dos impactos negativos potenciais que você pode experimentar por causa da vergonha:

• Faz você se sentir como se tivesse algum defeito ou se houvesse algo errado com você
• Pode levar ao isolamento social
• Pode levar a vícios (por exemplo, álcool, drogas, gastos, sexo)
• Talvez faça você ficar na defensiva e envergonhar os outros em troca
• Pode levar você a intimidar outras pessoas se você mesmo foi intimidado
• Pode fazer com que você infle seu ego para esconder a crença de que você não tem valor (personalidade narcisista)
• Pode levar a problemas de saúde física
• Pode estar relacionado à depressão e tristeza
• Pode deixá-lo com a sensação de vazio, solitário ou esgotado
• Pode levar à diminuição da auto-estima
• Pode tornar mais difícil para você confiar em outras pessoas
• Pode tornar mais difícil para você fazer terapia ou parar de se sentir como se estivesse sendo julgado
• Pode levar ao perfeccionismo ou superação para tentar neutralizar seus sentimentos de vergonha
• Pode fazer com que você se envolva em pessoas que agradam
• Pode fazer com que você evite falar porque tem medo de dizer a coisa errada
• Pode causar comportamentos compulsivos ou excessivos, como dieta restrita, excesso de trabalho, limpeza excessiva ou padrões muito elevados em geral.

Como você pode ver, a maioria dos impactos da vergonha leva a comportamentos que criam um ciclo vicioso. Você sente vergonha, o que o leva a adotar comportamentos que podem levar a mais sentimentos de vergonha. Ou, esses comportamentos podem ser prejudiciais por si próprios, criando por si próprios potenciais problemas de saúde física ou mental.

Vergonha vs. Culpa

Antes de discutirmos como começar a sentir menos vergonha, é importante considerar a diferença entre vergonha e culpa. Embora a vergonha seja freqüentemente confundida com a culpa, na verdade elas são duas coisas distintas.

A culpa geralmente é sobre algo que você fez. Refere-se a algo que você fez de errado ou a um comportamento pelo qual se sente mal.

Por outro lado, a vergonha se refere a algo sobre seu caráter ou sobre quem você é como pessoa que acredita ser inaceitável.

A vergonha não é fazer algo errado. É sobre um sentimento que você tem quando percebe que não é bom o suficiente de alguma forma.

Em outras palavras, a culpa tem a ver com ações erradas, enquanto a vergonha tem a ver com estar errado como pessoa.

Se você aprender a separar a culpa da vergonha, esse será um dos primeiros passos para sentir menos vergonha em geral.

Lidando com a Vergonha

Você está se perguntando como sentir menos vergonha? Existem duas etapas principais para curar sua vergonha. A primeira é explorar sua vergonha em vez de evitá-la. A segunda é curar e superar sua vergonha. Abaixo, examinamos cada uma dessas etapas.

Explore sua vergonha

O primeiro passo para superar sua vergonha é entender do que se trata. Isso ocorre porque será impossível para você se curar de sua vergonha se você não a identificar pelo que é.

Ter uma perspectiva sobre sua vergonha e entender de onde ela veio e como influencia suas decisões atuais (por meio de memórias emocionais) ajudará muito a evitar que sua vergonha governe sua vida.

Você não tem certeza de como identificar e explorar sua vergonha? Uma maneira de reconhecer sua vergonha é começar a prestar atenção às suas emoções em diferentes situações. Quando você sente que seus sentimentos de vergonha foram acionados? Quando você sente vergonha, como você reage ou como se sente de forma diferente?

Se você não tiver certeza, tente escrever em um diário sobre seus sentimentos de vergonha. Em particular, você pode escrever sobre eventos de seu passado em que sentiu vergonha ou que o influenciam hoje em seus sentimentos de vergonha. Escreva quaisquer sentimentos ou pensamentos que você tenha e como reagiu a essa situação passada.

Em seguida, passe algum tempo examinando como a vergonha do passado ainda o influencia hoje em termos de vergonha atual. O que as situações passadas lhe ensinaram sobre você? Trazer sua vergonha para a luz será uma maneira de escapar de ter que lançar uma sombra sobre seu eu atual.

Abrace sua vergonha

Agora que você identificou e reconheceu sua vergonha, é hora de trabalhar para abraçá-la. Embora isso possa parecer contra-intuitivo, para curar seus sentimentos de vergonha, é necessário trazer esses sentimentos de seu mundo interno para a luz do dia.

É natural que você queira colocar defesas e barreiras ao fazer este trabalho. É importante mostrar a si mesmo amor e aceitação e se cercar de pessoas que também mostrarão o mesmo. Você precisa de um lugar seguro para pertencer e um grupo que irá regá-lo com amor incondicional. Se você ainda não tem isso em sua vida, busque com amigos, familiares ou até mesmo um grupo de apoio.

