O que é terapia de aceitação e compromisso?
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é um tipo de psicoterapia que enfatiza a aceitação como uma forma de lidar com pensamentos, sentimentos, sintomas ou circunstâncias negativos. Também incentiva um maior comprometimento com atividades saudáveis e construtivas que defendam seus valores ou objetivos.
Os terapeutas da ACT operam sob uma teoria que sugere que o aumento da aceitação pode levar ao aumento da flexibilidade psicológica. Isso traz uma série de benefícios e pode impedi-lo de evitar habitualmente certos pensamentos ou experiências emocionais, que podem levar a mais problemas.
Técnicas
Ao contrário da terapia cognitivo-comportamental (TCC), o objetivo da ACT não é reduzir a frequência ou a gravidade das experiências internas desagradáveis, como distorções cognitivas perturbadoras, emoções ou impulsos. Em vez disso, o objetivo é reduzir sua luta para controlar ou eliminar essas experiências e, ao mesmo tempo, aumentar seu envolvimento em atividades de vida significativas (ou seja, aquelas atividades que são consistentes com seus valores pessoais).
Este processo envolve seis componentes:
- Aceitação: Isso significa permitir que seus pensamentos e sentimentos íntimos ocorram sem tentar mudá-los ou ignorá-los. A aceitação é um processo ativo.
- Desfusão cognitiva: A desfusão cognitiva é o processo de se separar de suas experiências internas. Isso permite que você veja os pensamentos simplesmente como pensamentos, despojados da importância que sua mente acrescenta a eles.
- Auto como contexto: Isso envolve aprender a ver seus pensamentos sobre si mesmo como separados de suas ações.
- Sendo presente: O ACT o incentiva a ficar atento ao que o cerca e a aprender a desviar a atenção dos pensamentos e sentimentos internos.
- Valores: Estas são as áreas da sua vida que são importantes o suficiente para motivar a ação.
- Comprometimento: Este processo envolve a mudança de seu comportamento com base nos princípios abordados na terapia.
Durante o ACT, seu terapeuta o ajudará a aprender como aplicar esses conceitos à sua vida. Eles podem ensiná-lo a praticar a aceitação e a difusão cognitiva ou podem ajudá-lo a desenvolver um senso diferente de si mesmo, distinto de seus pensamentos e sentimentos.
As sessões também podem incluir exercícios de atenção plena destinados a promover uma consciência saudável e sem julgamentos de pensamentos, sentimentos, sensações e memórias que você evitou de outra forma. Seu terapeuta também pode ajudar a destacar os momentos em que suas ações não se encaixam em seus valores, ao mesmo tempo que ajuda você a entender quais comportamentos se encaixam.
Seu terapeuta pode atribuir dever de casa para praticar entre as sessões, como exercícios de atenção plena, cognitivos ou de esclarecimento de valores. O dever de casa é combinado entre você e seu terapeuta e pode ser modificado para torná-lo o mais pessoal e útil possível.
O que o ACT pode ajudar
ACT pode ser eficaz no tratamento de:
- Ansiedade
- Depressão
- Distúrbios alimentares
- Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
- Estresse
- Uso de substâncias
- Psicose
A pesquisa mostrou que o ACT pode melhorar os sintomas para pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e também pode ser uma boa opção para adultos mais velhos com a doença.
Benefícios do ACT
Um dos principais benefícios do ACT é o impacto que tem na flexibilidade psicológica. Flexibilidade psicológica é a capacidade de abraçar seus pensamentos e sentimentos quando são úteis e colocá-los de lado quando não são. Isso permite que você responda pensativamente à sua experiência interior e evite ações impulsivas de curto prazo, concentrando-se em viver uma vida significativa.
A flexibilidade psicológica pode melhorar sua capacidade de aceitar e funcionar com sintomas de doenças como ansiedade ou depressão. Freqüentemente, esses sintomas podem diminuir significativamente como resultado desse aumento na flexibilidade psicológica.
Eficácia
A ACT é algumas vezes chamada de psicoterapia de “terceira onda” ou “nova onda”. O termo tratamento de "terceira onda" se refere a um amplo espectro de psicoterapias que também inclui:
- Terapia comportamental dialética (DBT)
- Terapia de esquema
- Terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT)
Historicamente, os tratamentos de terceira onda foram vistos como particularmente apropriados para pessoas que não estavam se beneficiando de tratamentos pré-existentes como a TCC clássica. No entanto, acredita-se agora que, para alguns indivíduos, uma opção de terapia de terceira onda pode fazer sentido como tratamento de primeira linha.
A pesquisa mostra que o ACT é eficaz no tratamento de uma ampla gama de condições, incluindo algumas que abrangem vários diagnósticos. O ACT também parece melhorar a qualidade de vida e pode ajudar as pessoas a lidar com problemas físicos e dores crônicas.
Coisas a considerar
Embora o ACT seja um tratamento eficaz para uma variedade de condições, pesquisas mostram que ele pode ser tão útil quanto outras formas de terapia disponíveis, como a TCC. Isso sugere que alguém que se beneficia com o ACT também pode ter se beneficiado com outro tratamento.
ACT também enfrentou críticas por sua semelhança com outras formas de terapia. Alguns proponentes da TCC afirmam que o ACT não representa uma abordagem significativamente diferente - na verdade, eles aplicam essa crítica a todas as terapias de terceira onda.
Como começar
Vários tipos de terapeutas podem oferecer ACT, como psiquiatras, psicólogos, assistentes sociais ou conselheiros de saúde mental. Se você estiver interessado em aprender mais sobre esta abordagem, você pode perguntar sobre o histórico de treinamento do seu provedor de tratamento com ela ou procurar um praticante de ACT experiente.
Você também pode tentar fontes de referência, como a Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) ou a Association for Behavioral and Cognitive Therapies (ABCT). O ACBS também oferece recursos gratuitos sobre o ACT na forma de vídeos, clipes de áudio e exercícios de atenção plena.
Um terapeuta treinado especificamente em ACT será um ouvinte ativo e empático e um guia ativo, incentivando uma exploração mais profunda e uma consciência sem julgamentos durante as sessões.
As sessões de ACT tendem a ser práticas, geralmente incluindo exercícios psicológicos ou treinamento de atenção plena, bem como dever de casa após o término da sessão. A conclusão desses exercícios é uma parte importante do ACT, pois é assim que você pode aprender novas habilidades e melhorar sua flexibilidade psicológica.
Seu terapeuta também vai querer discutir seus valores e objetivos durante a terapia. Essa é outra parte crucial do tratamento, pois esses valores informarão suas ações no futuro.