Sua dieta está causando seus ataques de pânico? Estudos mostraram que pessoas com transtorno do pânico são mais sensíveis a certas substâncias do que pessoas sem o transtorno. Quando as pessoas com transtorno do pânico consomem essas substâncias, sentem maior ansiedade ou um ataque de pânico. Obtenha os fatos sobre os gatilhos conhecidos e suspeitos para esses episódios.
Cafeína em sua dieta e ataques de pânico
Muitas pessoas apreciam sua xícara de café matinal ou um refrigerante ao meio-dia. A cafeína é eficaz quando você precisa de um impulso, porque é um estimulante do sistema nervoso central. Mas se você tiver transtorno do pânico, esse efeito estimulante pode estar contribuindo para seus sintomas.
Estudos demonstraram que a administração de quantidades iguais de cafeína a indivíduos com transtorno do pânico e àqueles sem transtorno do pânico causou aumento do pânico e da ansiedade nos primeiros, sem produzir sintomas nos segundos.
A cafeína pode ocorrer naturalmente em um produto, como o café, ou pode ser adicionada por um fabricante para realçar o sabor. Alguns medicamentos de venda livre e de prescrição também contêm cafeína para aumentar seus efeitos. Os itens comuns que podem conter cafeína incluem:
- Café
- Chá
- Refrigerantes ou refrigerantes
- Chocolate
- Alguns remédios para resfriado
- Alguns analgésicos
Se você tem consumido cafeína regularmente ou em grandes quantidades, parar abruptamente pode causar alguns sintomas de abstinência. Esses sintomas podem incluir dores de cabeça, irritabilidade, ansiedade e alterações de humor. Fale com o seu médico se estiver preocupado com esses efeitos colaterais.
Álcool
As pessoas bebem álcool para relaxar e se acalmar. Mas o álcool causa flutuações de açúcar e aumento do acúmulo de ácido láctico no sangue. Ambos podem causar aumento da ansiedade, irritabilidade e padrões de sono perturbados. Se você está tendo dificuldade para eliminar o álcool de sua vida, converse com seu médico ou conselheiro.
Se você pode eliminar facilmente o álcool de sua rotina por conta própria, pode estar procurando maneiras alternativas de relaxar ou se acalmar. Exercícios, visualização guiada e meditação são maneiras saudáveis de reduzir o estresse. Escrever em um diário, psicoterapia ou ingressar em um grupo de apoio também pode ser útil para você.
Glutamato monossódico (MSG)
Alguns especialistas acreditam que o glutamato monossódico (MSG) pode desencadear ataques de pânico em algumas pessoas. MSG é um intensificador de sabor comumente adicionado ao nosso suprimento de alimentos. Muitos alimentos asiáticos, sopas, carnes, jantares congelados e outros contêm MSG.
Açúcar refinado
Uma dieta rica em açúcar refinado é indicada em uma variedade de distúrbios de humor e diminuição de energia. Acredita-se que isso seja causado pela liberação de insulina, diminuindo rapidamente a glicose no sangue quando grandes quantidades de açúcar são consumidas. Isso causa uma "queda" do açúcar no sangue ou hipoglicemia, que é um estado de baixo nível de açúcar no sangue. As dietas ricas em açúcar também podem causar acúmulo de ácido láctico no sangue.
Ao manter uma dieta saudável, você pode diminuir significativamente, ou até mesmo eliminar, muitos gatilhos de ataques de pânico. Além disso, você desfrutará dos benefícios adicionais de aumento de energia e melhor saúde.