Lembre-se de que seu amor por si mesmo deve ser incondicional, sem amarras, quando você sentir vergonha. Seja honesto consigo mesmo e com as outras pessoas. Não evite a vergonha que você está sentindo.

Em vez disso, converse sobre seus sentimentos e compartilhe-os naquele espaço seguro que você criou. Permita que seu sofrimento seja legitimado e normalizado. Isso o ajudará a ter alguma perspectiva de sua vergonha.

Se você se sentir desconfortável fazendo isso sozinho, considere falar com um psicoterapeuta.

Conforme você passa por esse processo, é importante reexaminar suas crenças e atitudes sobre você. Este é o momento de começar a rejeitar as velhas crenças de que há algo inerentemente errado com você. Em vez disso, é hora de aceitar a sua nova realidade de que você é aceitável e amável assim como você é.

Além disso, você aceitará o fato de que pode cometer erros e isso está bem. Durante esse tempo, você também pode encontrar um mentor ou parceiro de responsabilidade que possa ajudá-lo a definir prioridades e tomar decisões.

Embora seu próprio processo de cura seja altamente pessoal, fazer uma jornada com outra pessoa que compreenda pode ser altamente benéfico.

Sinais de estar envergonhado

Você está curioso para saber os sinais de que alguém está intencionalmente tentando envergonhá-lo? Abaixo estão algumas coisas a serem observadas.

• Eles falam em uma voz excessivamente alta
• Eles apontam o dedo para você
• Eles olham para você ou fazem contato visual intenso, ou se recusam a fazer qualquer contato visual
• Eles zombam de você ou menosprezam você
• Eles zombam de você na frente de outras pessoas
• Eles ficam acima de você de maneira agressiva

Enquanto uma criança envergonhada por um dos pais pode ter dificuldade em reconhecer que esse é um comportamento inaceitável, como adulto você pode reconhecer a vergonha pelo que é e aceitar que a outra pessoa está tentando envergonhá-lo.

No entanto, você não precisa internalizar essa vergonha ou permitir que ela o afete. E você também pode responder de maneira assertiva para pedir-lhes que o tratem com respeito.

O que fazer se você envergonhou alguém

E se você for realmente a pessoa que envergonhou outra pessoa? Abaixo estão algumas ações que você pode realizar se envergonhar outra pessoa e se sentir mal por isso.

• Peça desculpas sinceramente por suas ações
• Explique o motivo do seu comportamento (se houver uma explicação)
• Oferecer restituição ou fazer as pazes
• Ofereça-se para dar-lhes algo ou fazer algo que os deixe felizes

Superando a vergonha a longo prazo

A vergonha é uma emoção humana complexa que pode ter muitas causas ou gatilhos diferentes e que requer atenção e aceitação para ser superada.

Dependendo do seu tipo específico de vergonha, você pode achar mais fácil falar com um profissional sobre seus sentimentos, em vez de tentar superá-la sozinho.

Além disso, se você tiver outros problemas de saúde mental, um profissional de saúde mental poderá ajudá-lo ao mesmo tempo.

Uma lição importante é que a vergonha não tem a ver com quem você é como pessoa (por exemplo, se você é bom ou mau). A vergonha é uma experiência internalizada sobre você como pessoa, sobre algum aspecto de seu caráter ou sobre como alguém o tratou (e, por sua vez, como isso o fez sentir sobre si mesmo).

No entanto, a vergonha não precisa continuar a ser o que determina como você se vê. Na verdade, você pode escolher identificar sua vergonha, aceitar sua vergonha e, então, seguir em frente.

Por exemplo, se você foi abandonado quando criança, pode sentir vergonha por seus pais não quererem ficar. Nesse caso, é melhor para você identificar essa vergonha e deixá-la ir do que se agarrar a ela.

Da mesma forma, se você sente vergonha de algum aspecto particular de seu caráter, ou algo pelo qual outras pessoas o julgaram, então provavelmente você precisa de uma boa dose de amor-próprio saudável.

Você não precisa mudar a si mesmo ou a seu caráter para ser uma pessoa que vale a pena. Depois de aceitar a si mesmo, você sentirá menos vergonha e será capaz de seguir em frente.

Uma palavra de Verywell

A vergonha é uma emoção universal, mas todos a experimentam em diferentes graus. Se a vergonha é um problema para você, é hora de começar a trabalhar para mudar seus pensamentos, crenças e atitudes em relação a si mesmo.

Quando a vergonha não for mais um problema, você também descobrirá que é mais fácil aceitar as partes de você que não podem ser mudadas, mas mudar as partes que deseja mudar. Por meio desse processo, você também aprenderá que outras pessoas podem apoiá-lo de maneira positiva.

Isso será particularmente útil se sua vergonha for o resultado de ter sido maltratado. O resultado final será menos vergonha e mais amor próprio, que também se espalhará por todas as áreas de sua vida.