Pessoas com transtornos de ansiedade costumam ter pensamentos acelerados. Pessoas com transtorno do pânico podem descobrir que os pensamentos acelerados estão interferindo no seu bem-estar e funcionamento geral. Leia mais à frente para saber mais sobre o transtorno do pânico e os pensamentos acelerados, incluindo dicas sobre como parar os pensamentos acelerados.
O que são pensamentos de corrida?
Pensamentos rápidos envolvem uma rápida transição de pensamentos ou pensamentos. Esses pensamentos podem saltar rapidamente de uma ideia para a outra, às vezes de maneiras que parecem desconexas ou ilógicas. Pensamentos rápidos podem parecer opressores e fora de controle. Eles podem contribuir para a sensação de estresse e ansiedade, fazendo com que a pessoa se sinta tensa e incapaz de relaxar.
Pensamentos rápidos podem dificultar a concentração e a conclusão de tarefas. Esses padrões de pensamento rápido podem até manter uma pessoa acordada à noite, potencialmente contribuindo para distúrbios do sono.
Pensamentos acelerados costumam estar associados a mania ou hipomania no transtorno bipolar, muitas vezes acompanhados por uma revoada de ideias. No entanto, a experiência de pensamentos acelerados também pode fazer parte de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico e fobias. Para pessoas com transtorno do pânico, pensamentos acelerados são frequentemente consumidos pela negatividade, crenças autodestrutivas e preocupação.
Às vezes, medicamentos são usados para tratar esses sintomas, mas outras abordagens também podem ser úteis. Aqui estão algumas maneiras de lidar com pensamentos acelerados.
Obtenha suporte
Pensamentos rápidos podem ser muito difíceis de gerenciar por conta própria. Se pensamentos acelerados estão interferindo em sua vida, você pode considerar fazer uma psicoterapia. Por meio da psicoterapia, você pode trabalhar com um especialista em saúde mental para desenvolver maneiras de gerenciar seus pensamentos acelerados e outros sintomas de transtorno do pânico.
Seu terapeuta também pode recomendar que você participe de uma terapia de grupo. Por meio da terapia de grupo, você pode esperar encontrar um facilitador e outros clientes que estão lidando com os mesmos problemas ou com problemas semelhantes.
A terapia de grupo pode ajudá-lo a superar os sentimentos de solidão enquanto compartilha experiências e explora técnicas de enfrentamento com outras pessoas que podem se relacionar com seus sintomas. A terapia de grupo também pode fornecer dicas e técnicas para superar os pensamentos acelerados.
Além da ajuda profissional, também pode ser útil ter um amigo ou familiar de confiança a quem recorrer quando os pensamentos acelerados parecerem insuportáveis.
Às vezes, apenas ter uma pessoa com quem conversar pode ajudá-lo a desacelerar seus pensamentos. Recrute uma pessoa amada para ser alguém a quem você possa chamar quando pensamentos acelerados ou outros sintomas assumirem o controle.
Pense se você tem um amigo ou membro da família que é bom para conversar ou sempre parece fazer você rir. Você pode nem mesmo precisar dizer à pessoa que está preocupado com pensamentos acelerados. Ter apenas um amigo ou parente a quem recorrer pode ser tudo de que você precisa para manter seus pensamentos acelerados sob controle.
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Os exercícios de escrita podem ser uma forma positiva e proativa de lidar com seus pensamentos acelerados. Tudo que você precisa para começar é papel, caneta e um pouco do seu tempo.
Experimente reservar 10 minutos por dia para simplesmente escrever todos os seus pensamentos no papel. Não se preocupe com gramática e ortografia, apenas coloque seus pensamentos no papel e fora de sua cabeça.
Inclua o máximo de detalhes que puder, anotando todos os diferentes pensamentos que passaram pela sua mente. Você também pode usar a escrita como uma forma de rastrear seus pensamentos acelerados e o progresso para superá-los. Por exemplo, você pode manter um diário para registrar seu humor, sintomas e níveis de ansiedade, também marcando com que frequência você teve pensamentos acelerados cada dia.
Além disso, você pode querer rastrear seus ataques de pânico e outros sintomas de ansiedade. Se praticado ao longo do tempo, o rastreamento pode ajudá-lo a descobrir possíveis gatilhos e fontes de estresse que podem estar contribuindo para seus pensamentos acelerados.
Canalize sua energia
Pensamentos rápidos podem fazer você se sentir disperso e sem foco, no entanto, mas é possível usar essa energia mental e canalizá-la para um hobby ou outra tarefa. Quando pensamentos acelerados estiverem assumindo o controle, leve sua atenção para outro lugar. Por exemplo, você pode tentar chamar sua atenção para um bom livro ou folhear as páginas de uma revista favorita.
Se você gosta de empreendimentos criativos, atividades como pintura, colagem ou artesanato podem ajudar a desviar sua atenção de seus pensamentos para o processo artístico. Ou talvez você tenha interesse em outros hobbies, como cozinhar, fotografia ou marcenaria.
Quando você participa de algo pelo qual é apaixonado, pode descobrir que sua energia se torna mais estável e concentrada.
Ao procurar maneiras de reorientar sua energia, considere também o exercício físico. Comprovar uma rotina regular de exercícios ajuda a reduzir os níveis de estresse. Descobriu-se que os exercícios também diminuem as tensões relacionadas à ansiedade sentidas por todo o corpo.Você pode descobrir que eles acalmam a mente e permitem que você se sinta mais no controle.
Os exercícios podem vir de várias formas, como ir a uma academia local, fazer aulas de aeróbica ou ioga ou correr no parque. Mesmo simplesmente fazer caminhadas regulares pode ajudá-lo a desanuviar e relaxar seus pensamentos acelerados.
Respire e medite
Sua respiração pode ser uma ferramenta poderosa para ajudá-lo a se sentir calmo e a parar de pensamentos acelerados. Quando os pensamentos acelerados estão distraindo você, assuma o controle por meio de um exercício de respiração profunda.
Exercício de respiração profunda
- Inspire lentamente pelo nariz, mantendo o rosto relaxado enquanto enche a barriga com a respiração.
- Prenda a respiração por um momento e depois expire gradualmente pela boca.
- Continue repetindo esses passos, percebendo como é revigorante e relaxante respirar fundo.
Depois de ter respirado profundamente, você pode adicionar a meditação da atenção plena ao seu exercício de respiração. Esta técnica de relaxamento pode ajudar a relaxar profundamente e trazer sua atenção de volta ao momento presente.
Enquanto medita, pensamentos rápidos ocorrerão, mas por meio da atenção plena, você pode aprender a aceitar e se desapegar desses pensamentos. A meditação mindfulness lhe dá a oportunidade de enfrentar seus pensamentos acelerados sem reagir, o que pode, eventualmente, permitir que você se liberte deles.