Se você fuma, é provável que tenha feito a pergunta, "Qual é a melhor hora para parar de fumar?"Se você já fez a pergunta, provavelmente já ouviu respostas como "agora mesmo" ou "você vai desistir quando estiver pronto, "mas nenhuma dessas respostas é prática. Você terá mais chances de ter sucesso se planejar com antecedência e não quiser esperar até que esteja enfrentando um problema sério relacionado ao fumo para estar" pronto. "
Vejamos como você pode escolher um horário e uma data para parar de fumar, o que lhe dará maiores chances de sucesso.
Razões para parar de fumar
Ao planejar sua data de desligamento, é útil lembrar-se dos motivos pelos quais você deseja fazer isso em primeiro lugar. Existem maior razões para parar de fumar, como as muitas doenças relacionadas ao tabagismo, incluindo cânceres relacionados ao tabagismo.
Mas às vezes é mais fácil pensar em motivos que o ajudarão hoje. Alguns deles podem incluir o custo. O que você poderia comprar com o dinheiro que vai economizar? Não apenas o dinheiro para os cigarros, mas as compras desnecessárias que você faz quando vai à loja comprar um maço de cigarros.
Ou, que tal enrugamento. O efeito do envelhecimento causado pelo fumo no rosto e no pescoço de uma pessoa costuma aparecer antes das doenças assustadoras. Ou, talvez, como fumar afeta você socialmente. Há eventos que você perde porque não terá a chance de fumar? É difícil para você viajar de avião? Você fica com frio ou calor ao ar livre, fumando, enquanto outras pessoas se aconchegam dentro de casa confortavelmente?
E até relacionamentos. Seus amigos ou familiares reclamam do fato de você fumar, tornando isso um ponto de discórdia? Em caso afirmativo, você está achando difícil se defender de outras maneiras, uma vez que o seu hábito de fumar está na lista deles?
Escolha uma data para sair
A vida é agitada e pode parecer que nunca é uma boa hora para desistir. Como esse é um dos maiores obstáculos, é melhor definir a data imediatamente. É fácil se desviar e olhar para trás em seis meses percebendo que você nunca seguiu seu caminho.
Vá em frente e escolha uma data, mas ao fazer sua escolha, leve em consideração sua programação. Um pouco de reflexão e planejamento o ajudará a começar com o pé direito.
Datas a evitar
Há momentos em que é melhor e pior para desistir. Evite iniciar seu programa de abandono quando estiver sob estresse extraordinário. Todos nós temos estresse em nossas vidas diárias, mas se você está enfrentando uma pressão incomum ou sofreu uma perda recente, considere dar-se um pouco de espaço entre o evento e a data para parar de fumar.
A cessação do tabagismo requer muito foco no início, por isso faz sentido mudar ligeiramente a data de parar se você experimentou recentemente ou antecipou uma das seguintes situações:
- Um grande evento, como um futuro casamento, formatura ou exames finais
- Uma perda ou evento traumático, como uma morte na família ou um divórcio
- Outros eventos particularmente estressantes em sua vida
Escolha uma data significativa
Qualquer data que você sair com sucesso será significativa. Dito isso, você pode considerar a escolha de um dia que tenha um significado especial para você. Isso também o ajudará a lembrar há quanto tempo você não fuma quando as pessoas perguntam. Para a maioria de nós, parar de fumar é um evento emocional, e escolher uma data que tenha significado pessoal pode torná-la mais significativa e servir como motivação.
As datas de abandono populares incluem:
- Aniversários, sejam seus ou de um ente querido
- Dia de Ano Novo
- The Great American Smokeout
- Dia Mundial Sem Tabaco
- 4 de julho, Dia da Independência
Quanto antes você começar a parar de fumar, melhor. Cada vez que você usa tabaco, ele está causando danos aos seus órgãos internos, e não há como saber quando as toxinas irão desencadear doenças. O tabaco mata mais de 480.000 pessoas nos Estados Unidos a cada ano. E, globalmente, esse número sobe para 6 a 8 milhões de vidas perdidas todos os anos devido ao uso do tabaco.
Sabemos que 70% dos fumantes desejam parar e 40% já tentaram. O primeiro passo é definir a data de encerramento. Dito isso, por favor, tenha em mente que, como fumantes, não é preciso muito para nos convencermos a não começar a parar de fumar; portanto, tome cuidado para não evitar parar porque não está pronto para enfrentá-lo.
Preparando-se para sua data de desligamento
Meses e até anos podem facilmente passar antes de finalmente decidirmos largar nossos cigarros e parar de fumar. Depois de escolher a data para parar, cumpri-lo. Para estar pronto, um pouco de preparação pode ajudar muito a garantir o seu sucesso.
A preparação para parar de fumar pode incluir aprender tudo o que puder sobre o vício da nicotina. Também é útil anotar todos os motivos para parar, conforme discutido anteriormente. Antes do dia, você pode querer pensar nas recompensas que pode dar a si mesmo, bem como nas atividades às quais pode recorrer se os desejos ficarem ruins.
Não ignore esta etapa, se possível. Estudos nos dizem que a preparação psicológica desempenha um grande papel na probabilidade de sucesso com a cessação do tabagismo.
Artigos para parar de fumar
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Resultado
O vício da nicotina é insidioso, e o medo que a maioria de nós sente ao pensar em parar de fumar pode ser paralisante. Não deixe isso acontecer com você. Leve a sério, comece a planejar e estabeleça uma data para tornar seu programa de abandono uma realidade. Vale a pena trabalhar. Sua vida preciosa e insubstituível vale a pena o desconforto momentâneo e os desafios.